Tôi nên làm gì một tuần trước khi đi xe đạp đường dài?

Tôi có một chuyến đi xe đạp 50 dặm trong 1 tuần. Tôi đã được đào tạo một thời gian và tôi đang cố gắng tìm ra, tại thời điểm này, nếu tôi nên:

• Tập luyện chăm chỉ, tập vài chuyến đạp xe dài để chuẩn bị
• Nghỉ ngơi và làm cho nó dễ dàng.

Tôi đã nghe cả hai cuộc tranh luận (một người nói đi xe tương tự và những người khác nói tập trung vào việc nghỉ ngơi)

Bất kỳ đề xuất cho những gì để làm một tuần trước khi đi xe đạp lớn?

Câu trả lời đúng là cả hai. Bạn nên thực hiện một chuyến đi dài, khoảng 80% khoảng cách mục tiêu của bạn 4 ngày trước khi đi thực tế, và sau đó nghỉ xe đạp trong 3 ngày.

Điều đó mang lại cho cơ thể bạn một lời cảnh tỉnh rằng tập thể dục nghiêm túc đang đến, và sau đó là một khoảng thời gian nghỉ ngơi để xây dựng cho nó.

Câu trả lời này có một số giải thích về lý do tại sao, nhưng cuộc tranh luận thực sự duy nhất là về thời gian đi xe và thời gian nghỉ ngơi.

Đối với hầu hết mọi người, 3 ngày là đủ để phục hồi, nhưng không quá nhiều để mất đi những lợi ích bạn đã kiếm được.

FWIW, 50 dặm là một chuyến đi dài, nhưng không quá lâu như nhu cầu được quá lo lắng với lịch trình đào tạo của bạn, miễn là bạn đã được đặt dặm trên chiếc xe đạp, và miễn là bạn chú ý đến ăn thức ăn ngay , với số lượng đủ, cả hai để chuẩn bị cho chuyến đi, và trong khi thực hiện nó.

50 dặm (trong thời tiết khá, trên địa hình khá bằng phẳng) thực sự không phải là xa, nếu bạn phá vỡ nó vào 10-15 phân đoạn dặm và dừng để nghỉ ngơi một vài phút giữa. Nếu bạn có thể thoải mái làm 10-15 dặm trong một "ngồi", sau đó bạn sẽ không có khó khăn thực sự (khác hơn là khá đau vào ngày hôm sau).

Tôi khuyên bạn nên thực hiện một vài chuyến đi 10-25 dặm trong tuần dẫn đầu, nhưng làm cho nó dễ dàng trong ngày (hoặc hai) trước khi đi xe. Và hãy chắc chắn rằng chiếc xe đạp của bạn được "điều chỉnh", với bộ sang số và phanh hoạt động tốt, và lốp xe được bơm căng đúng cách.

Tối một chút về thức ăn nhiều tinh bột vào buổi tối trước đó, ăn một bữa sáng (không quá béo) và chắc chắn để có được một số đồ ăn nhẹ mỗi giờ hoặc lâu hơn. Và uống nhiều nước. Nếu đó là một ngày nóng, hãy chắc chắn để có thêm một chút muối dưới dạng đồ ăn nhẹ mặn, ví dụ.

50 (80.4km) dặm?

Tôi đề nghị bạn đừng nghĩ về khoảng cách , mà thay vào đó hãy bắt đầu nghĩ về thời gian .

Tại 50 dặm, đây là lên đến ~ 5 giờ.

Tôi đề nghị ... bạn có thể thực hiện một chuyến đi huấn luyện nửa cứng một tuần trước. Nếu không, chỉ cần thư giãn và thực hiện các chuyến đi dễ dàng với nỗ lực thấp dẫn đến ngày đi xe.

Bạn sẽ ổn thôi. Và tôi chúc bạn những điều tốt đẹp nhất.

Câu hỏi không đề cập đến việc liệu đây có phải là một chuyến đi được tổ chức, hỗ trợ hay không. Nếu đây là một chuyến đi được hỗ trợ, sẽ có các điểm dừng thực phẩm / nghỉ ngơi trên đường đi. Hãy chắc chắn tận dụng các điểm dừng chân còn lại và ăn nhẹ, nghỉ ngơi một chút và tận hưởng ngày.

Tôi mới thực hiện chuyến đi 71 dặm đầu tiên của mình và giống như bạn, tôi quan tâm đến việc phải làm gì hoặc không làm gì trước khi đi xe. Sau khi đọc rất nhiều lời khuyên từ những người đi xe đạp đã thực hiện chuyến đi này mãi mãi .... tôi đã học được rằng dinh dưỡng, hydrat hóa và một giấc ngủ ngon trước khi đi xe là rất quan trọng. Lựa chọn ăn carbs SỨC KHỎE một tuần trước khi đi xe của bạn. Chuẩn bị tâm trí của bạn cho nó và tận hưởng nó. Trong chuyến đi của tôi, tôi đã uống nhiều nước (ngay cả khi bạn không cảm thấy cần thiết), ăn mỗi giờ hoặc lâu hơn, và tôi đã bị sốc khi tôi còn lại bao nhiêu năng lượng sau khi đi xe. Tôi đã sẵn sàng để thực hiện một chuyến đi xe đạp 180 (hai ngày) một tuần sau đó và SO mong chờ nó. Tôi hy vọng mẹo này sẽ giúp và may mắn trên chuyến đi của bạn!

Đó không phải là về thời gian, đó là về sự nhất quán trong chuyến đi. Gói carbs, và chất điện giải. Không có protein. Bạn muốn tiêu hóa dễ dàng. Không có chất rắn nặng..bạn cần máu ở chân, không phải trong dạ dày. Bắt đầu uống 15 phút. lên xe. bắt đầu ăn với 30 phút..hungry hay không. Một khi bạn nhận được phía sau, bạn ở lại phía sau. Đó là 50 dặm, không phải là một 100. Chỉ cần đi xe nó và tìm hiểu cho thời gian tới.

Tôi đồng ý với một số câu trả lời ở trên. Một chuyến đi khoảng 80% trong tổng số khoảng một tuần trước đó, với một chuyến đi nhỏ hơn (nếu thời gian cho phép) ít nhất 4 ngày trước sự kiện. Sau đó nghỉ ngơi và ăn uống tốt. Tôi cũng đồng ý rằng thời gian trong yên ít nhất cũng quan trọng như dặm trong đào tạo. Đó là một bài học tôi học được một cách khó khăn trong chuyến đi thế kỷ thứ nhất của tôi. Mặt sau của tôi là RẤT không tha thứ. Nếu bạn đang cưỡi 50 dặm bạn nên dành ít nhất nhiều thời gian trong yên, không có vấn đề khoảng cách thực tế. Mong rằng sẽ giúp! - cưỡi Thế kỷ Thung lũng Ojai thứ 3 của tôi trong 28 ngày. . .

Nghỉ ngơi. Một tuần ra bạn cần phải làm cho nó dễ dàng. Bạn không có thời gian để phục hồi cơ bắp hoặc thời gian cho chấn thương. Giữ nó dễ dàng, cưỡi nhẹ nếu có bất cứ điều gì.

Tôi có xu hướng ở mức thấp một tuần ra. Thế kỷ trước của tôi, tôi đã nằm trong top 75 trên 500 tay đua với phương pháp này, và cảm thấy tuyệt vời trong ngày đua.

bạn nên nghỉ ngơi một ngày trước sự kiện để đảm bảo bạn sẽ ở trạng thái tốt nhất. điều này là không cần thiết nếu bạn không cần phải là người giỏi nhất. ngày trước đó, không quá mãnh liệt. Điều này là, một tuần là một thời gian rất dài cho cơ thể của bạn. bạn có thể phục hồi từ hầu hết mọi thứ. chỉ không làm bất kỳ hành trình quái vật cường độ tối đa 100 dặm trong núi. tôi đã từng nghe từ một tay đua nữ rằng cô ấy đã không hồi phục như vậy trong cả tuần (chế độ ăn giàu protein là để đổ lỗi cho điều đó, nhưng vẫn còn). hầu hết phục hồi tốt hơn thế, nhưng an toàn tốt hơn xin lỗi, phải không? bạn sẽ ổn bất cứ điều gì bạn làm. nếu tôi thực sự nghiêm túc, tôi sẽ thực hiện những chuyến đi chuyên sâu ngắn trong phần còn lại của tuần. Đó là bởi vì tôi đã thực hiện một số chuyến đi nhanh nhất của mình sau khi chuẩn bị như vậy.

Serioulsy nói điều này phụ thuộc vào tần suất bạn đi xe, và khi bạn đi bao lâu và đi bao xa?

Nếu bạn đi xe thường xuyên và đi đâu đó giữa 20-25 Miles mọi thời gian, tôi không nghĩ rằng bạn phải lo lắng gì cả. Chỉ cần chắc chắn rằng, trong hai ngày qua bạn được nghỉ ngơi tốt và duy trì chế độ ăn uống protein tốt.

Nếu bạn thỉnh thoảng đi xe, tốt hơn hết là bạn nên đi xe thường xuyên và đạt được sức chịu đựng và sức chịu đựng .

Ngoài ra, nếu đây là một chuyến đi cạnh tranh, sau đó xảy ra một 35-40 dặm đi xe khoảng 3 4 ngày để làm quen với đường và lên kế hoạch chuyến đi của bạn là một lựa chọn tốt quá.

Một trong những video hay nhất tôi từng xem .. Nó cung cấp danh sách chi tiết các mục cần thiết.