Tôi không đi bộ, chạy bộ, chạy nhưng tôi hy vọng. Làm thế nào tôi có thể có được thói quen chạy?

8

Tôi đang béo lên mỗi tháng và tôi vẫn ở nhà. Tôi luôn nói OK tôi sẽ chạy vào ngày mai nhưng tôi thì không. Tôi thậm chí đã đăng ký vào một phòng tập thể dục nhưng tôi chỉ đi hai lần và sau đó không đi đến khi tài khoản của tôi kết thúc. Tôi muốn đi bộ ngoài trời nhưng không có gì khuyến khích tôi làm điều đó. Tôi nên làm gì?

Trân trọng.

jogging

— Goma
nguồn

10

Kudos vì muốn chủ động hơn!

Đây là một số lời khuyên:

Tranh thủ một phòng tập thể dục / tập thể dục bạn thân! Biết ai đó đang trông cậy vào bạn và giữ BẠN chịu trách nhiệm cho việc hiển thị sẽ giúp thúc đẩy bạn di chuyển. Bạn luôn có thể đi bộ đến một điểm giữa và ăn trưa cùng nhau. Nhưng bạn phải nhận ra nếu "bạn thân" của bạn đang kiếm cớ và giúp bạn bỏ thuốc dễ dàng hơn. Sau đó, bạn phải cắt chúng ra !!!
Nếu bạn không thể tranh thủ một người bạn, hãy cố gắng ra ngoài: đi bộ đến công viên hoặc cửa hàng tạp hóa. Bạn có thể chạy một số việc vặt bằng cách đi bộ thay vì lái xe? Cửa sổ?
Vì bạn chỉ mới bắt đầu chạy, thay thế chạy và đi bộ. Sử dụng các mốc như "Tôi sẽ chạy bộ đến cây đó".
Viết thành tích của bạn! Điều này rất quan trọng trong việc tự thúc đẩy bản thân đặc biệt là nếu bạn thấy bản thân bắt đầu buông lơi. Bằng cách giữ một bản ghi, bạn có thể thấy bạn đã đi được bao xa và cũng tự mình giữ các tab để nghỉ quá nhiều ngày.
Đừng cảm thấy như bạn cần phải chạy trong một khoảng cách hoặc thời gian nhất định để cảm thấy hoàn thành. Đó là lý do tại sao nhật ký cá nhân là tốt vì nó liên quan đến BẠN và đối thủ cạnh tranh duy nhất của bạn là chính bạn.
Kiểm tra các cửa hàng chạy địa phương. Họ thường có cuộc gặp gỡ vào một số ngày nhất định và có tất cả các cấp độ.
Kiểm tra các trang web đang chạy cho các chương trình đào tạo và diễn đàn . Bạn không cô đơn!

Chúc may mắn! Bạn có thể làm được! :)

— Đại hoàng
nguồn

1

+1 - rất chi tiết, được định dạng độc đáo và liên kết với các tài nguyên bên ngoài.

— Nathan Wheeler

Muốn chạy là không đủ. @Rapse làm cho một điểm tuyệt vời về việc bào chữa. Đừng cho bạn bất kỳ. Chính xác thì điều gì ngăn cản bạn làm điều đó? Họ có thể chỉ là rào cản tinh thần. Thiết lập một hệ thống (chủ động về điều này) để nó sẽ thay đổi hành vi của bạn và tạo thói quen (để cuối cùng nó trở nên thụ động hơn).

— Matt Chan

3

Câu trả lời của Rhea là khá tốt. Tôi chỉ muốn mở rộng trên # 4: theo dõi tiến trình của bạn. Nghiêm túc mà nói, đây là động lực ồ ạt. Quay trở lại thông qua một tạp chí tập luyện và thấy những tiến bộ bạn đã đạt được thật tuyệt vời. Như mọi khi, có một truyện tranh xkcd cho nó . Nếu bạn đang chạy cụ thể, một ứng dụng như RunKeeper có thể thực hiện nhiều hoạt động theo dõi, lập kế hoạch tập thể dục & huấn luyện cho bạn, bao gồm ghi lại khoảng cách, tốc độ, khoảng thời gian, vẽ sơ đồ chạy trên bản đồ và hơn thế nữa.

Có nói rằng, chạy không phải là cách duy nhất để có được hình dạng. Nếu bạn không thích nó hoặc không thể tham gia vào nó, thay vào đó hãy xem xét các hoạt động thể chất khác. Thường xuyên chơi thể thao. Học võ. Học cách leo trèo & đá cuội. Hãy thử bơi lội, đi xe đạp hoặc chèo thuyền. Hãy tập tạ hoặc Crossfit. Tìm một cái gì đó mà bạn thích và có thể làm một cách nhất quán và cải thiện sức khỏe & thể chất sẽ đi cùng với chuyến đi.

— Yevgeniy Brikman
nguồn

@Goma - Vì bất kỳ lý do gì bạn dường như bắt đầu đi bộ / chạy bộ / chạy ... nhưng như Yevgeniy nói, "Nếu bạn không thích nó hoặc không thể tham gia vào nó, thay vào đó hãy xem xét các hoạt động thể chất khác."

— wdypdx22

0

Rhea đã đề cập rất nhiều đến câu trả lời của cô nhưng một lựa chọn khác là đăng ký một cuộc đua. Điều này có vẻ hơi nhiều khi bạn bắt đầu từ đầu nhưng chắc chắn sẽ cung cấp một động lực để đưa các huấn luyện viên của bạn và đi ra cửa trước và sẽ có thêm lợi ích khi hoàn thành thử thách. Thường có rất nhiều sự kiện 5k nhắm vào người chạy thông thường và nếu bạn chọn một sự kiện trong khoảng 3 - 6 tháng thì điều này sẽ cho bạn nhiều thời gian để sẵn sàng.

— Andy Rose
nguồn