Chỉ là một lời cảnh báo trước Tôi không phải là một chuyên gia dinh dưỡng hay huấn luyện viên cá nhân nhưng tôi đã chơi bóng đá trong 16 năm, bao gồm 4 ở PLU và đã tham gia 2 lớp về tập thể dục và chế độ ăn uống, cũng như đọc các tài nguyên được cung cấp cho tôi bởi các nhân viên đào tạo và huấn luyện tại PLU, cùng với nghiên cứu cá nhân; và đã tắt giữa tập luyện sớm (trước 6 giờ sáng) và tập luyện muộn (sau 6 giờ chiều) trong thời gian dài hơn 16 năm đó. Bây giờ tôi là một nhà phát triển web và có một ngày 9-5 tốt. Tất cả các nguồn tôi đã đi qua đã có nghiên cứu rất giống nhau về chủ đề này và tôi sẽ cố gắng tóm tắt và ngoại suy cho bạn, cũng như chỉ ra đó là cái gì.
Tóm tắt nghiên cứu:
Khi bạn ngủ, cơ thể bạn rơi vào trạng thái ngủ đông, do nhu cầu thấp và thời gian dài không tiêu thụ calo, do đó quá trình trao đổi chất của bạn bị giảm đáng kể. Nó không tự nhiên bắt đầu lại cho đến khi bạn ăn xong, một dấu hiệu cho cơ thể của bạn rằng bạn có thể bắt đầu đốt cháy lượng calo bình thường vì cuối cùng bạn đã tiêu thụ một số. Điều này có nghĩa là bạn sẽ chậm chạp hơn và đánh giá thấp tiềm năng của bạn cho đến khi bạn "khởi động lại" quá trình trao đổi chất của mình bằng một bữa ăn.
Khi bạn tập luyện, bạn đang tăng thêm nhu cầu tiêu thụ calo của cơ thể, vì những lý do rõ ràng từ nhịp tim đến sản xuất / tiêu thụ O2 đến tiêu thụ calo cơ bắp, do đó quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên rất nhiều, và mất vài giờ sau khi tập luyện để nó giảm xuống mức nghỉ ngơi của bạn. Đó là lý do tại sao bạn có thể nghe nói rằng bạn có thể thoát khỏi việc ăn bất cứ thứ gì sau khi tập luyện, quá trình trao đổi chất của bạn bị đốt cháy quá mức ngay sau đó.
Một điều khá rõ ràng là việc hydrat hóa thích hợp là cực kỳ quan trọng đối với việc tập thể dục để đảm bảo cơ thể bạn có một lượng nước dự trữ để tiêu thụ trong khi tập thể dục. Nước được sử dụng trong các cơ chế làm mát tự nhiên của cơ thể, ví dụ như mồ hôi, phổi của bạn tiêu thụ nước trong quá trình đưa O2 vào máu, mà bạn đang tăng cao nhu cầu khi tập thể dục và nước được tiêu thụ bởi cơ bắp trong khi tập thể dục (đối với Ví dụ: Creatine là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ xương và chức năng não có thể tìm thấy trong nhiều nguồn thực phẩm thịt, từ cá hồi đến bít tết, cũng như được tạo ra từ hỗn hợp các axit amin khi không được cung cấp đủ chế độ ăn uống. Creatine chịu trách nhiệm chuyển đổi một chế độ ăn kiêng. nguồn năng lượng được sử dụng trong bài tập aerobic (ADP) vào người anh em kỵ khí (ATP). Trong quá trình này, rất nhiều nước được tiêu thụ.
Cố gắng ngoại suy nghiên cứu và trải nghiệm:
Để tập luyện đúng cách vào buổi sáng, bạn sẽ cần đi ngủ sớm hơn, đảm bảo ngủ đủ giấc, uống đủ nước khi đi ngủ và ăn sáng nhỏ và uống một vài ly nước lớn ngay sau khi bạn thức dậy, càng sớm càng tốt, để đảm bảo bạn được ngậm nước và sự trao đổi chất của bạn bắt đầu với đủ năng lượng để vượt qua quá trình tập luyện của bạn. Sau đó, sau khi tập luyện, bạn sẽ phải ăn một bữa ăn lớn và uống nhiều nước hơn để giúp phục hồi tập luyện, tương tự như những gì bạn có thể làm sau khi tập luyện buổi tối bây giờ.
Những gì tôi đã nhận thấy với việc làm việc vào buổi sáng là nó cần một số sử dụng. Không chỉ có thêm một chút kế hoạch liên quan (đi ngủ sớm hơn, ngậm nước trước khi đi ngủ, ăn một bữa trước khi tập luyện và sau đó) mà khi bạn bắt đầu, nó sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn vào ban ngày cho đến khi cơ thể bạn sử dụng nó . Tôi đã nhận thấy điều này kéo dài từ 1-3 tuần, tùy thuộc vào tần suất bạn tập luyện (càng thường xuyên, bạn càng nhanh chóng thích nghi với nó nhưng nó càng tệ hơn khi bắt đầu).
Tất cả những gì đã nói, tôi thích tập luyện buổi sáng, một khi bạn đã quen với chúng. Khi bạn được cho ăn và ngậm nước đúng cách trước khi vượt qua giai đoạn thích nghi, bạn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn và rất có thể vui vẻ hơn vào ban ngày, đặc biệt là vào buổi sáng, do sự trao đổi chất tăng lên ngay sau đó và endorphin được giải phóng trong quá trình tập luyện của bạn . Và cảm giác hoàn thành đi kèm với một tập luyện tốt được tăng lên khi nó là vào sáng sớm, có lẽ là do khó khăn hơn để dậy sớm. Cũng đi làm về và không phải tập luyện vì bạn đã hoàn thành nó là một cảm giác tuyệt vời. Tất cả trong tất cả tôi sẽ nói rằng đó là một ý tưởng tốt để cung cấp cho tập luyện buổi sáng thử đại học ol '. Sau một tháng 2 bạn có thể phát hiện ra rằng nó ít hoàn thành hơn là khó khăn và sau đó bạn sẽ nhận được câu trả lời của mình,