Tại sao Rippetoe's Texas hoặc Mehdi's StrongLifts thay vì Reg Park tập luyện ban đầu?

Lần đầu tiên tôi biết về chương trình 3x5 của Rippetoe, nhưng Power Clean có vẻ nguy hiểm cho tôi vào lúc này, vì vậy tôi đã tìm kiếm thứ gì đó tương tự và tìm thấy Stronglifts của Mehdi. Nhưng sau một hoặc hai buổi tập luyện của Mehdi, tôi cảm thấy cần phải thêm Pull-up (tốt, tương đương, Pulldowns cáp ) và gần đây, một số hoạt động cẳng tay. Nó dường như đang làm việc tốt cho tôi, mặc dù vẫn còn quá sớm để tuyên bố có bất kỳ kết quả nào.

Nhưng một vài phút trước tôi đã tìm thấy nguồn gốc của cả tập luyện Rippetoe và Mehdi. Chính Reg Park đã phát minh ra 3x5 (hoặc ít nhất là ông đã khiến nó trở nên phổ biến) vào những năm 50. Sự thật đáng ngạc nhiên nhất là việc tập luyện ban đầu của Reg park gần giống với phiên bản sửa đổi Mehdi của tôi với Pull-up và cẳng tay . Xem ví dụ ở đây

Bây giờ, câu hỏi của tôi là: có gì đó "sai" với các bài tập ban đầu của Reg Park và do đó cần Mehdi / Rippetoe? Những cải tiến của Mehdi / Rippetoe đối với các bài tập ban đầu của Reg Park là gì?

workout-routines workout-types

— Mephisto
nguồn

@Mephisto Ok, bình luận đã bị xóa - nhưng quan điểm của tôi không phải là tên sai cho một bài tập, vì nó là dòng máy thay thế kém cho bài tập toàn thân. Thay vì kéo xuống, tôi nghĩ rằng pullups (được hỗ trợ, nếu cần thiết) sẽ hiệu quả hơn.

— G__

@Greg, oh, bạn hoàn toàn đúng. Máy kéo xuống chỉ là vật thay thế tạm thời, cho đến khi một chiếc đủ mạnh để thử sức kéo thực sự. Có, máy không tốt như tập thể dục.

— Mephisto

Sức mạnh khởi đầu và StrongLifts có mục tiêu là sức mạnh, và ở mức độ thấp hơn thể thao. Tập luyện của Reg Park là dành cho luyện tập thể hình, có mức độ chồng chéo lớn với tập luyện sức mạnh cho người mới bắt đầu.

Loại bỏ những thứ như bắp chân và cẳng tay làm việc khỏi tập luyện của Reg Park cho phép tập trung nhiều hơn vào các yếu tố còn lại.

— Dave Liepmann
nguồn

Cảm ơn, +1. Bạn có đồng ý với việc lấy cằm ra khỏi buổi tập của Reg Park, vì cả Mehdi và Rippetoe thực sự làm không? Tôi luôn luôn nghĩ rằng đó là một bài tập lưng rất quan trọng và phần mục tiêu không thể được bổ sung với các bài tập khác như một bài tập xà đơn. Bạn nghĩ sao?

— Mephisto

@Mephisto Tôi yêu thích cằm nhưng đã loại bỏ chúng khỏi tập luyện khi tôi đang bắt đầu Sức mạnh vì chúng không tham gia chương trình, tôi không giỏi thiết kế các chương trình như Mark Rippetoe, và mục tiêu của tôi là có được sức mạnh và thể thao bằng cách theo chương trình Nếu mục tiêu của tôi là thể hình, tôi sẽ làm một cái gì đó giống như Reg Park. Nhưng có rất nhiều bài tập tốt, và không có chương trình nào có thể làm tất cả. Những ngày này, tôi tự lập trình, và bao gồm cả pull-up. Nó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.

— Dave Liepmann

Không phải là một trong những biến thể SS có pull-up / chin-up xen kẽ sao? Có lẽ từ lập trình thực tế hay như vậy?

— VPeric