Đào tạo bơi đường dài

Tôi muốn bơi 3000 m không ngừng cho một sự kiện sắp diễn ra vào tháng tới.
Tôi đã có ba kế hoạch khác nhau để đào tạo cho sự kiện đó, chúng đến từ một huấn luyện viên tuyệt vời.
Những kế hoạch đó đang tập trung vào 20 * 100 m và 10 * 200 m

Bây giờ câu hỏi của tôi là, để bơi khoảng cách xa (3 km), tôi có nên thêm một khoảng cách dài trong kế hoạch trong lịch trình của mình. Thích 2 * 1500 m hay sao?

Người sắt và những người bơi lội tuyệt vời ngoài kia, Xin đề nghị.

Nói chung, không thực sự cần thiết phải bơi các bộ đường dài, vì không có lợi ích đào tạo thực sự nào ngoài việc biết rằng bạn có thể bơi khoảng cách. Ngay cả đối với những người bơi cạnh tranh làm 1500, tập luyện sẽ hiếm khi có khoảng cách đó trong kế hoạch.

Có nhiều lợi ích hơn khi bơi một bộ như 6x500 trên: 10 phần còn lại so với bơi 2x1500 hoặc 1x3000 và nếu bạn có thể hoàn thành một bộ như vậy, thì không có vấn đề gì trong việc bơi khoảng cách thẳng.

Ví dụ để làm rõ: Nếu bạn có cuộc đua 3000m và bạn đang nghĩ rằng bạn có thể bơi trong vòng 1 giờ (60 phút), thì bạn sẽ có thể thực hiện 6x500, với tốc độ 10 phút trên 500 (2: 00 / 100) với khoảng thời gian nghỉ: 10. Nếu bạn không thể thực hiện 6x500 vào lúc 10:00, 10 lần nghỉ, thì tốc độ cuộc đua của bạn quá tham vọng và bạn cần hướng tới tốc độ chậm hơn. Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể bơi 6x500m, thì bạn có vấn đề lớn hơn là lo lắng về tốc độ.

Nếu tôi được đào tạo về điều này, tôi sẽ đảm bảo rằng tổng số tập luyện của tôi là hơn 3000m và tôi có các thành phần dài hơn (400-800m) cho mỗi bộ, nhưng tôi sẽ không quá quan tâm đến các thành phần thiết lập lâu hơn thế .

Mặc dù chỉ có một số nhu cầu đào tạo từ xa đầy đủ và câu trả lời của @ JohnP là hữu ích cho hầu hết các khóa đào tạo của bạn, nhưng nó thực sự có thể giúp với chiến lược, điều hòa tâm lý và để thực hành tốc độ để thực hiện bơi lội khoảng cách không thường xuyên. Chữa lành sau buổi tập khoảng cách đầy đủ đầu tiên của bạn cũng sẽ tạo ra một hiệu quả đào tạo tuyệt vời. Tôi đã thực hiện đào tạo từ xa đầy đủ lên đến 7750 yard.

đặt mục tiêu cho 50 200 400 800 1K trong khi duy trì biểu mẫu, thứ tôi sử dụng là Ti ( Total Immersion ). Phong cách này có nghĩa là cho phép bạn bơi một quãng đường dài và dễ dàng.