BCAA cùng với whey protein

9

Gần đây tôi đã mua bột BCAA , monohydrate creatine và whey protein, và tôi tự hỏi liệu tôi có thể dùng BCAA cùng với whey protein hoặc creatine không? Tôi đã nghe từ những người bạn nên dùng BCAA khi bụng đói, một số người thậm chí còn nói rằng bạn không nên dùng chung với protein.

Đây là kế hoạch lấy BCAA của tôi

Pre-workout:  BCAA   & Whey protein
Post-workout: Gainer & Creatine

Được không Hoặc tôi nên chuyển đổi để BCAA + Creatine được luyện tập trước?

biên tập

Tôi sẽ dùng số lượng lớn trong 7 tháng và lượng calo hàng ngày của tôi là khoảng 3500.

Số liệu thống kê của tôi là: Trọng lượng = 76kg (167 lbs), chiều dài = 176cm (5 f 9)

Lý do tại sao tôi mua BCAA là vì tôi đã nghe từ anh tôi, đó là một bổ sung tuyệt vời để có được lợi nhuận. Creatine và whey protein tôi đã thực hiện trong một năm nay.

protein supplements bcaa

— Anton
nguồn

1

Cảm ơn câu hỏi đó. Tôi cũng thực sự quan tâm! Là một vận động viên bơi lội, tôi "không sử dụng" gì trước khi bơi để có dạ dày trống rỗng (đôi khi là một ít đường nho, trước hoặc trong khi). Tôi đã uống BCAA + đường sau khi tập luyện và Whey protein khi tôi ở nhà (khoảng 20 phút sau khi tập luyện). Người trả lời có thể thảo luận về chế độ ăn uống bổ sung của tôi quá, xin vui lòng? (@ Cộng đồng - có lẽ tôi nên đưa ra một câu hỏi cụ thể khác?)

— tsykora

3

Đối với những người không biết BCAA có nghĩa là gì, "Axit amin chuỗi nhánh". Vui lòng sử dụng mẫu đầy đủ ít nhất ở một nơi. Tôi đã không biết điều đó trước khi googling.

— Freakyuser

Bạn chưa thực sự nói với chúng tôi nhiều về chế độ ăn uống hay mục tiêu của bạn. Tại sao bạn quyết định bạn cần những chất bổ sung?

@LegoStormtroopr Tôi đã chỉnh sửa với nhiều thông tin hơn về mục tiêu + số liệu thống kê của mình

— Anton

Tôi dùng bcaa 3 đến 4 lần một ngày. Chủ yếu là ở giữa protein lắc. Tôi uống tất cả các axit amin thiết yếu và không cần thiết 4 lần một ngày. Beta Alanine 6g mỗi ngày, citruline / maleate 12g mỗi ngày, bcaa 4g trước và sau khi tập luyện. Arginine 6g mỗi ngày, niêm mạc pririens 10g mỗi ngày, GABA 5g trước khi đi ngủ và 2g 3 lần một ngày. Tất nhiên tôi mất từ 5-10g creatine mỗi ngày. Ngoài ra tôi uống whey protein giữa các bữa ăn và uống hỗn hợp protein trước khi đi ngủ. Tôi cũng uống Ecdurrols 500- 2000mg mỗi ngày trong 3 tuần và nghỉ một tuần.

— James

7

Vâng, tôi không thấy tại sao không. Một số protein lắc kết hợp cả hai (hoặc cả ba). Một số mẫu: Hydro Builder (Protein + creatine) và Hydro Whey (Protein + BCAA) ( gương ).

— Ron
nguồn

Cảm ơn câu trả lời và cảm ơn các liên kết, đã cân nhắc mua Hydro Whey vào lần tới khi tôi mua protein ngay bây giờ :)

— Anton

Cả hai kết hợp khá tốt, đó là một yếu tố quan trọng đối với tôi bởi vì tôi ghét những cái lắc lư. :)

— Ron

Liên kết đầu tiên bị hỏng.

— Franck Dernoncourt

1

Mặc dù cả hai có thể được sử dụng cùng nhau, nhưng không có giá trị sử dụng cả hai khi ăn một lượng protein whey đầy đủ.

Điều này khá rõ ràng với thực tế là một lượng protein whey đầy đủ đã chứa đủ BCAA để gặt hái những lợi ích. Trong số các BCAA, đặc biệt leucine có tác dụng kích thích tổng hợp protein cơ bắp (MPS) do vai trò của nó trong con đường mTOR. Như chúng ta đã biết từ các thử nghiệm, việc bổ sung leucine vào lượng protein đầy đủ sẽ không còn gì để thúc đẩy MPS. Tuy nhiên, tôi không biết về bất kỳ thử nghiệm nào khi thêm BCAA vào lượng protein đầy đủ, nhưng mặt khác, không có lý do nào để cho rằng họ thêm thứ gì đó vào bối cảnh đó

— pbond
nguồn

Bạn có thể giải thích tại sao?

— Baarn

1

Khá nhiều người nhận ra rằng thực tế là một lượng protein whey đầy đủ đã chứa đủ BCAA để gặt hái những lợi ích. Trong số các BCAA, đặc biệt leucine có tác dụng kích thích tổng hợp protein cơ bắp (MPS) do vai trò của nó trong con đường mTOR. Như chúng ta đã biết từ các thử nghiệm, việc bổ sung leucine vào lượng protein đầy đủ sẽ không còn gì để thúc đẩy MPS. Tuy nhiên, tôi không biết về bất kỳ thử nghiệm nào khi thêm BCAA vào lượng protein đầy đủ, nhưng mặt khác, không có lý do gì để cho rằng họ thêm thứ gì đó vào bối cảnh đó.

— pbond

0

Ok, chỉ có một vài điều vì đây là một bài viết rất phổ biến và tôi tin rằng điều quan trọng là mọi người biết họ đang làm gì.

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập luyện creatine vì nó có thể vẫn hoạt động, tuy nhiên lợi ích tập luyện trước có ý nghĩa hơn nhiều vì creatine mang lại cho bạn "thêm năng lượng" để thực hiện đại diện của bạn.

Điều thứ hai, tăng cân là theo ý kiến của tôi rác. Nó chủ yếu là đường và kết hợp với protein whey có hương vị và chế độ ăn tầm thường có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

Và cuối cùng, điều không thể lấy BCAA của bạn với váng sữa là về cơ bản chúng giống nhau. Tôi không thực sự chắc chắn về việc khi nào nên lấy BCAA của bạn mặc dù tôi chưa tự mình thử nghiệm / nghiên cứu.

— Gordijn_forsale
nguồn

Creatine bạn sử dụng là từ những ngày trước, nếu không bạn sẽ không cần một giai đoạn tải. Không có bằng chứng cho thấy creatine và thời gian có vấn đề, ngoại trừ mất 5g một ngày.

— Eric

Nghe có vẻ rất hợp lý !!

— Gordijn_forsale

0

BCAA chỉ là một cách khác để các công ty bổ sung kiếm tiền. hãy nhớ rằng: BCAA là các axit amin là các khối protein hấp dẫn, vì vậy TẤT CẢ các loại protein / chất bổ sung whey có một số lượng BCAA trong đó đã được PROTEIN tạo ra từ các axit amin hoặc BCAA để trả lời câu hỏi của bạn ...

CÓ, bạn có thể dùng BCAA với whey nhưng tại sao phải bận tâm vì BCAA đã có trong whey protien!?

— Adrian Bryant
nguồn

Một điều làm tôi khác biệt là bột protein luôn có vị "nặng" trong khi BCCA luôn ngon hơn, cá nhân họ giúp tôi tăng năng lượng trong quá trình tập luyện nhưng tôi ước tôi có thể sử dụng protein nhưng vani / sô cô la rất nhanh chán

— Moseleyi