Tập luyện để kéo dài sự cương cứng?

Tôi chỉ muốn biết liệu có thể kéo dài sự cương cứng với sự trợ giúp của tập luyện. Có bất kỳ bài tập cụ thể có thể được thực hiện để giúp với điều này?

Mặc dù dương vật không phải là một cơ bắp có thể được đào tạo, nhưng chỉ đơn giản là nói một miếng bọt biển để lấy máu, có ba cơ chịu trách nhiệm hỗ trợ xuất tinh và duy trì sự cương cứng thông qua việc nén các mạch máu.

Musculus rút lại dương vật
Có vẻ như cơ bắp này không quan trọng ở người, bài viết wikipedia tiếng Anh không nói nhiều về phiên bản tiếng Đức. Nó vẫn tồn tại trong con người.

Củ cải đường :

Ở nam giới, nó góp phần vào sự cương cứng, xuất tinh và cảm giác cực khoái.

Cơ bắp Ischiocavernosus :

Nó giúp uốn cong hậu môn, và (ở nam) ổn định dương vật cương cứng hoặc (ở nữ) làm căng âm đạo khi đạt cực khoái. Các bài tập Kegel (còn được gọi là bài tập sàn chậu) có thể giúp làm săn chắc cơ ischiocavernosus.

Ischiocavernosus nén dương vật crus, và làm chậm sự quay trở lại của máu thông qua các tĩnh mạch, và do đó phục vụ để duy trì sự cương cứng của cơ quan.

Và ở đó bạn có nó, bài tập sàn chậu là một bài tập bạn nên thử. Những bài tập này thường được sử dụng trong các bài tập trước khi sinh và để giảm bớt sự không tự chủ, nhưng bạn cũng có thể sử dụng chúng. Các cơ phục vụ một chức năng khác nhau cho phụ nữ và các chức năng khác cho nam giới. Vì vậy, đừng nhầm lẫn nếu bạn tìm thấy nhiều thông tin nhắm vào phụ nữ mang thai hoặc cho đàn ông lớn tuổi.

Tôi đọc về những người đàn ông đã sử dụng các bài tập này và rất hài lòng với kết quả.

Bài tập Kegel (Bài tập sàn chậu) :

Các bài tập thường được thực hiện để [Giảm] giảm xuất tinh sớm ở nam giới, cũng như để tăng kích thước và cường độ cương cứng.

Mặc dù các bài tập này dường như sử dụng các thiết bị đặc biệt, nhưng cũng có những bài tập theo kiểu "trọng lượng cơ thể", chỉ nhằm mục đích co thắt các cơ sàn chậu.

Bạn cũng nên hướng đến một thể lực tổng thể tốt, sử dụng các bài tập khác (cardio, tập luyện sức đề kháng, thể thao, Thể) và chế độ ăn uống lành mạnh.

Trong khi không có bài tập cụ thể sẽ làm điều này hiếu khí tốt chung sẽ giúp. Vì vậy, hãy tiếp tục đến phòng tập thể dục và giữ sức khỏe và bạn sẽ có quan hệ tình dục lâu dài, hạnh phúc trong nhiều năm tới.

Từ WebMD:

Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông trên 50 tuổi duy trì hoạt động thể chất có nguy cơ bất lực thấp hơn 30% so với những người đàn ông không hoạt động. Khi đàn ông có tuổi, cơ hội bất lực tăng lên, nhưng nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể khiến một người đàn ông đi lâu hơn đáng kể. Những phát hiện xuất hiện trong số tháng 8 của Biên niên sử về Nội khoa.

Bất lực ảnh hưởng đến 20 triệu người Mỹ

Các nghiên cứu cho thấy bất lực, còn được gọi là rối loạn cương dương, đang vươn xa; nó ảnh hưởng đến 20 triệu đàn ông Mỹ. Ở tuổi 60, gần một nửa số đàn ông sẽ có ít nhất một bàn chải với bất lực, các nhà nghiên cứu cho biết. Trong nhiều thập kỷ, chức năng tình dục xấu đi đã được chấp nhận như một phần tự nhiên của lão hóa, nhưng các nhà nghiên cứu cho nghiên cứu này viết rằng họ có thể có bằng chứng rằng điều này không phải là trường hợp.

Để kiểm tra lý thuyết của họ, các nhà nghiên cứu đã khảo sát hơn 31.000 nam giới trong độ tuổi từ 53 đến 90. Tình nguyện viên đánh giá khả năng của họ trong ba tháng trước, mà không cần điều trị, để có và duy trì sự cương cứng thích hợp cho quan hệ tình dục. Các nhà nghiên cứu cũng phân tích các biện pháp khác về chức năng tình dục và xem xét thói quen lối sống của đàn ông.

Đàn ông Fitter có cương cứng tốt hơn

Kết quả cho thấy những người đàn ông hoạt động thể chất báo cáo sự cương cứng tốt hơn: Người đàn ông càng khỏe mạnh, sự cương cứng càng tốt. Tập thể dục thường xuyên, mạnh mẽ, tương đương với việc chạy ít nhất ba giờ một tuần hoặc chơi tennis đơn năm giờ mỗi tuần, mang lại lợi ích cao nhất - với nguy cơ bất lực thấp hơn 30%.

Các phát hiện cũng cho thấy đàn ông dưới 60 tuổi được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​việc tập thể dục. Nhưng những thói quen sinh hoạt xấu như thừa cân, xem hơn 20 giờ truyền hình mỗi tuần và hút thuốc bù đắp lợi ích của việc trẻ.

Các nhà nghiên cứu viết rằng họ hy vọng đàn ông sẽ nhận được một thông điệp quan trọng: Hoạt động tình dục có thể mạnh mẽ trong nhiều năm qua cuộc sống lành mạnh. Bất lực không phải là một phần "bình thường" của lão hóa.

NGUỒN: Bacon, C. Biên niên sử về Nội khoa, tháng 8/2003; quyển 139: trang 161-168.
WebMD: Tập thể dục kéo dài cuộc sống tình dục của nam giới