Là tốt hơn để bổ sung protein trước hoặc sau khi tập luyện?

Tôi đã nghe tất cả những điều nói về điều này. Có hiệu quả hơn cho việc xây dựng cơ bắp nếu bạn bổ sung protein trước hoặc sau khi tập luyện? Một số người nói rằng nó tốt hơn trước đây; những người khác nói sau đó Tôi thậm chí đã nghe nói rằng một số người dùng nó trong một thời gian dài tập luyện.

Đầu tiên, ý kiến ​​của tôi về protein lắc được tiếp tục ở đây:

• http://stronglifts.com/milk-post-workout-build-muscle-gains/

• http://www.science20.com/news/study_says_milk_is_as_good_as_protein_drinks_for_workouts

Tôi nghĩ rằng protein nặng lắc trực tiếp trước khi tập luyện là không nên, bởi vì cơ thể bạn cần tiêu hóa. Nếu bạn nhất thiết muốn dùng chúng, hãy uống chúng ít nhất 90 phút trước khi tập thể hình. Cá nhân, tôi nghĩ rằng dùng BCAA trực tiếp trước khi tập luyện là sự lựa chọn tốt hơn.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng quá lo lắng về việc tinh chỉnh, chỉ cần uống 0,5 L sữa sau tập luyện.

Theo tôi cả hai phát biểu đều đúng.

Protein được xử lý tốt nhất ở mức cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải uống bổ sung khoảng 1h trước khi tập luyện. Protein này cũng có thể ở dạng thực phẩm bình thường.

Giảm cân sau khi tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ vẫn cần phát triển và phục hồi và sẽ không có hại gì khi có thêm protein cho giai đoạn phục hồi cơ bắp này.

Tôi hiện đang dành phần bổ sung của mình trước và sau khi tập luyện để đạt được hiệu quả tối đa. Và điều này dường như làm việc cho tôi.

Thời gian trong ngày mà bạn uống protein lắc là thực sự chia tóc. Điều nhập khẩu nhiều nhất là bạn tìm thấy thời gian để sử dụng nó (Không nên bổ sung nguồn protein). Tôi thích câu trả lời của Marc về sữa. Nếu bạn đang luyện tập sữa cứng sẽ cung cấp cho bạn một số carb đơn giản để giúp lượng đường trong máu của bạn không bị quá thấp khi bạn hoàn thành công việc. Nếu tôi không nhận được một số đường trong tôi sau khi làm việc chăm chỉ, tôi sẽ cáu kỉnh.