Liệu thứ tự của các bài tập làm cho một sự khác biệt?

Gần đây tôi đã bắt đầu một chương trình mới, để cải thiện sức mạnh và lớn hơn một chút.

Mẫu một ngày

• Bicep curls - 3 bộ 15 - 35lbs
• Tricep curls - 3 bộ 10 - 35lbs
• Squats quả tạ - 3 bộ 10 - 30 lbs
• Báo chí trên cao - 3 bộ 10 - 30lbs
• 3 bộ mười pull-up
• 10 lần đẩy

Có thứ tự cụ thể nào tôi nên làm những bài tập này không, hay nó không thực sự tạo ra sự khác biệt?

Vâng. Thứ tự của các bài tập quan trọng. Thứ tự chung của các bài tập nên là:

• chung khởi động trước, luôn luôn
• khởi động cụ thể, dẫn đến nhiệm vụ chính xác của tập luyện
• kỹ năng / kỹ thuật làm việc (nếu đó là một phần của bài tập này)
• tốc độ làm việc (nếu đó là một phần của tập luyện này)
• sức mạnh công việc (nếu đó là một phần của tập luyện này)
• sức bền công việc (nếu đó là một phần của tập luyện này)

Điều này tối ưu hóa việc học, cũng như hiệu quả phục hồi và đào tạo của từng loại căng thẳng. (trang 14, Tom Kurz, Khoa học đào tạo thể thao) Người ta cũng nên đặt thang máy phức tạp về mặt kỹ thuật như ngồi xổm trước các động tác đơn giản hơn như kéo lên. Thang máy nhanh (giật, sạch, giật) đủ điều kiện là công việc kỹ năng và nên được thực hiện ngay cả trước khi thang máy chậm phụ thuộc vào hình thức như squat.

Thứ tự của các bài tập bạn thực hiện phải phù hợp với mức độ ưu tiên của các bài tập đó. Những người đi trước sẽ nhận được nhiều năng lượng nhất trong quá trình tập luyện và dường như, tài nguyên phục hồi nhiều nhất trong những ngày sau đó. Đặt những gì quan trọng, khó khăn về kỹ thuật và nặng nề ngay từ đầu.

Đối với mục đích của bạn, tôi sẽ đặt squats và ấn trên đầu sớm hơn trong tập luyện, nhưng nếu không thì lý do duy nhất để đặt hàng lại chúng là ưu tiên một thang máy hơn một thang máy khác do sở thích của bạn.

Làm những cái khó (theo tiêu chí của bạn) ở đầu và những cái dễ ở cuối. Bằng cách này, bạn có thể thực hiện chúng ở dạng phù hợp, điều này rất cần thiết để có được kết quả phù hợp.

Nếu bạn mới bắt đầu, nó không tạo ra sự khác biệt đáng kể.

Nhắc nhở tôi muốn đề cập là đẩy mạnh tham gia cơ tam đầu, vì vậy một hoàn toàn thứ tự ngẫu nhiên có thể đặt chúng cạnh nhau, có thể có một số tác động. Vị trí tay đẩy điều chỉnh tham gia tricep.

Tôi cũng sẽ không gọi đây là thói quen xây dựng hàng loạt, mặc dù một lần nữa, nếu bạn chỉ mới bắt đầu, nó vẫn ổn.

Nhóm cơ lớn trước. Lợi ích

1. Trong khi hoàn thành công việc, làm nóng các nhóm cơ nhỏ hơn mà bạn có thể tập luyện sau đó.
2. được bơm máu.

Rồi động tác cô lập.

Tuy nhiên, thay đổi thói quen luôn hữu ích để gây sốc cho cơ thể.