(Làm thế nào) Tôi có thể sử dụng xung như một biện pháp thể dục?

Theo wikipedia

Nhịp tim có thể được sử dụng để kiểm tra sức khỏe tổng thể và mức độ thể dục. Nói chung là thấp hơn thì tốt hơn ...

Do đó tôi có thể sử dụng mạch của mình, như một phép đo thể lực của tôi.

Tuy nhiên, tôi đã nghe từ hai nguồn riêng biệt, cả hai; a) Thời gian để nhịp tim "hồi phục" từ bài tập mạnh mẽ; và B); Nhìn vào mô hình của độ trễ mili giây giữa các nhịp tim; đưa ra một dấu hiệu tốt hơn về thể dục hơn là nghỉ ngơi một mình.

Tôi đang tự hỏi, phương pháp nào đưa ra một phép đo chính xác về thể lực của tôi, mà không phải là "đắt tiền".

Có một vài cách để sử dụng nhịp tim để ước tính thể lực.

1. Mang nó ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Nhịp tim thấp hơn là tốt hơn.
2. Thực hiện ngay sau khi dừng tập thể dục (Chẳng hạn như chạy) và sau đó một vài phút sau đó.

Cả hai điều này sẽ yêu cầu theo dõi, để bạn có thể ước tính tốt nhịp tim của mình theo thời gian. Nếu bạn nhận thấy nhịp tim của bạn bắt đầu tăng vào buổi sáng, thì bạn sẽ trở nên kém cân đối hơn hoặc có một số căng thẳng khác xảy ra trong cuộc sống của bạn. Nếu nhịp tim của bạn bắt đầu mất nhiều thời gian hơn để hồi phục, thì một lần nữa bạn sẽ mất thể lực hoặc bị căng thẳng khác.

Nhịp tim là khá tốt như một máy phát hiện xu hướng chung, nhưng bạn thực sự không thể sử dụng nó để nói "Này, nhịp tim là 50, tôi khỏe!", Vì có nhiều điều (chế độ ăn uống, hydrat hóa, căng thẳng, thiếu ngủ , nóng, lạnh, vv) có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn. Xem bạn nhân sự cho các xu hướng và sử dụng đó như một hướng dẫn chung.

Mối quan hệ giữa: tốc độ nghỉ ngơi, tối đa và phục hồi của bạn đã được chứng minh là tương quan với khả năng tiêu thụ Oxy ( VO2max ) của cơ thể , tương quan với việc chuyển đổi chất béo và đường thành ATP , để cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn. Vì vậy, một vài phép đo xung là một phương tiện khá phổ biến và được sử dụng để đánh giá / ước tính thể lực. Hãy đọc " 101 bài kiểm tra đánh giá " để lựa chọn các bài kiểm tra phổ biến hơn được đưa ra để khai thác các mối quan hệ này, vd. Bài kiểm tra đi bộ Rockport, chạy 1,5 dặm, chạy 12 phút, bài kiểm tra Harvard, YMCA Queen hoặc Tecumseh Step ....

Lưu ý: Tất cả các phương trình đều tạo ra ƯU TIÊN, không phải là tuyệt đối, nhưng có thể là một phương tiện hữu ích để đo lường sự thay đổi trong thể lực của bạn theo thời gian.

Re:

Tôi đang tự hỏi, phương pháp nào đưa ra một phép đo chính xác về thể lực của tôi, mà không phải là "đắt tiền".

nếu bạn có thể đếm xung của mình hoặc có quyền truy cập vào điện thoại thông minh có camera hoạt động, có những ứng dụng miễn phí xung quanh sẽ sử dụng camera của điện thoại để cố gắng đo xung của bạn ( hoặc ) và / hoặc cũng làm toán cho một số thử nghiệm khác nhau . Nếu bạn không ngại chi tiêu một vài đồng xu, dây đeo nhịp tim có thể được chọn tương đối rẻ, điều này sẽ cho phép ghi lại tốc độ liên tục, để cho phép bạn thực hiện nhiều bài kiểm tra hơn nữa.

Hai điều chính bạn có thể theo dõi là

• Nhịp tim nghỉ ngơi - thấp là tốt
• Phục hồi nhịp tim - cao là tốt

Tôi đoán một cách sẽ là chạy bộ, và duy trì một nhịp tim ổn định trong khi vẫn giữ một tốc độ nhất định trên đường chạy bộ.

Nếu bạn có thể duy trì nhịp X trong khi ở vùng nhịp tim Y, nhưng trước đây chỉ có thể đo nhịp A trong khi ở vùng nhịp tim Y, thì thể lực của bạn đã được cải thiện.

Runkeeper pro (trả phí) có rất nhiều số liệu để đo lường và so sánh loại công cụ này.