Làm thế nào tôi có thể làm cho tập thể dục thú vị hơn?


22

Tôi muốn tập thể dục Tôi thực sự làm. Nhưng nó thật nhàm chán.

Từ những cuộc trò chuyện với những người khác, tôi tập hợp rằng tập thể dục mang lại cho mọi người một sự tự nhiên cao, nhưng dường như tôi không có được một mình. Tôi đã từng cố gắng chơi thể thao và như vậy để làm cho nó thú vị, nhưng ACL của tôi tạm thời bị mất và tôi chưa có một cái mới nào. May mắn thay, gần đây tôi đã có một số sáng kiến ​​và kết hợp xe đạp tập thể dục với truyền hình, nhưng tôi cần sự đa dạng hơn thế. Ngoài ra, nó không giúp rèn luyện sức mạnh.

Mục tiêu chính của tôi là giảm cân, nhưng tôi không cố gắng thực hiện trực tiếp, thay vào đó là phương pháp vòng xoay để tăng thể lực, khối lượng cơ bắp và trao đổi chất.

Có ai có gợi ý về cách làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn để tôi thực sự làm điều đó không?


3
Tôi nghĩ tất cả tập trung vào việc bạn thực sự quan tâm và thúc đẩy như thế nào trong việc đạt được mục tiêu của mình. Không ai có thể ép bạn làm bất cứ điều gì khiến bạn chết ...
Owen

Có lẽ bạn biết điều này, nhưng trong tập thể dục nói chung chỉ hình thành một phần nhỏ của giảm cân. Hầu hết giảm cân đến từ một sự thay đổi vĩnh viễn cho chế độ ăn uống của bạn.
rthsyjh

Câu trả lời:


23

Không có viên thuốc ma thuật hay câu trả lời dễ dàng .... BẠN cần phải thúc đẩy bản thân. Đây là một số cách tiềm năng:

  • tìm một đối tác làm việc
  • tham gia một phòng tập thể dục với các lớp tập thể dục (ra khỏi nhà)
  • hãy tưởng tượng bạn sẽ trông như thế nào khi bạn giảm cân - chụp ảnh trước / sau
  • đặt mục tiêu nhỏ / hàng tuần cho bản thân và nếu bạn thành công, hãy tự thưởng cho mình (hy vọng phần thưởng không phải là thực phẩm)

Tôi không chắc tại sao bạn lại đề cập rằng bạn không muốn "giảm cân" trực tiếp? nếu đó là mục tiêu của bạn, thì hãy trực tiếp thực hiện nó .........


Bởi vì tôi nghĩ rằng nếu tôi thực hiện nó với ý tưởng giảm cân (trái ngược với việc phù hợp hơn) thì nó sẽ không còn tồn tại và tôi sẽ quay trở lại sau.
jprete

9
@jprete - Giảm cân (hoặc mỡ cơ thể phù hợp hơn) là thứ bạn có thể đo dễ dàng (cân, nhúm một inch, cách bạn mặc vừa quần áo) - trong đó việc 'vừa vặn' sẽ khó hiểu hơn một chút. Tôi sẽ khuyên bạn nên đặt mục tiêu SMART (S = đơn giản, M = Đo lường được, A = có thể đạt được, R = thực tế và T = tính thời gian, trong một khung thời gian nhất định)
Meade Rubenstein

7

Biến thể dục thành một trò chơi.

Tôi đồng ý với lời khuyên để tìm thứ gì đó bạn thích làm và thay đổi tập luyện của bạn, nhưng cũng có một số ứng dụng được thiết kế đặc biệt để giúp làm việc vui vẻ. Người điều hànhlà một ứng dụng điện thoại thông minh tuyệt vời nếu bạn đang chạy hoặc đi xe đạp vì nó giúp bạn theo dõi khoảng cách, tốc độ và lượng calo được đốt cháy. Nó cũng có tích hợp âm nhạc, vì vậy bạn có thể kết nối danh sách phát và cập nhật tiến trình của mình mà không cần dừng nhạc (âm lượng chỉ giảm). Ngoài ra, bạn có thể tích hợp tài khoản RunKeeper của mình với tài khoản Twitter và Facebook, để bạn có thể đăng cập nhật cho mạng xã hội của mình để xem. Tôi sử dụng điều này khi tôi đang tập luyện cho một cuộc đua và thực hiện nhiều cuộc đua dài - thật thú vị khi khoe với bạn bè về quãng đường bạn đã chạy, và nó cũng khiến bạn có trách nhiệm (tôi không muốn chia sẻ một cách thực sự chạy chậm chẳng hạn). RunKeeper cũng có một tính năng gọi là RunKeeper Elite, cho phép bạn bè và gia đình của bạn theo dõi bạn sống trong khi tập luyện và cổ vũ bạn thông qua các bình luận. Vì vậy, nó thực sự hữu ích nếu bạn là người thích đặt mục tiêu và cố gắng đánh bại nó, hoặc nếu bạn muốn sự hỗ trợ và trách nhiệm đi cùng với việc gia đình và bạn bè theo dõi bạn.

Cardio Trainer rất giống với RunKeeper ở chỗ nó sử dụng tính năng theo dõi GPS và có thông báo bằng giọng nói và tích hợp âm nhạc. Nó cũng có một vài tính năng bổ sung, như Pedometer và Move Your Bot. Move Your Bot khá thú vị vì nó mang lại cho bạn điểm cho bài tập luyện của bạn và cho phép bạn cạnh tranh với bạn bè trong các trò chơi bên trong ứng dụng. Theo cách đó, nó làm cho ứng dụng trở nên xã hội hơn. Tuy nhiên, tôi không tin Cardio Trainer có tính năng theo dõi trực tiếp như RunKeeper có.

Chỉnh sửa : Như Scott vừa thông báo cho tôi trong một bình luận bên dưới, cả RunKeeper và Cardio Trainer đều có Tự động (ứng dụng sẽ tự động tạm dừng tập luyện khi bạn phải dừng ở đèn giao thông, v.v.).

Fitocuity là một sản phẩm tuyệt vời khác được thiết kế để giúp bạn theo dõi các loại tập luyện khác nhau. Bạn nhận được điểm cho tất cả các hoạt động của mình, vì vậy bạn có thể tập trung vào việc đánh bại số lượng đại diện bạn đã làm lần trước, và cả việc đánh bại bạn bè của bạn. Nó linh hoạt hơn RunKeeper hoặc Cardio Trainer vì bạn có thể đăng nhập các bài tập sức mạnh, bơi lội, yoga và nhiều thứ khác ngoài việc chạy và đạp xe, nhưng nó đòi hỏi bạn phải tự tập luyện nhiều bài tập. Nó có tích hợp RunKeeper để bạn có thể tự động nhập các lần chạy / đạp xe của mình, nhưng bạn đã tự mình nhập các bài tập nâng tạ, bơi, v.v.

Cuối cùng, bạn phải tìm ra bài tập thú vị để gắn bó với nó, nhưng những điều này có thể giúp làm cho nó thú vị hơn.


RunKeeper có tính năng tự động tạm dừng: blog.runkeeper.com/ricky-app/auto-pause
Scott M.

Ồ tuyệt! Tốt để biết. Tôi chắc chắn sẽ phải kiểm tra xem. Cảm ơn.
Lauren

6

Sự đa dạng là một cái gì đó tôi coi là quan trọng để giữ cho mọi thứ tươi mới để ngăn chặn sự trì trệ (cho dù về thể chất hoặc tinh thần). Tôi đã tập luyện võ thuật trong một vài năm nay và nó không bao giờ cảm thấy như nó đang già đi. Tôi liên tục học hỏi những điều mới, tinh chỉnh các kỹ thuật của mình và áp dụng những chi tiết đó vào tài liệu tôi đã học được trong quá khứ. Trong các lớp học của chúng ta, chúng ta có xu hướng khoan những thứ khác nhau ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Luyện tập võ thuật sẽ trở nên dễ dàng hơn với thời gian, nhưng tôi vẫn thấy mình chùn bước khi học những động tác vật lý không quen thuộc. Nó ném cả tâm trí và cơ thể của tôi ra, và buộc tôi phải thích nghi với những gì tôi đang làm.

Đặt mục tiêu nhỏ (trong khi giữ mục tiêu bức tranh tổng thể lớn trong tâm trí) giúp giữ mọi thứ thực tế đạt được. Bằng cách chia nhỏ mọi thứ thành các bước nhỏ, tôi thấy mình đang áp dụng một số điều chỉnh nhỏ để tinh chỉnh hiệu suất của mình để tôi có thể đạt đến cấp độ tiếp theo của nơi tôi muốn. Tất cả những bước nhảy hiệu suất nhỏ đó đều góp phần tạo nên kiểu người mà tôi muốn trở thành người đến sau. Có khung thời gian để đạt được mục tiêu của bạn nhắc tôi làm việc nhiều hơn, nhưng ngay cả khi tôi không hoàn thành những gì tôi muốn trong khoảng đó, nỗ lực tôi bỏ ra sẽ không bị lãng phí. Tự hỏi bản thân mình muốn trở thành ai trong 6 tháng, 1 năm, 2 năm hay bất cứ điều gì cũng thúc đẩy tôi làm nhiều hơn nữa. Tôi không bao giờ muốn bị mắc kẹt trong việc thực hiện bất kỳ tiến bộ; ý nghĩ trở thành cùng một người trong tương lai như bây giờ hét lên, "LOSER!" Đối với tôi, một cái gì đó tôi không muốn trở thành.

Nhìn lên những người khác cũng đã có động lực để trở thành một người biểu diễn tốt hơn. Tôi mới chỉ tập luyện võ thuật được vài năm, nhưng có nhiều người khác đã tập luyện lâu hơn tôi nhiều. Xem các võ sĩ lớn tuổi phục vụ như một nguồn cảm hứng để tôi trở nên tốt hơn và thử thách và đẩy bản thân vượt xa những gì tôi hiện có thể làm. Điều đó tự nó có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, nhưng nó cũng ăn vào nỗ lực tinh thần mà tôi đã bỏ ra để điều chỉnh hiệu suất của mình và đặt mục tiêu cho bản thân.

Đây là tất cả các yếu tố rất nội tại làm cho tập thể dục cá nhân thú vị đối với tôi. Ngược lại, một điều bên ngoài đã giúp giữ cho mọi thứ thú vị là có người khác hoặc một nhóm người tham gia cùng bạn tập thể dục. Họ có thể là bạn bè, người tập luyện ngẫu nhiên, lớp học nhóm, giáo viên, cố vấn hoặc bất cứ ai. Tìm những người sẽ thúc đẩy bạn hoặc đào tạo bạn khó khăn hơn. Tôi thích ở gần những người có kinh nghiệm hơn, những người có thể giúp cung cấp hướng dẫn và hiểu biết về cách tôi có thể phấn đấu để đạt được sự xuất sắc trong những gì tôi đang làm. Nếu không có hệ thống hỗ trợ đó và tôi là người như thế nào, tôi sẽ không ở trong tình trạng hiện tại.

Sau nhiều năm luyện tập võ thuật, tôi cũng thấy mình có khả năng rất cao trong các hoạt động thể chất khác. Quay trở lại sự đa dạng, tôi bắt đầu thử nghiệm những thứ khác như chạy (cho Chiến binh Dash ) và chèo thuyền (đặc biệt là Thuyền rồng ) và có hứng thú theo đuổi leo núi và trượt tuyết. Sự phát triển về thể chất mà tôi có được là khiến tôi ý thức và ý thức hơn về những gì cơ thể tôi đang làm, và tôi háo hức thử những điều mới và thử nghiệm bản thân ở những năng lực khác nhau. Bạn có thể cảm nhận được những gì bạn muốn làm từ số lượng lớn các cơ hội có sẵn cho bạn.

Bên cạnh đó, khi tôi từng "chạy" nhiều năm trước (hết sức kinh khủng và không biết mình đang làm gì), tôi sẽ giả vờ đuổi theo mọi người xung quanh đường đua và sau đó chạy trốn họ khi tôi vượt qua họ. Đôi khi tôi sẽ đếm trong đầu để xem tốc độ tôi đang giữ; những lần khác, tôi chỉ thích làm những câu chuyện tưởng tượng về những người khác tại phòng tập thể dục. Là một người rất hướng nội, nó loại bỏ mọi vấn đề tự ý thức mà tôi có liên quan đến việc tập thể dục nơi công cộng.


5

Câu trả lời đơn giản nhất là tìm ra thứ gì đó bạn thích làm khiến bạn năng động hơn bạn hiện tại, và sau đó làm điều đó. Có lẽ nó đang làm việc với bạn bè, hoặc chơi thể thao, hoặc thả diều hoặc đấu vật tay. Không quan trọng nó là , miễn là nó:

  1. Tiêu tốn nhiều năng lượng một cách thường xuyên hơn bạn làm bây giờ, và
  2. Là thứ bạn thích và có động lực để tiếp tục

5

Dưới đây là một số phương pháp làm cho việc tập luyện của tôi trở nên thú vị (nhớ bạn, dù sao tôi cũng thích tập thể dục):

  • Nghe một số âm nhạc tốt. Tìm một số giai điệu với nhịp nhanh và dễ nhận biết và đồng bộ các bài tập của bạn với nó. Ví dụ: làm cho mỗi đại diện đi theo nhịp của bài hát. Tùy thuộc vào thị hiếu của bạn, đá mạnh có thể là tuyệt vời để nâng vật nặng. Hệ thống của một cơn thịnh nộ hoặc cơn thịnh nộ chống lại máy là tuyệt vời. Không ai có động lực để bơm sắt nghe Ban nhạc của Dave Matthew.

  • Hãy thử kế hoạch tập luyện mới. Có rất nhiều rác trong các tạp chí thể dục, nhưng hãy nhặt một cái, tìm một thói quen mà họ đã đặt ra và cho nó một shot trong bốn tuần hoặc lâu hơn. Khi bạn đã hoàn thành việc đó, hãy thử một cái mới.

  • Làm cho tập luyện của bạn một điểm cải thiện và thực hành. Có một mục tiêu để phấn đấu giúp thúc đẩy bạn trong phòng tập thể dục, nhưng đôi khi mục tiêu đơn giản là 'nhìn tốt hơn' không đủ để thúc đẩy vì kết quả đến chậm. Cố gắng làm cho nó một điểm để có hình thức hoàn hảo và để nâng trọng lượng nhiều hơn. Bằng cách phấn đấu để luôn cải thiện kỹ thuật của bạn, sẽ có động lực ngay cả khi chất béo xung quanh dạ dày của bạn không đẩy bạn vào phòng tập thể dục.

  • Theo ý kiến ​​cá nhân của tôi, cardio là nhàm chán. Đó là lý do tại sao tôi không làm điều đó. Bạn vẫn có thể giảm cân bằng cách nâng tạ miễn là chế độ ăn kiêng của bạn được kiểm tra. Nếu bạn cảm thấy cardio nhàm chán và điều đó ngăn cản bạn tập luyện, hãy bỏ qua nó. Thà tập luyện kháng chiến mà không cần tập cardio hơn là không tập luyện gì cả.

  • Nếu bạn sẵn sàng bổ sung trước khi tập luyện, chúng có thể rất tuyệt để đưa bạn vào phòng tập thể dục. Điều này là vì nhiều lý do:

    • Những tên lửa đẩy năng lượng trong chúng sẽ khiến bạn muốn hoạt động
    • Họ có một khoảng thời gian hiệu quả, vì vậy một khi bạn thực hiện nó, bạn cần phải làm việc trong vòng nửa giờ hoặc lâu hơn để nó có hiệu quả. Điều này đặt một bộ đếm thời gian để có được mông của bạn đến phòng tập thể dục.
    • Khi bạn nhận nó, bạn sẽ buộc mình phải đi nếu không bạn đã lãng phí tiền vào cái muỗng đó.
    • Nếu bạn sẵn sàng đi theo con đường này, tôi khuyên bạn nên sử dụng White Flood, Jack3d hoặc NO Shotgun.

4

Nếu bạn là kiểu người có thể đặt ra mục tiêu và sau đó buộc bản thân phải làm việc hướng tới nó cho đến khi bạn đạt được nó, thì bạn có thể làm điều đó. Hầu hết những người tôi biết không làm việc theo cách đó. Làm những việc bạn ghét sẽ già đi nhanh chóng và ý chí chỉ có thể đi xa.

Tôi tin rằng chúng tôi không có nghĩa là đau khổ, và chăm sóc bản thân cảm thấy tốt

Tôi thích làm việc trước máy tính, nhưng nếu tôi làm việc đó cả ngày, cơ thể tôi bắt đầu đau. Nhiều hoạt động thể chất rất nhiều niềm vui: gió trên mái tóc của tôi đi xe đạp; cảm giác quyền lực khi tôi nâng một cái gì đó nặng nề; cảm giác hồi hộp khi trèo tường tại phòng tập thể dục leo núi; niềm vui khi chơi đuổi bắt với những đứa trẻ của tôi, hay những chiếc dĩa nhựa tuyệt đỉnh với bạn bè của tôi. Làm việc tình nguyện với Habitat for Humanity là một ngày làm việc tích cực và thật tuyệt vời khi giúp đỡ mọi người cùng một lúc.

Bơi vòng là thú vị, cho khoảng 1 vòng. Tương tự với máy chạy bộ. Tôi thường thấy mọi người trên máy chạy bộ với một cuốn sách hoặc xem TV và tôi nghĩ "rõ ràng bạn không thích những gì bạn đang làm, vì bạn phải giả vờ rằng bạn không làm điều đó!"

Nó có thể mất một chút ý chí để nhắc nhở tôi ra khỏi đó và làm một cái gì đó, nhưng sẽ ít hơn nếu đó là thứ tôi yêu hơn là thứ tôi ghét.


2

thử nhiều loại thể thao hơn , một số môn mà bạn chưa từng thử trước đây. Nếu bạn đã từng chơi thể thao một lần, cơ thể bạn sẽ thích nghi nhanh chóng với các động tác mới. Bạn cũng cần phải có tiền (để mua thiết bị và / hoặc một số bài học đào tạo ban đầu) và cần phải học các kỹ năng mới.

Đối với các môn thể thao ngoài trời, trong khu vực của bạn, bạn có thể khám phá một sân golf, trượt tuyết, Waterski hoặc hồ bơi cáp treo, đi kanooing, chèo thuyền, ba môn phối hợp, khúc côn cầu ... bất cứ điều gì. Nếu bạn bắt đầu tìm kiếm, bạn sẽ khám phá ra rất nhiều điều. Tôi đã phát hiện ra rằng mỗi môn thể thao có một cộng đồng riêng và thu hút loại người riêng của họ - với những đặc điểm nhất định.

Có lẽ bạn chỉ đơn giản là chưa tìm thấy một cộng đồng phù hợp với bạn.


2

Tôi cũng có vấn đề này. Hai điều đã giúp tôi (tất nhiên là YMMV):

  1. Âm nhạc. Như đã đề cập bởi người khác, âm nhạc tràn đầy năng lượng có thể rất kích thích trong quá trình tập luyện, đặc biệt là tập luyện tim mạch. Đối với tôi, tôi thấy nhạc cụ câu lạc bộ khiêu vũ là tốt nhất. (Ví dụ gần đây, chỉ để minh họa cho loại nhạc tôi muốn nói: Tôi đã tìm thấy nhiều bài hát hay cho mục đích này trong album Prague '11 của Markus Schulz.) Phần nhạc cụ (chứ không phải âm nhạc có nhiều giọng hát) rất quan trọng. với # 2.
  2. Đọc hoặc xem video. Ngay cả khi nghe nhạc di chuyển mạnh mẽ, nó vẫn cảm thấy nhàm chán khi thực hiện 45 phút một giờ đạp xe trên một chiếc xe đạp đứng yên hoặc xe đạp hình elip. Điều làm cho nó có thể chịu được là đọc một cái gì đó thú vị, hoặc (nếu có sẵn thiết bị) bắt kịp các chương trình truyền hình trên máy tính. Tôi thấy nó đặc biệt dễ đọc khi đi xe đạp trên một chiếc xe đạp nằm nghiêng. Ban ngày tôi không có thời gian để đọc tài liệu không liên quan đến công việc, nhưng tôi tự nhủ rằng thời gian tập thể dục của tôi là khi tôi có thể đọc bất cứ thứ gì tôi muốn - tôi bắt kịp các tạp chí, tôi in ra những bài báo tôi muốn để đọc, tôi đọc những cuốn sách vui vẻ, v.v ... Một khi tôi bắt đầu tự nhủ rằng đây là thời gian rảnh để đọc, tôi bắt đầu muốn đến phòng tập thể dục.

Hi vọng điêu nay co ich,

Mike

Tái bút: Tôi không có mối quan hệ nào với những người tạo ra album mà tôi đã đề cập trong mục số 1.


2

Tôi là một người đam mê - một nhà phát triển, lập trình viên và tất cả các mọt sách tròn. Tôi ghét ý nghĩ tập thể dục và phòng tập thể dục và tất cả những gì liên quan đến nó, nhưng bác sĩ nói với tôi rằng nó rất quan trọng. Tôi bắt đầu một blog để ghi lại làm thế nào tôi nhận được trên. Nó bắt đầu khá tự ti, tự chọc mình vào việc tôi có thể chạy bộ ít hay nhanh như thế nào trước khi tôi bắt đầu nẹp ống chân. Nhưng sau đó tôi bắt đầu cải thiện và tôi đang xoay sở để biến nó thành một thứ gì đó hơi táo tợn và tự trách. Tôi đoán câu trả lời thực sự ở đây là cố gắng điều chỉnh bài tập của bạn thành thứ bạn thích. Bây giờ tôi thấy mình mã hóa video trên iPhone và xem chúng trong khi tôi làm việc. Cuối cùng, tai nghe bluetooth của tôi là một ơn trời.


2

Trở nên hứng thú với việc tập thể dục cũng là một cuộc đấu tranh suốt đời đối với tôi. Tôi đã có một bước đột phá vào mùa hè năm ngoái mặc dù điều đó cũng có thể làm việc cho những người khác.

Tôi thực sự thích tài liệu mọi thứ. Tôi thích đi bộ đường dài, nhưng thật khó để thúc đẩy bản thân đi. Tôi đã có một thời gian để giết trong khi tôi đang đợi ai đó và tôi quyết định đi bộ trên con đường mòn cạnh một cái hồ gần đó nơi tôi đang đợi. Sau đó tôi đã quyết định ghi lại một số thông tin về con đường này bằng cách sử dụng GPS trên điện thoại của tôi. Có nhiều con đường mòn trong khu vực, vì vậy tôi quyết định lập bản đồ. Sau đó tôi đã nhập thông tin đó trên Google Maps cho người khác.

Vì vậy, điều tôi khám phá ra là tôi không ghét hoạt động, tôi chỉ cần biến nó thành trải nghiệm học tập và trải nghiệm sáng tạo. Bây giờ tôi thích ghi lại thông tin về những con đường mòn đi bộ trong khu vực của tôi và ghi lại thông tin đó trực tuyến để những người khác được hưởng lợi.

Hy vọng rằng điều này có thể khiến bạn bắt đầu suy nghĩ về hoạt động thể chất theo một cách khác. Chúc may mắn!


2

Tôi đã có vấn đề tương tự nhiều năm trước, và điều làm việc cho tôi là từ bỏ phòng tập thể dục và thay vào đó là võ thuật. Đây vẫn là một bài tập luyện tuyệt vời, một số bài tập sức mạnh, sự linh hoạt, rất nhiều bài cardio, nhưng điều tuyệt nhất là bạn không ngừng học hỏi các kỹ thuật mới, hoặc học các tinh chỉnh cho các kỹ thuật bạn đã biết. Đó là tập thể dục cho tâm trí cũng như cơ thể, và điều đó giúp tôi hứng thú hơn bao giờ hết trong phòng tập thể dục.


2

Tôi đã chạy và đạp xe trong nhiều năm nay và đã thực hiện các cuộc đua và những điều khác nhau để thúc đẩy bản thân mình. Tuy nhiên, mới đây tôi đã bắt đầu loạt bài tập thể dục tại nhà P90X nổi tiếng và chỉ xem video này trước và sau video YouTube vài ngày tôi cảm thấy tuyệt vời khi thực hiện nó và tự tin hơn để đạt được mục tiêu tập thể dục của riêng mình. Có lẽ nó sẽ giúp bạn như nó đã làm tôi!

PS: Tôi không làm việc cho hoặc đối tác w / p90x. Tất nhiên tôi là một người ủng hộ tự hào!


1

Chỉ cần làm cho nó vui vẻ bằng cách làm bài tập bạn thích.

Nếu bạn thích Đi xe đạp, thì hãy đi Xe đạp. Nếu bạn thích Chạy thì hãy chạy. V.v ...

Thay đổi nó và không làm điều tương tự mọi lúc. Sự lặp lại có thể trở nên thực sự nhàm chán.

Ngoài ra, nếu bạn đặt mục tiêu cho bản thân và theo dõi quá trình tập luyện của mình, thì bạn sẽ dễ dàng có thể thấy sự tiến bộ của mình theo thời gian. Vd: Khi nâng tạ, theo dõi các nhóm cơ, số lượng cân nặng và đại diện mà bạn làm. Theo thời gian, bạn sẽ thấy nhật ký tập luyện của bạn cho thấy sự gia tăng khả năng của bạn; Điều này sẽ giúp giữ cho bạn có động lực.

Nếu bạn đang tìm kiếm kết quả có thể nhìn thấy, sẽ không hại gì khi chụp ảnh chính bạn một lần trong một thời gian để bạn có thể so sánh chúng theo thời gian.


Một cái gì đó cho tôi biết rằng nếu người hỏi biết về một bài tập mà họ thích, họ sẽ không cần phải hỏi câu hỏi đó.
mỏng

1

Xem tivi.

Thật khó để đọc một cuốn sách hoặc cuộn qua iPhone trên máy chạy bộ hoặc xe đạp đứng yên. Không khó để luyện mắt trên màn hình tivi.

Cá nhân, tôi thích xem thể thao, bởi vì tôi hơi buồn cười, vâng, nhưng cũng bởi vì một trò chơi không yêu cầu âm thanh. Bạn có thể giữ tai nghe trong và âm nhạc của bạn được truyền qua một trò chơi.

Nhưng có lẽ bạn không thích thể thao, và điều đó tốt. Nếu bạn thuộc về một phòng tập thể dục, đừng ngại ngùng. Yêu cầu nhân viên thay đổi kênh hoặc chủ động truy cập hộp cáp và thay đổi kênh. Tìm thứ gì đó bạn thích xem - nói Chuyện hoang đường hoặc Những bà nội trợ tuyệt vọng. Sau đó, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ không rời khỏi máy tập thể dục của mình cho đến giờ nghỉ thương mại thứ hai hoặc giờ nghỉ giải lao hoặc bất kỳ cảnh nào mà Teri Hatcher thực hiện với một anh chàng giao hàng. Đến lúc đó, bạn sẽ quên mất bạn đã đi bao lâu. Và đó không phải là những gì đánh bại sự nhàm chán?


1

Hãy thử kết hợp phương tiện truyền thông xã hội, ví dụ: đăng nhập tập luyện của bạn vào dailymile.com. Điều này cung cấp một số loại trách nhiệm giải trình trong cuộc sống thực (nhưng vẫn hơi ẩn danh).

Khi tôi đang ở giữa khóa đào tạo marathon, việc phải đăng tiến bộ đã buộc tôi vào một số bài tập mà tôi có thể đã bỏ qua. Cũng có thể truyền cảm hứng để xem bạn bè của bạn đang làm như thế nào trong các chương trình tập thể dục của họ.


1

CT Fletcher sẽ làm cho việc tập luyện của bạn thú vị hơn ...

CT Fletcher có một câu chuyện tuyệt vời đằng sau việc anh ta bị ngừng tim thành người giữ kỷ lục thế giới. Đây là kênh của anh ấy, và một danh sách chơi hay

CTFletcher

Mike Rashad - thực hiện công việc bên ngoài là TUYỆT VỜI và tạo động lực.

200RepBench

Thực sự đó là vấn đề thúc đẩy bản thân. Hoặc tìm kiếm động lực ... bạn có làm việc tốt hơn với đối tác không? Có lẽ một huấn luyện viên cá nhân có thể thúc đẩy bạn (tôi rất khuyên bạn nên phỏng vấn trước)?

Một điều nữa, Thiết lập mục tiêu. Nếu bạn đặt mục tiêu và bạn có thể đạt được chúng, vào cuối buổi đào tạo "nhàm chán", bạn sẽ cảm thấy sự hài lòng khi đạt được mục tiêu đó.

Làm cho kết nối tâm trí / cơ bắp. Đó là điều quan trọng. Cao tự nhiên mà bạn nói đến, đến từ một hỗn hợp của kết nối tâm trí / cơ bắp + mong muốn đạt được + giọng nói bên trong của chính bạn nói với bạn để thúc đẩy.

Xuống xe đạp tập thể dục? Cái quái gì phải làm thế? Bạn ngồi đó và đạp để bạn có thể xem TV? Thoát khỏi hình elip. Đó không phải là những bài tập thú vị.

Đi lấy một số trọng lượng miễn phí và đặt cho mình mục tiêu 4 tuần 8 tuần và 12 tuần, cho dù mục tiêu đó là trở nên mạnh mẽ hơn, thon gọn hơn, giảm béo, hoàn thành 50 lần đẩy tạ, giảm cân hay mục tiêu kết hợp, đó nên là yếu tố thúc đẩy trong khi bạn đang ở trong phòng tập thể dục.

BTW bạn đang làm việc ở đâu? Nhà? Phòng thể dục? Bạn có sẵn thiết bị gì?


Bạn có thể cung cấp một lời giải thích đầy đủ và kỹ lưỡng hơn cho câu trả lời của bạn?
Matt Chan

Tôi đã chỉnh sửa phản hồi của mình @MattChan
Hituptony

0

tốt, tôi cố gắng thường xuyên nhảy trong ngày. Tôi sẽ nhảy trên ghế khi tôi làm việc trên máy tính, hoặc thậm chí chỉ di chuyển vai theo vòng tròn khi tôi gõ. Nhảy khi tôi nằm trên giường chờ đi ngủ, hoặc một lần nữa, chỉ cần di chuyển các bộ phận khác nhau trên cơ thể theo vòng tròn, hoặc bụng. Bellydance trong khi tôi xếp hàng tại cửa hàng tạp hóa, hoặc trong khi đi thang máy, hoặc khi đứng ở góc chờ đèn sáng màu xanh lá cây trong khi ra ngoài đi dạo. Không cần bất kỳ âm nhạc, chỉ cần di chuyển duyên dáng



-1

Tìm một máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định bên cạnh một người hấp dẫn khác giới. Nếu người đó nổi tiếng (tham gia Equinox), tất cả tốt hơn. Bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn bao giờ hết.


-1

Đối với tôi, điều thúc đẩy tôi nhất là đặt mục tiêu và đạt được chúng. Đây là bài luận nhỏ của tôi về lý do tại sao tôi đào tạo: Tại sao tôi đào tạo Một số điều có thể làm gia vị và thúc đẩy bạn: 1) Tham gia một số lớp học với một người hướng dẫn. Ở đó bạn sẽ ở cùng với các sinh viên khác và điều đó và người hướng dẫn có thể thúc đẩy bạn. 2) Thay đổi thói quen của bạn theo thời gian 3) Nghe một số âm nhạc thúc đẩy. Tôi thường thấy rằng âm nhạc giúp bạn tăng cường cho phép bạn thực hiện nhiều công việc hơn và thời gian trôi qua mà bạn không hề nhận ra. 4) Đặt mục tiêu cho mỗi lần tập luyện 5) Và cuối cùng và không kém phần quan trọng, nghiêm túc như poster trước đã đề cập, khi tập cardio và những thứ (nhàm chán) nếu có một cô gái nóng bỏng bên cạnh, thì nó thúc đẩy tôi. Đặc biệt nếu cô ấy vẫn còn trên máy, tôi ở lại trên máy! :)

Chúc may mắn với phẫu thuật ACL. Tôi đã có nó vào tháng trước và vẫn đang phục hồi từ nó. Bắt đầu làm phục hồi. Hãy thực sự chuẩn bị cho nó, vì chấn thương này sẽ khiến bạn trở lại một năm trong khóa đào tạo của mình. Bạn sẽ phải phục hồi trở lại hình dạng trước khi chấn thương, vì vậy về cơ bản trở về không. Tuần đầu tiên thực sự rất đau! Chúc may mắn!


1
Hai câu trả lời và trong cả hai câu hỏi, bạn cố gắng quảng bá blog của mình
Baarn

3
Nếu bạn nghĩ rằng bài luận của bạn là một phần quan trọng của một câu trả lời hay, bạn nên lặp lại nó ở đây, thay vì chỉ liên kết với nó.
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.