Ăn sáng vào buổi sáng của cuộc đua

Tôi sẽ thực hiện một cuộc thi ba môn vào Chủ nhật tới với cuộc đua bắt đầu lúc 8:00 sáng. Tôi sẽ đến đó với tư cách là một người nghiệp dư, nhưng tôi luôn là một người thích cạnh tranh nên tôi sẽ cố gắng hết sức để thể hiện tốt.

Tôi đã được đào tạo trong hai tuần qua và cảm thấy phù hợp nhưng chưa xem xét tầm quan trọng của khía cạnh dinh dưỡng. Hơn nữa, do lịch làm việc, tôi không thể tập luyện cùng lúc với cuộc đua.

Đặc biệt, tôi quan tâm đến bữa sáng của cuộc đua buổi sáng. Kế hoạch của tôi là thức dậy lúc 5 giờ sáng và ăn sáng ngay sau đó với:

• trà nóng
• 2 lát bánh mì nướng và mứt
• chén nhỏ salad trái cây

Tôi có một loạt các câu hỏi:

• Thức dậy 3 giờ trước cuộc đua là đủ để tiêu hóa loại bữa sáng nào?
• Đề nghị của tôi sẽ là quá ít hoặc quá nhiều?
• Lượng calo của bữa sáng được chỉ định là gì và các lựa chọn tốt nhất cho một ngày đua là gì?
• Tôi có nên thêm loại bỏ một cái gì đó?

Kịch bản lý tưởng là kiểm tra bữa sáng của bạn trong quá trình luyện tập, vì điều cuối cùng bạn cần là ăn thứ gì đó làm đau dạ dày của bạn.

Tôi không phải là một triathlete, nhưng đã chạy một số marathon. Đối với tôi cháo với mật ong hoạt động tốt, với một quả chuối gần thời gian bắt đầu. Cá nhân tôi sẽ không có salad trái cây, nhưng mọi người đều khác nhau. Nếu bạn đã thử đồ uống carbohydrate trước khi tập luyện, tôi cũng sẽ nhấm nháp thứ đó trước cuộc đua, nhưng thử một thứ gì đó mới trong ngày đua, không phải là một ý tưởng hay.

Chúc may mắn với cuộc đua của bạn

Tương tự như các câu trả lời ở trên - bạn không nên thử nghiệm vào buổi sáng của cuộc thi ba môn phối hợp. Thực hành trong tuần dẫn đến những gì dạ dày của bạn có thể xử lý với các loại thực phẩm chủ yếu là carbohydrate.

Hãy xem một số liên kết dưới đây hỗ trợ các câu trả lời được đề cập (chúng không phải là ba môn phối hợp cụ thể nhưng đưa ra một dấu hiệu tốt về dinh dưỡng trước cuộc đua)

• http://www.runnersworld.com/nutnut-runners/what-do-i-eat-my-race
• http://www.ironman.com/triathlon-news/articles/2013/06/race-day-fueling.aspx#axzz2yJ9StW1T

Thực hiện một cuộc thi ba môn phối hợp (chạy, đạp xe và bơi lội) đòi hỏi kỹ năng, sức bền và nhiều năng lượng. Hy vọng rằng, bạn đã mài giũa kỹ năng và sức bền của mình với việc đào tạo. Tuy nhiên, để thực sự hoàn thành cuộc đua của bạn, bạn cần rất nhiều năng lượng. Đó là carbohydrate và chất béo. Hãy quên đi lượng calo cho ngày hôm đó; bạn nên đốt cháy mọi thứ trong suốt cuộc đua. EPOC của bạn sẽ ghi phần còn lại.

Đầu tiên, bạn muốn đảm bảo rằng bữa sáng của bạn là thứ mà dạ dày của bạn đã quen. Điều cuối cùng bạn muốn tập trung vào là bụng của bạn không đồng ý với bạn (hoặc bị chuột rút) .

Thứ hai, như tôi đã đề cập trong các ý kiến, bạn cần rất nhiều carbohydrate. Carbonhydrate sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần. Đồng thời, bạn không muốn ăn quá nặng(hãy nhớ bạn cũng sẽ bơi) . Bạn có một vài ngày trước cuộc đua; thử nghiệm với các phần để xác định phần tối ưu bạn sẽ cần.

Thứ ba, bỏ trà nóng. Cơ thể bạn sẽ nóng lên trong cuộc đua; không có lý do cho một trà nóng. Một số người có thể uống cà phê (caffeine cho sự tỉnh táo) ; những người khác lấy nước cam hoặc pha một ít nước trái cây. Lấy bất cứ thứ gì giữ cho bạn ngậm nước mà không làm bạn no.

Thứ tư, ngày đua không phải là một món salad trái cây; thay vì trộn các loại trái cây thành nước ép cho các chất dinh dưỡng.

Thứ năm, tăng số lát nếu bạn cần ăn bánh mì. Nhưng tôi thà bỏ những thứ đó vào một thứ khác có nhiều carbs và chất béo. Tùy thuộc vào vị trí của bạn, điều này không nên khó khăn. Một lần nữa, đảm bảo rằng thức ăn sẽ phù hợp với bụng của bạn và phần không quá nhiều.

Thứ sáu, có được thanh năng lượng và chuối tiện dụng. Chuối là để bắt đầu cuộc đua; các thanh năng lượng dành cho khi bạn cảm thấy cạn kiệt năng lượng (mặc dù tôi không hoàn toàn chắc chắn bạn sẽ giữ chúng như thế nào trong cuộc đua) .

Thứ bảy, giữ nước. Điều đó không cần bất kỳ lời giải thích :).

Ăn 3 hoặc 4 giờ trước cuộc đua không phải là xấu; một lần nữa, đảm bảo điều này đồng ý với bụng của bạn. Đừng ăn quá gần cuộc đua (trừ chuối) .


Bạn sẽ làm tốt. Cho chúng tôi biết làm thế nào nó đi.

Tôi có thể nói một điều: KHÔNG thử nghiệm !!!

Bạn đã không đề cập đến chiều dài, tôi sẽ giả sử chạy nước rút (750m / 20/5)

Cuộc đua (nếu là lần đầu tiên của bạn) là đủ khó. Đào tạo cho nó, nên đã làm cho bạn quen với một số loại sử dụng năng lượng.

Lý tưởng KHÔNG nên có trong cuộc đua ngày, nó xảy ra vài ngày trước

• Uống nhiều nước vào 3-4 ngày trước cuộc đua
• Ăn vào đêm hôm trước - chủ yếu là dễ tiêu hóa carbs - Pasta - không souce, không phô mai, không đáp ứng. KHÔNG Salad - rau mất nhiều thời gian để tiêu hóa - bạn cần dễ dàng để dạ dày.
• Vào cuộc đua buổi sáng, 1-2 lát bánh mì với mứt / đường khác hoặc 1 quả chuối là đủ

Đối với salad trái cây - đó là rất nhiều về số lượng. Nếu bạn lấy 1/2 cốc - nó có thể đủ và thay thế chuối.

Tận hưởng và vui vẻ !!!!

Có một số loại ba môn phối hợp, và như bạn nêu

Tôi đã được đào tạo trong hai tuần qua và cảm thấy phù hợp ...

Tôi phải giả định rằng đó không phải là một trong những cuộc thi ba môn dài hơn, mà giống như một cuộc chạy nước rút và do đó, một cái gì đó bạn có thể hoàn thành trong vòng chưa đầy 1 tiếng rưỡi (sửa tôi nếu tôi sai ở đây :-)).

Như được mô tả trong câu trả lời này - Phải làm gì trước 5k? Lời khuyên ngày đua - Tôi sẽ chỉ tránh thức ăn cay và nhiều dầu mỡ vào ngày hôm trước và có một bữa ăn sáng rất nhẹ khi bạn thức dậy vào ngày đua ... Vì vậy, theo quan điểm của tôi, bạn có kế hoạch tốt (có lẽ tôi sẽ đợi đến 6 giờ sáng, nếu điểm bắt đầu không quá xa).

Nếu tôi sai về môn phối hợp, thì đã quá muộn để thực hiện bất kỳ thay đổi nào. Theo ghi nhận của những người khác, tất cả các thủ tục ngày đua nên được biết đến và được kiểm tra kỹ lưỡng trước khi có cuộc đua dài hơn. Hoàn toàn không có chỗ cho các thí nghiệm! Tất cả năng lượng của bạn nên đi vào cuộc đua và không hỗ trợ cho cuộc đua như thiết bị và thực phẩm.