Tôi vừa về nhà từ một giải đấu bắn cung dài ngày (nghiệp dư) với đau lưng và vai. Tôi thường xuyên thực hiện các bài tập sức mạnh với Theraband ™ nhưng bây giờ tôi nghĩ rằng có lẽ tôi nên thực hiện một số bài tập làm căng thẳng "chất chủ vận cơ bắp bắn cung".
Hai câu hỏi:
- Những cơ bắp đó sẽ là gì?
- Những bài tập (Theraband) nào sẽ phù hợp?
Bạn có thể có một số hình ảnh? Hay bạn có thể cụ thể hơn? Đau có thể là do kỹ thuật sai, làm quá sức hoặc đào tạo chuyên sâu hoặc một số lý do khác. Deltoids, triceps, lats, khác? Tôi sẽ kiểm tra điều này trong Pinterest: pinterest.com/pinkbumblebee/archery nơi một số cung thủ đã tập hợp các phong trào thể dục khác nhau. Nó có giúp gì không? Và tôi đã tìm thấy điều này: livestrong.com/article/521937-muscle-exercises-for-archery từ danh sách Pinterest, cá nhân tôi thấy rằng hữu ích và thú vị. Đúng như tôi dự đoán: tập thể dục bằng tạ, chèo thuyền - chống cằm với việc giữ nó vẫn luyện tập cho tọa độ
—
hhh
Đó là lats, en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle - kiểm tra hình ảnh ở phía dưới. Tôi sẽ xem video trên Youtube với từ này
—
hhh
"upper lats". Nếu bạn bị đau, tôi sẽ bắt đầu tập luyện ở mức độ tập thể dục cao hơn trong phòng tập thể dục hoặc các bài tập thể hình được lựa chọn tốt. Therabands giúp kéo dài nhưng làm cho cơ bắp trở nên dẻo dai hơn và mạnh mẽ hơn cũng có thể giúp ích. Tôi sẽ trở lại vấn đề này sau, xem xét một số phong trào!
Hmm ... thực sự đó là những gì một bác sĩ chỉnh hình đã nói với tôi vài năm trước. Kể từ đó, tôi bắt đầu leo trèo và nghĩ rằng bây giờ tôi đã ở trong trạng thái tốt hơn;)
@Florian - Các cơ được liệt kê trong PDF đó, và hầu hết là vai. Nếu bạn đã làm những điều đó, tôi đoán là a) Bạn cần tiến bộ nhiều hơn về sức chịu đựng và b) bạn không thực sự quen với môi trường cạnh tranh kéo dài cả ngày. Nhiều khả năng bạn chỉ cần "nhiều hơn". :) Bạn đã có cơ tam đầu / bắp tay (cánh tay trên) rhomboid (lưng / vai), deltoid (vai), brachialis (cánh tay trên dưới bắp tay), trapezius (cổ / vai) và serratus (xương sườn / xương đòn).
—
JohnP