Làm thế nào tôi có thể duy trì mức năng lượng của mình?

Những cách tốt nhất để duy trì mức năng lượng của tôi trong suốt cả ngày. Tôi thấy rằng tôi đang trở nên rất mệt mỏi vào ban ngày và đi ngủ sớm nhưng sau đó thức dậy vẫn mệt mỏi.

Đặc biệt, những điều trong chế độ ăn uống của tôi mà tôi nên bao gồm nhiều hơn và những điều mà tôi nên tránh để tăng năng lượng của mình.

Ngoài ra các hoạt động thể dục sẽ giúp mức năng lượng của tôi khi tôi hiểu cơ thể có một số nhịp điệu năng lượng tự nhiên nhưng không làm thế nào để tận dụng tốt nhất những điều này.

Có nhiều yếu tố góp phần thiếu năng lượng, nhưng khôn ngoan về dinh dưỡng, một trong những lý do là carbohydrate "nhanh" (đặc biệt là đường). Nước ngọt có ga thường là những kẻ phạm tội tồi tệ nhất.

Sau khi bạn tiêu thụ đường, nó ngay lập tức kết thúc trong máu của bạn, do đó mức đường trong máu của bạn tăng lên nhanh chóng. Cơ thể bạn kiểm soát nó bằng cách sản xuất nhiều insulin hơn để duy trì lượng đường ổn định. Vì nó phải sản xuất rất nhiều ("insulin tăng đột biến"), mức đường trong máu của bạn giảm mạnh, dẫn đến mất năng lượng và cảm giác mệt mỏi.

Cắt bỏ đường và đồ ngọt ra khỏi chế độ ăn uống của bạn, hoặc, ít nhất, hạn chế nó đáng kể.

Nếu bạn làm việc ngồi trong phần lớn thời gian trong ngày, hãy đảm bảo thức dậy và di chuyển xung quanh ít nhất một lần mỗi giờ. Đứng trong các cuộc gọi điện thoại hoặc hội thảo trên web là một cách tuyệt vời để phù hợp với điều đó. Tôi nhận thấy rằng làm như vậy thực sự làm tăng năng lượng của tôi và tôi cảm thấy tốt hơn vào cuối ngày.

Tôi thấy các yếu tố đường đã được đề cập. Nếu bạn gặp khó khăn khi không có đồ ngọt (đối với tôi), hãy tìm những sản phẩm thay thế tốt cho sức khỏe. Một trong những sở thích của tôi là cái mà tôi gọi là "bơ đậu phộng phẳng" (thay vì cốc!): Rải một muỗng cà phê hoặc hai hạt đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân lên một hình vuông sô cô la đen. Chọn sô cô la đen có hàm lượng đường thấp nhất bạn có thể xử lý - loại tôi sử dụng có hàm lượng ca cao 90% và ít hơn 1 gram đường trên mỗi ô vuông! Bạn sẽ nhận được một sự gia tăng từ protein trong bơ hạt và cảm thấy như bạn đang thưởng thức.

Và cuối cùng, nếu bạn tình cờ ăn một bữa ăn lớn, hãy đảm bảo mất ít nhất 15 phút đi bộ sau đó.

Một trong những điều tuyệt vời nhất giúp mức năng lượng của tôi là cắt giảm caffeine .

Nó đã tàn bạo trong khoảng 2 tuần nhưng một khi tôi đã được cai nghiện, mức năng lượng tự nhiên của tôi cao hơn nhiều so với bất kỳ gai caffeine nào đã bị hao mòn trong quá khứ. Và bây giờ, khi tôi thực sự cần một sự tăng cường, điều hiếm thấy, một lon soda hoặc một con bò đỏ thực sự cung cấp một cái gì đó hữu ích. Trước khi tôi cần họ chỉ để cảm thấy bình thường.

Bên cạnh đó, đảm bảo bạn uống đủ, điều đó có nghĩa là tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và cường độ tập luyện của bạn, bạn nên ở gần 3 lít để an toàn.

Tôi đã từng rất mệt mỏi vào ban ngày và cần một giấc ngủ ngắn buổi chiều. Bây giờ tôi không bao giờ làm, đây là lời khuyên của tôi:

• Ăn 60gr bột yến mạch và sữa cho bữa sáng (không đường)
• thỉnh thoảng hãy uống cà phê (nhưng hãy cẩn thận, nó làm bạn mất nước, như trà đen)
• Khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, hãy ăn một quả chuối cho đường nhanh chóng
• tại các bữa ăn chính tránh xa đồ ăn vặt hoặc quá nhiều protein hoặc đồ chiên
• Hãy quên đi nước ngọt, cuộc sống sẽ tốt hơn rất nhiều nếu không (ghét nhìn thấy những loại trẻ được uống nước có thêm xi-rô)
• tránh xa thực phẩm chế biến: nếu nó không giống như đến từ động vật hoặc thực vật thì đừng ăn nó
• Với điều kiện bạn uống đủ trong ngày hãy ngừng uống 2 giờ trước khi đi ngủ, thận của bạn cũng cần được nghỉ ngơi
• ngừng ăn 3 giờ trước khi đi ngủ
• không ăn bít tết cho bữa tối
• nếu bạn muốn thư giãn sau khi tập luyện thì có phòng tắm hơi hoặc bể sục. Cá nhân tôi không ngủ ngon vào những ngày tôi luyện tập

Bây giờ tôi tuân theo những quy tắc này, tôi không cảm thấy mình từ bỏ bất cứ điều gì: Tôi vẫn được ăn đồ ăn vặt khi tôi thực sự muốn nhưng thường thì không vì nó khiến tôi cảm thấy tốt hơn về mặt thể chất nếu tôi tuân thủ những điều này quy tắc đơn giản