Cách ít gây hại nhất để ăn thực phẩm không lành mạnh là gì? [đóng cửa]

Tôi đã ăn kiêng giảm calo trong 4 tháng qua và giảm khoảng 20kg, nhưng tôi vẫn tiếp tục có được hàm răng ngọt ngào.

Thứ không lành mạnh chính mà tôi ăn chủ yếu là 85% sô cô la, thứ mà tôi thường ăn sau khi tập thể dục. Bằng cách ăn tôi có nghĩa là tôi cắn vài miếng, không ăn toàn bộ :)

Có phải tốt hơn để ăn một cái gì đó như thế này ít thường xuyên hơn, hoặc chỉ cố gắng gắn bó với chế độ ăn càng lâu càng tốt và sau đó ăn nhiều nó? Điều đó có nghĩa là tôi cho phép bản thân ăn kiêng trong một ngày hoặc một cái gì đó tương tự. Bạn đề xuất món gì?

Và khi tôi chuẩn bị ăn một ít sô cô la, tôi nên làm như vậy trước hay sau khi tập thể dục? Vào buổi sáng, buổi chiều, hoặc nó không quan trọng?

Tôi sẽ đề nghị bạn xem xét việc giải quyết cơn thèm của mình bằng cách ăn trái cây có vị ngọt tự nhiên và không phải là thực phẩm không lành mạnh.

Bạn có thể thay đổi điều này bằng cách ăn các loại trái cây theo mùa khác nhau hoặc thử và tìm thấy yêu thích của bạn.

Tôi thích ăn dưa hấu và dưa hấu (canteloupe) sau khi tập luyện.

Nếu bạn thích hương vị sô cô la không nhất thiết là vị ngọt, bạn có thể thử thứ gì đó như thanh carob có hương vị tương tự.

Nhiều chế độ ăn kiêng cho phép hoặc thậm chí đề nghị một bữa ăn gian lận hàng tuần hoặc ngày ăn gian. Đây có thể là một cách tiếp cận để kiểm soát cơn thèm thuốc của bạn - và cứ sau một bữa ăn / ngày hãy tiếp tục và tự nhét mình.

Một số thảo luận về ngày ăn gian cũng như ngăn xếp bổ sung * và các kỹ thuật khác giúp ngăn chặn sự hấp thụ đường có thể được tìm thấy trong Cơ thể 4 giờ .

* Cụ thể, ngăn xếp bổ sung cơ bản được đề nghị là sự kết hợp của tỏi, ALA, chiết xuất trà xanh và policosanol. Cissus quadrangularis cũng có thể có một số tác dụng có lợi.

Tin tưởng hương vị.

Có một lý do bạn cảm thấy muốn ăn sô cô la đó. Đó là một lý do thực sự, một nhu cầu chưa được đáp ứng thực sự , và đó là một nhu cầu quan trọng. Đừng bỏ qua nó. Chỉ cần nhận ra rằng sô cô la có thể không phải là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu đó.

Đầu tiên, ăn với sự chú ý nhiều nhất có thể. Bạn đang ăn thứ này một cách nghiêm túc để thưởng thức, phải không? Vì vậy, hãy tận hưởng nó nhiều như bạn có thể!

Bạn càng đi sâu, càng tốt. Nếu bạn có thể tận hưởng gấp đôi, bạn sẽ nhận được những gì bạn cần với 1/2.

Nếu bạn có thể trải nghiệm thực phẩm của mình rất sâu sắc, bạn có thể nhận thấy rằng nó không đáp ứng nhu cầu thực sự của bạn và bạn sẽ ở vào vị trí để chăm sóc bản thân tốt hơn. Ví dụ, tôi ăn rác khi tôi mệt mỏi, để tránh cảm giác mệt mỏi. Thay vào đó, tôi có thể nghỉ ngơi một chút.

Thay vào đó, nếu bạn ăn trong khi suy nghĩ về việc bạn thất bại trong chế độ ăn kiêng như thế nào, hoặc bạn là người xấu khi ăn món này, hoặc bạn hy vọng bạn không bị bắt ăn món này, hoặc bạn xứng đáng nhận được phần thưởng vì đã như vậy người tốt khi bạn tập thể dục, hoặc bất cứ điều gì, sau đó bạn sẽ không thực sự trải nghiệm thực phẩm bạn đã chọn.

Thỏa mãn cơn thèm ...

Miễn là bạn có khả năng chỉ nuông chiều một chút, điều đó sẽ không có tác động có thể đo lường được đối với sự tiến bộ của bạn và đó là "khao khát thể xác" không phải là "cảm xúc"; nó không nên làm tổn thương

Chỉ cần nhớ rằng không phải tất cả các cơn thèm đều như nhau.

Một sự khao khát thể xác có những phẩm chất sau đây:

• Bạn đang đói sinh lý.
• Sự thèm muốn không biến mất nếu bạn cố gắng chờ đợi nó ra.
• Sự thèm muốn tăng lên theo thời gian.
• Không có gì bạn làm sẽ lấy đi sự thèm ăn ngoại trừ thức ăn thèm.

Một sự khao khát cảm xúc, mặt khác, trông như thế này:

• Bạn không đói về mặt sinh lý.
• Nó sẽ biến mất nếu bạn cố gắng chờ đợi nó ra.
• Sự thèm muốn không tăng lên theo thời gian; cảm xúc nào.
• Làm một cái gì đó khác thỏa mãn nhu cầu thực sự, và sự thèm muốn biến mất.

Nguồn: gia đình.com

Chìa khóa ở đây là, "Không có gì bạn làm sẽ lấy đi cảm giác thèm ăn ngoại trừ thức ăn được thèm." Điều đó có nghĩa là, nếu bạn đặc biệt thèm sô cô la (và đó không chỉ là cảm giác thèm ăn cảm xúc) thì không phải bất kỳ loại đường nào khác (như trái cây) sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn.

Thỏa mãn nó hoặc bạn có thể thấy mình ăn một lượng lớn thực phẩm khác trong vô vọng mà không thỏa mãn cơn thèm.

Bạn cũng có thể thử một số loại sô cô la khác nhau để xác định chính xác những gì bạn đang thèm. Có phải đó là đồ ngọt, ca cao hay chất béo tăng nhanh mà cơ thể bạn thực sự thèm muốn.

Đối với "khi nào" bạn nên ăn sô cô la. Ăn nó trong những khoảnh khắc mà bỏ qua nó trong một thời gian chỉ làm cho sự thèm muốn dữ dội hơn. Nếu đó là sau khi tập luyện, hãy làm nó sau đó.

SideNote: Tôi cảm thấy hơi xấu hổ khi thừa nhận điều này nhưng đôi khi tôi cảm thấy thèm ăn thịt gà rán (như những thứ nhỏ nhặt từ ckick-fil-a) sau khi quan hệ tình dục tốt. Tôi không biết tại sao nhưng ăn bất cứ thứ gì khác không kìm nén sự thèm ăn. Nếu tôi không đáp ứng được sự thèm ăn, tôi thường thấy mình ăn rất nhiều thứ nhảm nhí khác. Điều buồn cười là, ngoài việc tôi hiếm khi ăn đồ ăn nhanh (và đặc biệt không bao giờ thèm đồ ăn nhanh). Thèm là một con thú kỳ lạ ...

Chậm rãi. Hãy cắn những miếng nhỏ. Thưởng thức hương vị. Thưởng thức các kết cấu trên lưỡi của bạn. Hãy để sự thích thú trượt quanh miệng bạn. Nhưng sau đó khi nó biến mất, hãy nhắc nhở bản thân rằng đó là nó. Điều đó sẽ khiến bạn thích thú hơn nếu bạn kiêng cho đến lần tiếp theo bạn cho phép mình tận hưởng.

Nếu bạn thực sự phải có một cái gì đó ngọt ngào, hãy ăn nó vào sáng sớm bởi vì sau đó bạn có cả ngày để đốt cháy nó. Thời gian tồi tệ nhất để ăn những thứ ngọt ngào là vào ban đêm. Bạn không nên ăn bất cứ thứ gì 2 giờ trước khi đi ngủ (nếu bạn đang cố gắng giảm cân).

Tôi sẽ đề nghị bạn có một ngày gian lận khi bạn ăn một lượng nhỏ sô cô la (hoặc bất cứ điều gì bạn thèm muốn) thay vì có một số tiền rất lớn cứ sau 2 tuần. Trong tuần, bạn sẽ có động lực hơn để tránh những thực phẩm xấu, bởi vì bạn không cần phải khao khát chúng vì bạn biết rằng vào thứ Sáu (ví dụ) bạn được 'cho phép' ăn thứ gì đó ít lành mạnh hơn và bạn cũng sẽ không cảm thấy như có tội về nó.

Tôi chắc chắn không đề nghị bạn dành cả ngày để ăn sô cô la vào thứ Sáu. Mua cho mình một thanh sô cô la nhỏ và ngon đắt tiền thay vì thứ rẻ tiền và khó chịu. Bằng cách đó bạn biết nó sẽ rất ngon.