Làm thế nào để tôi ngăn ngừa và / hoặc điều trị mất nước?

Đã có một vài lần sau khi tập luyện mà tôi bị mất nước. Có các bước phòng ngừa mất nước có thể được thực hiện trước / trong khi tập luyện không?

Nếu, sau khi tập luyện hoặc trong khi tập luyện tôi nhận thấy mình bị mất nước, một số cách để chống mất nước là gì?

Một số điều tôi đặc biệt đang tìm kiếm để làm rõ về:

• Là một số đồ uống tốt hơn so với những người khác? Có tốt nhất không?
• Có phải chống lại sự khử mùi chỉ có nghĩa là uống? Có những thực phẩm có thể hữu ích?
• Là môi trường xung quanh tôi chìa khóa?
• Ngủ / ngủ trưa sau đó có hữu ích không?

Điều trị tốt nhất cho mất nước là phòng ngừa , hãy chắc chắn uống đủ nước trong suốt cả ngày. Một cách dễ dàng để biết nếu bạn bắt đầu bị mất nước là nước tiểu của bạn. Nếu nó rõ ràng với màu vàng nhạt thì bạn bị ngậm nước, màu tối hơn màu đó cho thấy mất nước.

• Là một số đồ uống tốt hơn so với những người khác? Có tốt nhất không?

Nước là tốt nhất để giữ nước. Tuy nhiên đồ uống thể thao trong / sau khi tập thể dục là chấp nhận được.

• Có phải chống lại sự khử mùi chỉ có nghĩa là uống? Có những thực phẩm có thể hữu ích?

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có chứa một lượng nước cao. Ví dụ bao gồm dưa hấu, cà chua và chuối.

Lưu ý rằng lượng thức ăn sẽ chỉ chiếm khoảng 20% lượng nước hàng ngày của bạn, điều đó có nghĩa là bạn cần lấy 80% khác thông qua việc uống rượu.

Một lưu ý về muối ,

Theo Tiến sĩ Roberts, nhu cầu về muối là quá mức, vì người chạy trung bình thực sự mất rất ít muối trong một hoặc hai giờ chạy. "Miễn là bạn có một chút muối trong chế độ ăn uống của bạn, có lẽ không có nhu cầu rất lớn để có muối trong chất lỏng của bạn," ông nói.

• Là môi trường xung quanh tôi chìa khóa?

Không, nó không quan trọng nhưng nó là một yếu tố. Tập thể dục trong độ ẩm hoàn toàn khó hơn trên cơ thể bạn vì mồ hôi bạn sản xuất không bay hơi mà không làm mát da hiệu quả. Vì cơ thể bạn không mát mẻ, bạn tiếp tục đổ mồ hôi!

Lưu ý rằng không cần phải nóng để trở nên nguy hiểm:

Hiệu suất giảm và chấn thương nhiệt trở thành một mối đe dọa thực sự . Tử vong đã xảy ra khi nhiệt độ không khí dưới 75 độ F (24 độ C) nhưng độ ẩm tương đối là trên 95%.

• Ngủ / ngủ trưa sau đó có hữu ích không?

Không. Sau khi tập luyện, cơ thể bạn vẫn cần nước để được bù nước, có thể mất nhiều giờ. Ngủ có nghĩa là bạn không uống!

Tài nguyên / Liên kết

Đọc thêm về mất nước với Câu hỏi thường gặp này .

• Nước (H2O) là tốt nhất để hydrat hóa
• Bạn càng ra nhiều mồ hôi, bạn càng cần uống nhiều nước để giữ nước

Nó giúp uống một cốc nước khoảng một giờ trước khi tập luyện của bạn, và sau đó uống một lượng nước nhỏ trong toàn bộ buổi tập. Bạn thậm chí có thể muốn uống một ly khác sau khi tập luyện tùy thuộc vào cảm giác của bạn.

Dưới đây là một vài liên kết đến các bài viết thảo luận về việc uống bao nhiêu nước trong một ngày: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Một yếu tố thực sự ảnh hưởng đến lượng nước bạn cần và mức độ mất nước là lượng Muối / Natri trong chế độ ăn uống của bạn. Cá nhân, tôi đã thấy rằng tôi sẽ ít cảm thấy mất nước hơn nếu tôi giới hạn lượng muối tôi nạp vào.

Hãy nhớ rằng phòng ngừa là chiến lược tốt nhất ở đây. Vào thời điểm bạn nhận ra các triệu chứng mất nước, cơ thể bạn đã bị mất nước một thời gian. Cơ thể bạn thực sự có thể bị mất nước mà không thực sự hiển thị các triệu chứng mất nước.

Dưới đây là một số mẹo để ngăn ngừa mất nước:

• Uống nhiều nước.
• Lên lịch các hoạt động thể dục vào buổi sáng / buổi tối để tránh cái nóng trong ngày.
• Cố gắng thực hiện các hoạt động thể dục trong một khu vực bóng mờ.
• Nếu một người không thể thay đổi lịch trình của các hoạt động hoặc tập luyện trong một khu vực bóng mờ, hãy uống nhiều nước hơn bình thường để chống lại tác động của mất nước.

Nguồn: http://www.medicinenet.com/dehydration/page5.htm#toch

Nhiệt điều kiện có liên quan: Biết các dấu hiệu và triệu chứng của đau bụng nhiệt , rôm sảy , kiệt sức vì nóng , và đột quỵ nhiệt . Ngăn ngừa mất nước là một bước để tránh những điều kiện này.

Tôi muốn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ngăn ngừa mất nước. Mặc dù thật tuyệt khi bạn hỏi cách điều trị mất nước, nhưng điều quan trọng là bạn không chỉ dựa vào điều trị. Những người đã bị chấn thương nhiệt trước đây có nhiều khả năng bị chấn thương nhiệt trong tương lai. Do đó, bạn càng khỏe mạnh bây giờ, bạn càng ít có khả năng trở thành nạn nhân của chấn thương nhiệt trong tương lai.

Nước không phải là mối quan tâm duy nhất của bạn

Để hydrat hóa đúng cách, điều quan trọng là phải khôi phục nước và chất điện giải. Đặc biệt nếu bạn đang tập thể dục vất vả trong môi trường nóng, nơi bạn đổ mồ hôi nhiều.

Chất điện giải rất quan trọng để bổ sung bởi vì, nếu không, bạn có thể bị say nước và có khả năng chết.

Theo chất điện giải tôi có nghĩa là muối và kali. Gatorade là một thức uống thể thao phổ biến bởi vì nó bổ sung dưỡng chất không chỉ nước mà còn muối và kali (thậm chí nếu nó không có quá nhiều đường). Bạn có thể tìm thấy các hỗn hợp bột khác để thay thế các chất điện giải như hỗn hợp bầu cử nổi lên-C hoặc bạn có thể tự làm bằng muối và muối ăn kiêng muối (đó là kali tinh khiết). Google xung quanh để tìm tỷ lệ chính xác.

Mất nước thường bắt đầu nuôi dưỡng cái đầu xấu xí của nó với tính cách cáu kỉnh và đau đầu sau đó là cái đầu nhẹ. Nếu bạn đi xa đến mức bạn gặp rắc rối và nên làm mọi thứ có thể để tìm nguồn nước để uống.

Không chỉ bạn uống bao nhiêu mà còn uống như thế nào

Nó cũng quan trọng để uống nước khi bạn uống nó. Nếu bạn uống quá nhiều quá nhanh, cơ thể bạn không có thời gian để hấp thụ đúng cách nên bạn đi tiểu nhiều. Tôi luôn nghe mọi người sử dụng 8 ly như một quy tắc cứng và nhanh. Nếu bạn uống 8 ly nước mỗi ngày, bạn không nhất thiết phải đạt được lợi ích. Thêm vào đó, bạn cần bao nhiêu nước phụ thuộc phần lớn vào môi trường của bạn. Quá nhiều trong một môi trường lạnh sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều vì cơ thể bạn đang bảo tồn năng lượng mà nếu không sẽ bị lãng phí khi làm nóng nước thừa trong bàng quang. Ít trong môi trường nóng và làn da của bạn sẽ không thể ra mồ hôi đúng cách dẫn đến kiệt sức vì nóng và mất nước. Quá nhiều trong bất kỳ môi trường và bạn có thể chết.

Đôi khi mất nước ít liên quan đến nước và nhiều hơn với những gì bạn uống

Điều mà hầu hết mọi người không nhận ra là cà phê, trà và bất cứ thứ gì có chứa caffeine đều là thuốc lợi tiểu. Thuốc lợi tiểu về cơ bản là một hợp chất khiến bạn đi tiểu nhiều và do đó mất nhiều nước hơn bình thường.

Dưới đây là những quy tắc khó và nhanh mà tôi được các giáo viên hướng dẫn nơi hoang dã của tôi dạy trước khi đi bộ 25 ngày qua Khu rừng hoang dã mê tín (sa mạc) và Rừng quốc gia Tonto (sa mạc) mà tôi đã sống trong suốt 9 năm qua.

Nếu bạn khỏe mạnh và không phải chịu bất kỳ điều kiện bất lợi nào (như hen suyễn) thì nên tập thể dục (có thể khó khăn nhưng vẫn tốt). Nếu bạn cảm thấy đau hoặc đau, hãy uống nước. Nếu bạn đang ở trong một tâm trạng xấu, hãy uống nước. Nếu bạn cảm thấy bất thường hoặc có bất cứ điều gì sai trái với bạn, hãy uống nước.

Bạn được làm từ nước và nước chữa mọi thứ (trong lý do). Nhấm nháp nó để bạn không lãng phí nó và đừng coi đó là điều hiển nhiên và bạn sẽ ổn thôi.

Ngoài ra, đừng quên chất điện giải của bạn. Ngay cả khi bạn nhận được chúng từ việc nhai một vài miếng chuối mất nước.