Tìm nhịp tim tối đa cá nhân

Vùng nhịp tim, nhịp tim mục tiêu, dự trữ nhịp tim, vv có thể hữu ích cho một chương trình thể dục, tuy nhiên tất cả phụ thuộc vào việc biết nhịp tim tối đa của bạn.

Tôi muốn biết nhịp tim tối đa của tôi là bao nhiêu, không phải là một số trung bình lý thuyết như 220 tuổi. Cách tốt nhất để tìm nhịp tim tối đa thực sự của tôi là gì?

Ngoài ra ... Với cùng một mức độ nỗ lực, nhịp tim của tôi trên một chiếc xe đạp thấp hơn đáng kể so với khi chạy. Có nhịp tim tối đa thay đổi theo hoạt động, hoặc bất kỳ yếu tố nào khác ngoài tuổi?

Cảm ơn.

Đã có một bài kiểm tra khu vực trước đó, điều quan trọng là phải hiểu rằng nhịp tim tập luyện tối đa của bạn sẽ có thể thấp hơn nhịp tim tối đa của bạn. Nó cũng quan trọng để hạn chế kiểm tra nhịp tim thực tế của bạn cho các bác sĩ tim mạch thích hợp. Điều đó nói rằng, bạn không cần phải có nhịp tim vật lý tối đa để có được một tập hợp các vùng hữu ích và tập luyện tùy chỉnh cho bạn.

Quá trình thử nghiệm sử dụng máy đo nhịp tim và máy phân tích VO2. Nhiều phòng tập thể dục có tất cả các thiết bị / phần mềm cần thiết. Họ đang đo các mức Cơ sở hiếu khí (AB) và Ngưỡng kỵ khí (AT) của bạn . (liên kết đại diện cho nơi tôi đã thực hiện bài kiểm tra, nhưng cũng mô tả chi tiết hơn).

Quá trình kiểm tra tương đối đơn giản:

• Đi bộ trên máy chạy bộ
• Người kiểm tra sẽ tăng tốc độ / độ nghiêng để tăng nhịp tim của bạn
• Thời gian hồi chiêu bắt đầu sau khi bạn đạt AT (được xác định bằng trao đổi CO2)

Bạn không đạt nhịp tim tối đa của bạn. Sau khi kiểm tra xong, phần mềm sẽ cung cấp một số công việc về tim mạch để giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể - nhưng bạn sẽ nhận thấy rằng nhịp tim tối đa nằm dưới mức tối đa về thể chất của bạn. Bạn sẽ không đạt được bất cứ điều gì bằng cách vượt qua nhịp tim đó.

Ý tưởng và mục đích của đào tạo khu vực là giúp bạn hiểu về sức khỏe tim mạch hiện tại của bạn và cách cải thiện hiệu suất của bạn. Cá nhân, cơ sở aerobic của tôi là khá cao, đó là tin tốt. Tuy nhiên, ngưỡng yếm khí của tôi khá thấp. Do đó, kế hoạch cardio mà tôi tham gia sẽ giúp tăng khoảng cách giữa họ. Đã khoảng 3 tuần và tôi đã nhận thấy các khu vực của mình bắt đầu thay đổi.

Kể từ đó tôi đã có một bài kiểm tra tim mạch thích hợp với bác sĩ tim mạch. Quá trình kiểm tra là khác nhau, nhưng họ đã kiểm tra xem tim tôi có thể chịu được bao nhiêu căng thẳng (không phải vì thể dục, mà vì nó được kê toa bởi bác sĩ đa khoa của tôi). Thử nghiệm được thực hiện khi tôi bắt đầu cảm thấy nhẹ đầu và nhịp tim của tôi tăng cao hơn nhiều so với nhịp tim tối đa theo quy định từ các xét nghiệm khu vực. Tôi vẫn không đạt được nhịp tim tối đa của mình, điều này sẽ đòi hỏi phải đi cho đến khi tôi bất tỉnh.

Hãy lưu ý rằng chỉ có một vài vận động viên cốt lõi từng được thử nghiệm để tìm nhịp tim tối đa thực sự của họ. Đó là thông tin là từ các huấn luyện viên đã làm bài kiểm tra khu vực. Anh ấy nói với tôi, và lời khuyên là âm thanh, rằng nếu tôi muốn làm điều đó, tôi nên gặp bác sĩ tim mạch. Xem xét bài kiểm tra căng thẳng mà tôi đã có với bác sĩ tim mạch, tôi không muốn thực sự tìm thấy nhịp tim MAX. Dù sao nó cũng sẽ thay đổi.

Có nhịp tim tối đa thay đổi theo hoạt động?

Không. Nhịp tim MAXIMUM của bạn là nhịp tim của bạn có thể đập nhanh như thế nào, hoặc, co bóp, trong một phút.

Với cùng một mức độ nỗ lực, nhịp tim của tôi trên một chiếc xe đạp thấp hơn đáng kể so với khi chạy.

Bạn sẽ trải nghiệm sự khác biệt về nhịp tim giữa các bài tập này vì bạn không tiêu tốn cùng một lượng năng lượng trong khi đạp xe khi bạn chạy.

Nhịp tim đạp xe và chạy đã được tìm thấy khác nhau vì nhiều lý do, bao gồm mức độ tác động và lượng oxy được sử dụng - http://www.livestrong.com/article/198328-the-alusive-love-rate-fter-ciking / # ixzz1MXVdaal8

Để tìm nhịp tim tối đa của bạn, bạn có thể sử dụng một máy tính trực tuyến như máy tính này sẽ chạy một số phép tính so với tuổi của bạn (có nhiều công thức để tính MHR).

Thực hiện bài kiểm tra

Nếu bạn thực sự muốn tìm nhịp tim "cá nhân" của mình và tôi đồng ý với Xenovoyance rằng bạn sẽ muốn thực hiện việc này có giám sát, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ và từ từ tăng tốc độ và độ nghiêng của mình để đẩy cơ thể đến giới hạn.

Điều kiện tiên quyết cơ bản

• Ngủ nhiều vào đêm hôm trước.

• Giữ nước.

• Tránh ăn ít nhất một giờ trước đó.

• Khởi động trong 15 phút.

Để tự kiểm tra MHR của bạn, hãy bắt đầu bằng cách ước tính. Trừ đi tuổi của bạn từ 226 nếu bạn là nữ hoặc 220 nếu bạn là nam. Sau khi bạn khởi động, chạy đủ mạnh để tăng nhịp tim lên 40 nhịp mỗi phút dưới mức MHR ước tính của bạn. Đối với hầu hết mọi người, việc này mất khoảng một phút. Trong ba phút tiếp theo, hãy tăng nhịp để nhịp tim của bạn tăng 10 nhịp mỗi phút. Tại thời điểm này, bạn sẽ ở mức 10 nhịp mỗi phút so với MHR ước tính của bạn. Đối với trận chung kết, hoặc thứ năm, phút, chạy hết. Nhịp tim của bạn vào cuối phút thứ năm là nhịp tim tối đa của bạn.

Thử nghiệm ví dụ này được lấy từ LiveStrong , tuy nhiên, có nhiều ví dụ khác có thể được sử dụng. Điều này làm tăng cả tốc độ và độ nghiêng.

Nhịp tim tối đa của bạn được đặt trong gen của chúng tôi và không thể thay đổi. Và trước khi đi kiểm tra nhịp tim tối đa, bạn nên lưu ý rằng đó là một thử thách rất khó khăn đối với cơ thể và trái tim của bạn. Do đó, không bao giờ thực hiện các bài kiểm tra nhịp tim tối đa khi bạn ở một mình . Luôn có một đối tác khi làm điều đó.

Nếu bạn là một người chạy bộ; bạn có thể cố gắng đạt được nhịp tim tối đa của mình bằng cách chạy bộ ấm lên trong khoảng mười phút và sau đó đi đến một ngọn đồi nhỏ cần đủ dài để bạn có thể chạy liên tục lên trên trong hơn hai phút. Trong suốt chiều dài của ngọn đồi, bạn tăng tốc độ trong các quãng đường ngắn để khi bạn chạy được khoảng một phút, bạn nên chạy nhanh nhất có thể và bạn cần giữ tốc độ này trong khoảng một phút nếu có thể. Khi bạn lên đến đỉnh đồi, bạn sẽ rất gần với nhịp tim tối đa của mình.

Một cách khác để kiểm tra điều này là thực hiện cùng một lực cản với khởi động và sau đó là một màn trình diễn đầy đủ chạy trên một chiếc xe đạp tập thể dục.

Nếu tất cả những gì bạn đang tìm kiếm là ước tính nhanh nhịp tim tối đa của bạn, bạn luôn có thể sử dụng công thức cũ:

Maximum heart-rate = 220 - your age