Để đốt cháy chất béo, tốt hơn là chạy bộ trong 45 phút liên tục, hoặc phá vỡ chúng trong 15 phút, ba lần một ngày?

15

Nếu mục tiêu của tôi là đốt cháy chất béo, tốt hơn là thực hiện ba bài tập 15 phút trong một ngày, hay một bài tập 45 phút liên tục?

Kế hoạch hiện tại của tôi là: 15 phút chạy bộ trước khi làm việc, 15 phút trước bữa trưa và 15 phút sau khi làm việc.

Cảm ơn!

jogging burn-fat

— Tango Bravo
nguồn

13

Câu hỏi của bạn đã được giải quyết trong thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên này , so sánh kết quả của hai nhóm thử nghiệm kéo dài 5 ngày mỗi tuần: một nhóm thực hiện các bài tập dài (20-40 phút mỗi ngày) trong khi nhóm kia thực hiện các bài tập ngắn (nhiều 10 phút mỗi ngày).

Điểm nổi bật nhất của nghiên cứu là mọi người có nhiều khả năng đào tạo hơn khi chương trình của họ được chia thành các liều nhỏ hơn, thay vì một giai đoạn lớn. Kết quả là, những người trong nhóm nhỏ hơn mang lại kết quả tốt hơn nếu chỉ vì họ tập thể dục tổng thể hơn.

Từ nghiên cứu:

Những kết quả này cho thấy những bài tập ngắn có thể tăng cường tuân thủ bài tập. Các bài tập thể dục ngắn cũng có thể tăng cường giảm cân và tạo ra những thay đổi tương tự về thể dục nhịp tim khi so sánh với các bài tập dài. Do đó, các bài tập ngắn có thể được ưu tiên khi kê đơn tập thể dục cho người lớn béo phì.

— Mô-sê
nguồn

Chính là tôi! Tôi là người trưởng thành béo phì! Việc họ mang đi chính xác là cảm giác của tôi. Thực tế là tôi đã đi vào thường xuyên hơn, làm cho nó trở nên dễ dàng hơn trong môi trường và làm cho tôi trở thành một thói quen thường xuyên hơn. Vui mừng khi biết có một số nghiên cứu để hỗ trợ cảm giác đó.

— Tango Bravo

+1 Ngoài thực tế là những bài tập ngắn khuyến khích hầu hết mọi người thực sự tập thể dục, điều này cũng có lợi thế là nhiều người cuối cùng sẽ thực hiện nhiều bài tập hơn so với dự định thực hiện. Sau khi vượt qua được sức đề kháng ban đầu đối với việc tập thể dục (đơn giản là bắt đầu), rất nhiều người cảm thấy khó có thể dừng buổi tập trừ khi họ thực sự mệt mỏi. Nói về việc giết nhiều con chim (bao gồm cả chất béo) bằng một viên đá!

— Kneel-Before-ZOD

Suy nghĩ thêm: Tôi nghi ngờ rằng thực tế dễ dàng hơn để duy trì cường độ tập luyện cao hơn cho nhiều buổi ngắn hơn sẽ thực sự có nghĩa là công việc thực tế cao hơn được thực hiện - cộng với việc xây dựng cơ bắp nhiều hơn. Tôi đã từng thực hiện nhiều bài tập xen kẽ với cùng một lý do - những đợt tập cường độ ngắn khiến bạn đẩy cơ bắp mạnh hơn và tạo ra sức bền hơn (và tốc độ trao đổi chất cơ bản cao hơn). Nhưng đó chỉ là suy đoán - những gì bạn có ở đây dựa trên cơ sở khoa học hơn. Cá nhân tôi sẽ thấy khó khăn khi thay quần áo tập thể dục ba lần một ngày - thời gian bị mất sẽ là đáng kể, phải không?

— Floris

0

Nguồn này nói rằng tập thể dục nhịp điệu phải được thực hiện trong thời gian dài hơn nửa giờ để đốt cháy chất béo hiệu quả.

— jiniyt
nguồn

0

Nếu chúng ta đang nói về việc giảm béo nghiêm trọng và xem xét bạn tập luyện ở cùng một cường độ thì điều đó không có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy cùng một lượng calo cùng với tổng lượng đốt cháy sau cùng

— Adrian Bryant
nguồn