Tôi mới bắt đầu chạy bộ gần đây. Tôi có thể hoàn thành 2-3 vòng chạy bộ (3 dặm appprox.) Và 2-3 viên đạn đi bộ. Trong khi chạy bộ, tôi bị đau bụng (bên phải, tôi không biết phần đó được gọi là gì). Và một ngày sau khi tôi chạy bộ, tôi cảm thấy đau ở bắp chân.
Làm thế nào để ngăn ngừa đau dạ dày khi chạy bộ và đau đầu gối mỗi ngày sau khi chạy bộ?
Câu trả lời:
Sai lầm lớn nhất mà tất cả những người mới bắt đầu mắc phải là chạy quá nhanh
Nếu dạ dày của bạn bắt đầu đau, chỉ cần chậm lại và cơn đau sẽ bớt đi. Lưu ý rằng bạn không nên bắt đầu chạy thẳng sau bữa ăn, vì điều này cũng có thể gây đau dạ dày. Nhưng hầu hết thời gian bạn chỉ đơn giản là chạy quá nhanh. Thay vào đó hãy bắt đầu chạy với tốc độ mà bạn vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy điều này có vẻ chậm, nhưng tốc độ của bạn sẽ bắt đầu tăng sớm, vì vậy hãy kiên nhẫn.
Hơn nữa, trong khi nó không hoàn toàn rõ ràng về cách bạn thay thế chạy bộ và đi bộ, tôi khuyên bạn nên bắt đầu theo một lịch trình đào tạo đã được chứng minh, chẳng hạn như Couch 2 5K . Điều này đảm bảo rằng bạn không chạy trong thời gian dài, trong khi bạn chưa sẵn sàng cho nó. Thay vào đó, nó dần dần xây dựng thời lượng của các khoảng thời gian chạy và tập luyện tổng cộng.
Đối với những cơn đau ở bắp chân của bạn, đây cũng là kết quả của việc bạn chạy quá nhanh và quá lâu. Nếu bạn bắt đầu thực hiện theo kế hoạch C25K, bạn không nên có bất kỳ vấn đề gì ngoài dạ dày và chân. Nếu bạn làm: một lần nữa, bạn đang chạy quá nhanh, vì vậy hãy chậm lại!
Chúc may mắn và chắc chắn quay trở lại nếu bạn nhận được bất kỳ câu hỏi nào khác khi bạn tiến bộ!