Cách để tăng mức năng lượng của bạn

Gần đây tôi đã nhận thấy rằng tôi có vấn đề với mức năng lượng của mình. Mặc dù tôi sẽ có một giấc ngủ đúng 8 tiếng, tôi vẫn sẽ vô cùng mệt mỏi vào ban ngày và sẽ cần một giấc ngủ ngắn để vượt qua cả ngày. Tôi đã tự hỏi nếu có những cách khác ngoài tập thể dục để tăng mức năng lượng của tôi.

Một số nền tảng:

Tôi đã không tập thể dục nghiêm túc trong 3 năm qua cho đến vài ngày trước. Tôi thường chơi tennis một hoặc hai lần một tuần vào các tháng mùa xuân / hè trong một giờ mỗi lần, sau đó không có gì cho mùa thu / mùa đông. Trong tuần qua, tôi đã quyết định rằng tôi nên bắt đầu chạy lại thường xuyên, vì vậy tôi đã chạy khoảng 20-30 phút mỗi ngày để bắt đầu (ngày đầu tiên khá khó khăn) và điều đó dường như đã hoạt động khá tốt. Tôi gần như không mệt mỏi như trước đây và chỉ 4 ngày trong chế độ chạy mới của tôi.

Chúng thường hữu ích cho tôi trong lĩnh vực này:

1. Tập thể dục
2. Các vitamin thích hợp như B và Magiê
3. Giảm hoặc loại bỏ lượng rượu vì điều này có thể hoạt động như một chất ức chế
4. Ăn uống đúng cách (bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn)
5. Bao gồm các đợt hoạt động cường độ ngắn với hoạt động cường độ thấp hơn trong tập luyện của bạn vài lần một tuần
6. Đảm bảo bạn không tước đi lượng calo thích hợp và chế độ ăn uống cân bằng

Tôi tìm thấy bài viết thú vị này liên quan đến ảnh hưởng của rượu và chuyển hóa.

"Uống rượu sẽ mang lại tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của cơ thể đặc biệt là khía cạnh chuyển hóa chất béo.

Lượng năng lượng mà chất béo có thể cung cấp cho cơ thể bạn thông qua quá trình trao đổi chất bị hạn chế bởi tác động của rượu mà bạn nạp vào cơ thể.

Khả năng cơ thể của bạn mang lại quá trình oxy hóa lipid hoặc đốt cháy chất béo sẽ bị cản trở rất nhiều dù chỉ là một lượng nhỏ rượu. Đây là phát hiện của các nhà nghiên cứu và được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Lâm sàng Hoa Kỳ.

Nghiên cứu sâu hơn về vấn đề này cho thấy rằng khi rượu đi qua gan, acetate được hình thành. Và cơ thể, thay vì đốt cháy chất béo để lấy năng lượng sẽ đốt cháy acetate thay vì chất béo.

Tác dụng xấu khác của rượu trong cơ thể là nó ngăn cản quá trình chế biến hợp lý các vitamin và khoáng chất cần thiết trong chức năng tự nhiên của quá trình trao đổi chất.

Điều này là do quá trình gan chuyển hóa rượu thành acetate. Trong giai đoạn này, các khoáng chất và vitamin được cho là do gan xử lý sẽ bị che khuất bởi hệ thống giải độc và sẽ bị lãng phí trong quá trình này. "

Tài liệu tham khảo

Chúng tôi sẽ cần nhiều thông tin hơn, chẳng hạn như: tuổi, chiều cao, cân nặng, tỷ lệ mỡ cơ thể, các vấn đề y tế và chế độ ăn uống để thực sự đánh giá vấn đề mất năng lượng của bạn. Về câu hỏi trước bạn đã hỏi về chế độ ăn uống, vì vậy tôi có thể cho rằng bạn thừa cân ở một mức độ nào đó. Một vấn đề tiềm ẩn - và đây là một phỏng đoán thực tế - có lẽ là mức testosterone của bạn đã / giảm và việc tập thể dục gần đây của bạn đã có tác dụng phụ làm tăng mức T của bạn, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Hãy xem các bài viết này và vui lòng cung cấp một số thông tin được đề cập (tuổi, v.v.) để chúng tôi có thể giúp đỡ:

• http://findarticles.com/p/articles/mi_m0NAH/is_1_36/ai_n15895454/
• http://www.livestrong.com/article/264057-testosterone-fatigue/

Tập thể dục chắc chắn là hữu ích để tăng mức năng lượng của bạn, nhưng nếu bạn tập thể dục chăm chỉ mỗi ngày cũng có thể làm bạn kiệt sức. Tốt hơn là nên tập thể dục 4-5 lần mỗi tuần và tập luyện chéo hơn là chạy mỗi ngày. Tôi đồng ý rằng ăn rất ngon. Một số ví dụ về carbs tốt là lúa mì nguyên chất hoặc bánh mì nhiều lớp và gạo nâu. Bạn sẽ muốn cố gắng ăn sáng để bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn trong suốt cả ngày. Trứng là một nguồn protein tuyệt vời và chúng giữ cho bạn no lâu.

Có một loạt các yếu tố. Hầu hết những người tôi biết đã được bảo hiểm tốt. Tôi cần thêm rằng những gì phù hợp với người khác có thể không phù hợp với bạn. Chẳng hạn, tôi thấy mình uể oải nếu ngủ quá 7 tiếng mỗi đêm. Tôi đã thấy rằng càng lớn tuổi, việc ở lại với một lịch trình càng quan trọng hơn. Tôi đã là một tín đồ trọn đời trong việc bổ sung và tập thể dục và tôi đã thấy rằng nhu cầu của tôi thay đổi theo thời gian và nó mang tính chu kỳ cao.
Khi tôi học đại học, tôi đã nảy ra một ý tưởng mà tôi đã sử dụng kể từ đó. "Cơ thể của bạn sẽ cho bạn biết những gì nó cần." Có hơn 40 năm lắng nghe cơ thể của tôi đằng sau điều đó và những gì tôi nhận được từ nó thay đổi mọi lúc. Ngoài ra còn có một loạt các học tập và nghiên cứu đằng sau nó. Chẳng hạn, mẹ tôi đã dành cả đời với bộ móng rất mềm mà tôi được thừa hưởng. Bằng cách uống vitamin D3 ở mức liều thích hợp, đối với tôi là 6000 đơn vị so với vitamin hàng ngày tiêu chuẩn, tôi không còn có móng tay mềm như vậy.
Tất cả những gì đang nói là, hãy duy trì chế độ hiện tại của bạn và bạn sẽ thấy lợi ích trong tương lai. Bạn sẽ có những thăng trầm và theo thời gian bạn sẽ nhận được nhiều thăng trầm hơn những thăng trầm.

Cũng như một bổ sung cho tất cả các câu trả lời khác, tôi cũng sẽ đề nghị:

1. Sửa microbiome ruột và kháng insulin. Tránh đường và tinh bột, uống prebiotic và men vi sinh thường xuyên. Tôi thực sự khuyên bạn nên đọc cuốn sách "The Microbiome Diet" của Tiến sĩ Raphael Kellman nếu bạn quan tâm đến chủ đề này, đây là một trong những cuốn sách hay nhất, dễ chịu nhất và quan trọng nhất tôi từng đọc.

2. Cân nhắc sử dụng chất bổ sung iốt hoặc thêm thực phẩm có chứa iốt (như rong biển) vào chế độ ăn uống thông thường của bạn nếu bạn không có chống chỉ định (CẢNH BÁO: điều này có thể nguy hiểm trong một số điều kiện, tốt hơn bạn nên thảo luận với bác sĩ!)

3. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc theo chế độ đều đặn và nghỉ ngơi thường xuyên (AFAIK bạn không nên tập thể dục mỗi ngày, áp dụng tương tự cho chế độ ăn kiêng nhưng đây là một chủ đề phức tạp hơn trong bối cảnh này).

4. Rõ ràng: đảm bảo ăn đủ protein và tập thể dục thường xuyên. AFAIK cả khối lượng cơ bắp và chạy cũng như ăn protein làm tăng sự trao đổi chất và năng lượng tổng thể.