Đây là những gì làm việc cho tôi
Âm nhạc
Nếu bạn không có sở thích về kỹ thuật, hãy phát triển nó. Các bài hát BPM cao (135+) không chỉ cho bạn một nhịp để phù hợp; họ cũng cung cấp cho bạn một tỷ lệ động lượng để phù hợp để bạn có thể đo lường khi bạn bắt đầu rơi ra.
Cố gắng đồng bộ vào thế giới nhỏ bé của riêng bạn. Một trong những rào cản lớn nhất (ít nhất là đối với tôi) khi làm việc là sự lúng túng xã hội khi làm việc đó một mình. Bạn càng có thể điều chỉnh những người xung quanh tốt hơn, bạn sẽ bớt lo lắng hơn khi tự mình thực hiện các hoạt động.
Tôi sử dụng hai podcast khác nhau (và cả chất lượng rất cao) cho âm nhạc tập luyện. Đầu đốt Poduggner và Beatport.
Tìm hiểu làm thế nào để đưa ra quyết định nhanh chóng
Nó có vẻ khá thô sơ nhưng khả năng đưa ra quyết định chính xác rất nhanh là một kỹ năng tốt cần có khi bạn cần bước ra khỏi vùng thoải mái của mình.
Đây là một chiến lược tôi đã sử dụng để xây dựng kỹ năng này trong quá khứ. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng (đi làm hoặc đi học) thay vì lảng vảng trên giường, lập tức nhảy ra khỏi giường như thể ngôi nhà của bạn đang bốc cháy.
Bạn càng dành nhiều thời gian để quyết định thì càng khó thực hiện.
Một cách khác là phân chia quyết định theo hai nghĩa đen và lật một đồng xu để quyết định. Thay vì một quyết định lười biếng / chủ động làm cho nó trở thành một quyết định chủ động / tích cực. Chẳng hạn, thay vì quyết định có nên tập luyện hay không, hãy biến nó thành 'tập luyện tại phòng tập thể dục' hoặc 'chạy bộ'. Bằng cách đó bạn không có con đường dẫn đến sự lười biếng. Đồng xu chỉ được sử dụng như một cái nạng để vượt qua rào cản lo lắng liên quan đến việc ra quyết định.
IMHO, trái với niềm tin phổ biến, sự thiếu quyết đoán có rất ít liên quan đến sự lười biếng và rất nhiều điều phải làm với sự lo lắng. Nhiều người lười biếng đơn giản chỉ vì họ quá sợ thoát ra khỏi vùng thoải mái của họ. Phần thưởng (lợi ích của việc thoát ra) phải lớn hơn rủi ro (sợ hãi / lo lắng liên quan đến việc không biết thử một cái gì đó mới).
Xấu hổ khi tin rằng chỉ là một "người lười biếng" của bạn chỉ khiến bạn trở nên khó có động lực hơn bởi vì bây giờ bạn phải vượt qua cả nỗi lo lắng khi thử một cái gì đó mới và sự bất an được tạo ra bởi hình ảnh bản thân của bạn như một "người lười biếng" (tức là rủi ro tăng lên).
Hãy tưởng tượng những cách khác nhau mà bạn có thể phê bình một người. Trước tiên, bạn có thể tấn công hành động của một người (tại sao bạn không rời khỏi mông và ra ngoài), tấn công những đặc điểm của họ (tại sao bạn lười biếng) hoặc tấn công người của họ (bạn là một người lười biếng). Hai cái đầu dễ thay đổi, thứ ba ... không nhiều vì bạn đang mô tả bản chất của những gì người đó đại diện, không phải hành động của họ. Hãy xem xét ý tưởng này khi bạn tự phê bình. Mọi người có khả năng đơn lẻ để phá hủy lòng tự trọng của chính họ mà không có bất kỳ tương tác bên ngoài vì điều này. Học cách tách biệt 'tôi là ai' khỏi 'những gì tôi làm đôi khi' là một kỹ năng quan trọng để học cách ngăn chặn mọi va chạm tốc độ tự tin không cần thiết.
Thêm một cảm giác nguy hiểm tưởng tượng là một phương tiện để tăng phần thưởng khi thoát ra (thoát khỏi nguy hiểm) trong khi lật một đồng xu để lại quyết định lên đến một quyền lực cao hơn (may mắn, thần, ect). Tôi có lẽ có thể viết một bài luận văn về việc tôn giáo liên quan đến khía cạnh quyền lực cao hơn của việc ra quyết định nhưng tôi sẽ tha cho bạn.
Ăn kiêng / Sức khỏe
Một rào cản tinh thần không phải lúc nào cũng nghiêm túc về tinh thần. Đôi khi, thiếu năng lượng / động lực có thể là do chế độ ăn uống / sức khỏe của bạn. Ví dụ: nếu bạn không ngủ đủ giấc, hormone của bạn có khả năng không được cân bằng hợp lý; nếu bạn vượt qua, cơ thể bạn đã không có đủ thời gian để phục hồi đúng cách; nếu bạn không có đủ năng lượng, bạn sẽ cảm thấy như mình không có đủ năng lượng.
Các giải pháp cho những vấn đề này rất đơn giản: nghỉ ngơi đầy đủ; lập kế hoạch đủ thời gian phục hồi ở giữa các bài tập (nếu bạn bắt đầu cảm thấy giảm năng lượng); và ăn đủ (carb nạp vào đêm / sáng trước một ngày hoạt động năng lượng cao) và chắc chắn ăn nhiều protein ngay sau khi hoạt động (sự hấp thu protein là lớn nhất <45 phút sau khi tập thể dục) để phục hồi tốt hơn.
Tôi đã xử lý và tiếp tục xử lý các vấn đề này hàng ngày. Tôi có lẽ có thể được coi là một loại tính cách lo lắng cao độ (mặc dù thái độ chung của tôi cực kỳ thoải mái) bởi vì nó cần một sự thúc đẩy có ý thức hơn để tôi tham gia vào rất nhiều hoạt động tôi làm.
May mắn thay, tôi đã thấy rằng tôi càng tham gia nhiều thì càng dễ dàng nhận được phần thưởng thay vì rủi ro khi đến lúc đưa ra những quyết định nhanh chóng đó.
Cập nhật: @Ivo Flipse vừa mới đăng Làm thế nào chúng ta có thể lấy lại ý chí một khi nó đã bị cạn kiệt . Đó là một bài đọc tốt và chắc chắn liên quan đến câu hỏi của Op.