Bạn có nên không làm việc trong vòng một giờ sau khi thức dậy?

Có sự thật nào với tuyên bố rằng bạn nên đợi (ít nhất) một giờ sau khi bạn thức dậy, trước khi bạn bắt đầu tập luyện. Tôi đã nghe một cái gì đó về "mặt sau không được bôi trơn đủ trước đó" nhưng theo tôi thì điều đó không có ý nghĩa gì.

Tôi chưa thấy bằng chứng khoa học nào về việc bạn nên hay không nên ra khỏi giường.

Mặc dù ban đầu bạn có thể hơi cứng nhắc, chỉ cần đi bộ trong năm phút là quá đủ để mọi thứ diễn ra. Ngồi trong nhà trong một giờ sẽ không làm cơ thể bạn căng thẳng nhiều như chỉ đi bộ một chút.

Vì vậy, miễn là bạn bắt đầu tập luyện một chút thoải mái, có lẽ không có gì xấu có thể xảy ra với bạn. Đối với việc kéo cơ hoặc căng cơ lưng: hãy lắng nghe cơ thể bạn! Nếu nó bắt đầu phàn nàn, hãy chậm lại và làm cho nó dễ dàng, không ai nói rằng bạn nên tự thúc ép bản thân và không có lợi ích gì khi bị thương.

Tôi đồng ý với @Eelvex rằng việc đảm bảo bạn uống thứ gì đó trước khi bạn đi (hoặc mang theo thứ gì đó với bạn) rất quan trọng, vì có lẽ bạn đã không uống bất cứ thứ gì trong 6-8 giờ qua. Đối với phần còn lại, cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh đủ nhanh khi bạn bắt đầu đi bộ.

_{Tôi không có kinh nghiệm về việc nâng tạ vào buổi sáng, nhưng tôi cho rằng điều tương tự cũng được áp dụng ở đó: bắt đầu với một thứ gì đó nhẹ nhàng để khiến dòng máu chảy và tăng tải từ đó}

Theo StrongLifts.com , lý thuyết đằng sau việc không hoạt động trong vòng một giờ đầu tiên thực sự trái ngược với lý thuyết mà bạn đề cập - đó là do cột sống bị ngậm nước quá mức và nén nặng (ví dụ như nâng tạ) hoặc chuyển động uốn cong có thể gây ra một đĩa để vỡ.

Điểm mấu chốt là bạn không bao giờ nên thực hiện bất kỳ loại bài tập nào trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy. Đây là lý do: khi bạn nằm ngang hàng giờ, như khi bạn ngủ, lưng bạn không có tải nén. Do đó, nước sẽ tràn trở lại vào đĩa của bạn để nuôi dưỡng chúng. Đó là sự hydrat hóa hàng đêm.

Bây giờ hãy tưởng tượng đĩa của bạn là bóng nước. Nếu chúng đầy một nửa và bạn đẩy một bên, nước sẽ di chuyển xung quanh và quay trở lại khi bạn buông ra. Nhưng nếu chúng đầy nước, chúng có thể vỡ khi bạn đẩy. Vâng, đây chính xác là những gì có thể xảy ra với cột sống của bạn nếu bạn thực hiện bất kỳ động tác uốn cong nặng nề nào vào buổi sáng.

Tin vui như Tiến sĩ Stuart McGill đã giải thích trong cuốn sách "Rối loạn lưng thấp" là sau giờ đầu tiên thức dậy, cột sống của bạn mất nước khoảng 90% so với ngày hôm đó (đây là lý do tại sao bạn cao hơn buổi sáng). Vì vậy, nguy cơ chấn thương lưng dưới giảm mạnh sau giờ đầu tiên đó.

Rõ ràng phải mất khoảng một giờ hoặc lâu hơn để chất lỏng chảy ra sau khi bạn thức dậy, do đó gợi ý chờ một giờ trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, một sự khởi động tốt có thể giúp tăng tốc quá trình này. Yêu cầu của bác sĩ Stuart McGill dường như được hỗ trợ bởi ít nhất một nghiên cứu trên PubMed .

Cá nhân, tôi nâng tạ hầu hết các buổi sáng trong khoảng 45 phút sau khi thức dậy. Trước tiên tôi thường dành thời gian duỗi lưng trên con lăn bọt và luôn luôn khởi động tốt (ví dụ như kéo dài động hoặc phiên bản trọng lượng nhẹ của các bài tập tôi sẽ thực hiện). Rõ ràng việc lắng nghe cơ thể của bạn là rất quan trọng và nếu có gì đó không ổn thì hãy dừng lại, nhưng tôi chưa gặp vấn đề gì cho đến nay (và tôi thực sự đã phá vỡ lưng tôi vài năm trước nên tôi khá thận trọng). YMMV.

Do người bình thường khó duy trì thói quen tập thể dục đều đặn như thế nào, tôi sẽ khuyến khích tập thể dục trước vào buổi sáng nếu điều đó có nhiều khả năng là bạn sẽ tập thể dục vào ngày hôm đó. Chỉ cần cho bản thân thêm một chút thời gian trong thời gian khởi động.

Nó là tốt để trì hoãn một buổi tập thể dục buổi sáng cho đến khi bạn đạt được mức độ hydrat hóa và áp lực thích hợp (trong số những thứ khác).

Chờ một giờ chỉ là một hướng dẫn. Nếu bạn muốn thức dậy và có một công việc dễ dàng ngay lập tức, tôi không hiểu tại sao không (nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể).

Tôi thấy bơi lội là điều tuyệt vời đầu tiên vào buổi sáng, nếu điều này có thể bổ sung cho công việc của bạn (giả sử bạn không bị hạn chế nâng tạ)

Tôi đã làm việc vào sáng sớm (khoảng 4,30 sáng) khi bụng đói trong 6 tháng qua. Tôi vẫn chưa thấy tác động tiêu cực trên cơ thể của mình, nhưng tôi đã thấy sự cải thiện rất lớn về sức mạnh, sức chịu đựng và vẻ ngoài của mình.

Tôi thường bắt đầu với 20 phút cardio thường chăm sóc mọi thứ (cơ thể cứng, hydrat yada yada yada) và sau đó tôi bắt đầu tập tạ trong khoảng 45 phút đến một giờ tùy thuộc vào bộ phận cơ thể tôi đang tập luyện. Tôi uống một chai shaker thông thường đầy nước và một viên thuốc caffeine 200mg ngay sau khi tôi thức dậy và trước khi tôi bắt đầu sẵn sàng cho phòng tập thể dục.

Mọi người đều có ý kiến ​​khác nhau về mọi thứ, điều quan trọng nhất là những gì đang làm việc cho bạn.