Chống đẩy tại văn phòng, thường xuyên hơn hoặc nhiều hơn cùng một lúc?

Là một phần của thói quen văn phòng sức khỏe của tôi, tôi đã thêm các động tác chống đẩy nghiêng ( chân trên sàn, tay trên bàn ) vào lịch trình hàng ngày của tôi. Hiện tại tôi dễ dàng làm 25 cứ sau hai giờ. Tôi không có ham muốn thực sự đặt tay lên sàn văn phòng cũng như không gian, vì vậy tôi không muốn thực hiện đầy đủ.

Để đưa nó lên cấp độ tiếp theo, tôi đang dao động giữa việc tăng lên 50 lần đẩy nghiêng mỗi hai giờ HOẶC thực hiện 25 mỗi giờ ( tôi có một lời nhắc nhở hàng giờ để đứng dậy và kéo dài )

Tôi đã tìm trên mạng và tìm thấy một loạt các diễn đàn với rất nhiều ý kiến, nhưng không có nhiều khoa học.

Tôi muốn tăng khối lượng cơ bắp và giai điệu, để chống lại cuộc sống làm việc ít vận động của tôi. Tôi vừa có thể chất hàng năm, và có sức khỏe hoàn hảo, không bị hạn chế hoạt động thể chất (lẽ thường ).

Đó sẽ là sự lựa chọn lành mạnh nhất; nhiều hơn một lần, hoặc cùng một số tiền thường xuyên hơn?

Đi đến đẩy bàn bằng một tay. Mở rộng chân của bạn thêm một chút và rời khỏi bàn tay hỗ trợ ra khỏi trung tâm: bạn sẽ có được một buổi tập luyện cường độ cao hơn, xây dựng sức mạnh trong cánh tay và thêm một số cơ bắp bổ sung.

Nếu bạn có thể làm 25 bằng hai tay, có lẽ bạn có thể làm 5 bằng một - nếu cần, hãy bắt đầu dựa vào tường và hạ thấp xuống khi bạn xây dựng thêm sức mạnh.

Sự thật đáng buồn là, nếu bạn có thể làm tới 25, bạn sẽ không xây dựng sức mạnh bằng cách làm điều đó nữa. Bạn đang xây dựng sức bền. Bạn sẽ không được gầy hơn, hoặc xây dựng cơ bắp lớn hơn.

Nhưng nếu bạn vẫn đang làm điều đó, thay vào đó hãy thực hiện 25 giờ một lần, bởi vì bạn nên tạm dừng trong ngày làm việc ngồi bất kể. Địa ngục, một giờ một lần sẽ còn tốt hơn.

Nhưng mẹo hay nhất của tôi: Để chống lại mọi tác động tiêu cực đến tư thế của bạn do ngồi quá lâu (và tôi nên biết, tôi là nhà phát triển phần mềm vào ban ngày, tránh tập gym-goer vào ban đêm), bạn nên tập căng cơ. Có rất nhiều điều bạn có thể làm mà không cần rời khỏi chỗ ngồi của mình.

Tôi sẽ liệt kê một số, nhưng nếu tôi đã làm, tôi phải mô tả chúng bằng các từ và cuối cùng tôi sẽ liệt kê quá nhiều vì có rất nhiều cái tốt, nhưng tôi đã tìm thấy một số hình ảnh ở đây: http: // www .healthline.com / sức khỏe-slideshow / Deskercise

Tôi đặc biệt thích cái mà họ gọi là Tìm kiếm Tự do (và bây giờ tôi rất tiếc khi liên kết nó, bởi vì đó là một số cái tên kinh khủng đến nực cười). Sự kéo dài này gần giống như một nút đặt lại hàng giờ cho tư thế bị trượt của bạn. Giữ nó trong một phút hoặc lâu hơn, lưng cong về phía sau lưng ghế, đầu ngả ra xa hơn về phía sau, há miệng rộng và hít thở sâu, tốt. Đó là một chút của một tăng cường năng lượng là tốt. Cung cấp cho bạn một lượng oxy tốt.

Trong ảnh, nó cho thấy họ ngồi trên đỉnh ghế, nhưng tôi thích thực sự cong hơn lưng ghế. Nếu bạn may mắn, bạn cũng có thể nhận được một vài thông tin.

Vì bạn đã thức dậy mỗi giờ để kéo dài, tôi sẽ thực hiện 25 lần đẩy mỗi giờ, vì điều đó sẽ thêm ít hơn một phút vào thói quen kéo dài của bạn. Khi sức chịu đựng của bạn tăng lên, bạn có thể tăng dần số tiền đó theo ý muốn.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ bắp và trương lực, thì cách tiếp cận bạn đang thực hiện sẽ được sử dụng cực kỳ hạn chế. Trong một động tác đẩy nghiêng, bạn đang tham gia nhẹ vào cơ bụng và cơ lưng dưới, cơ tam đầu và ngực. Tuy nhiên, bạn không sử dụng chúng đủ để thực sự xây dựng khối lượng. Bạn cũng không làm gì có thể làm căng thẳng hệ thống tim mạch của bạn.

Nếu bạn muốn chống lại một lối sống ít vận động, bạn thực sự cần một thành phần làm căng thẳng hệ thống tim mạch của bạn, tốt nhất là ít nhất 20 phút, 3x mỗi tuần, và một thành phần cũng giúp xây dựng cơ bắp và trương lực. Có nhiều hoạt động phù hợp với cả hai hoạt động này, chẳng hạn như luyện tập vòng quanh, bơi lội, đạp xe / chạy với bổ sung trọng lượng cơ thể, v.v. Tôi khuyên bạn nên tìm một hoạt động mà bạn thích thực hiện và biến nó thành một phần trong lối sống hàng ngày của bạn.

Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy công việc / lối sống ít vận động có thể tệ đến mức nào, vì vậy tôi khuyến khích bạn chống lại điều này bằng mọi cách có thể và càng sớm càng tốt.

Tôi đã bắt đầu làm một cái gì đó tương tự và sau một tuần, tôi quyết định tăng cường mọi thứ lên một chút. Vì vậy, bây giờ tôi làm như sau, cứ sau 2 giờ tôi thực hiện 25 Squats Hindu, 25 Pushind hindu (có lẽ bạn có thể trao đổi cái này với đẩy thẳng đứng) và 25 backbrides (bạn có thể trao đổi nó với cầu đi bộ trên tường nếu bạn không muốn chạm vào sàn ). Tôi đã làm điều này trong một tuần (Thứ Hai-Thứ Sáu) và tôi cảm thấy như siêu nhân. Tôi sẽ tăng số reps lên 5 reps cho mỗi bài tập trong tuần này.

Trước khi tôi tăng số reps, về cơ bản tôi đã thực hiện khoảng 4 bộ ở trên .. để nó hoạt động tới 100 squats, 100 lần đẩy và 100 lần điều chỉnh mỗi ngày. Tôi không nói quá tồi tệ :)