Bài tập cụ thể để chữa bệnh lo lắng

Tôi đã đọc ở đâu đó rằng tập thể dục cũng có thể giúp chữa bệnh trầm cảm và lo lắng. Tôi đang phải chịu đựng sự lo lắng từ 4-5 năm trước.

Có bất kỳ bài tập cụ thể nào tôi có thể làm để chữa trị chứng lo lắng của mình hoặc giảm thiểu hơn 75% hiệu quả của nó không?

Cảm ơn bạn trước.

Có rất nhiều dữ liệu để hỗ trợ tập thể dục góp phần làm tốt hơn Sức khoẻ thể chất và sức khỏe tinh thần. Một Nghiên cứu năm 2005 từ Brazil nhắm mục tiêu người cao tuổi và tiểu bang:

So sánh các nhóm sau thời gian nghiên cứu, chúng tôi thấy có ý nghĩa   giảm điểm trầm cảm và lo lắng và cải thiện   chất lượng cuộc sống trong nhóm thử nghiệm, nhưng không có thay đổi đáng kể   trong nhóm kiểm soát.

Các Mayo Clinic đánh vần khá rõ cũng:

Nghiên cứu về lo lắng, trầm cảm và tập thể dục cho thấy   lợi ích tâm lý và thể chất của tập thể dục cũng có thể giúp giảm   lo lắng và cải thiện tâm trạng.

Mối liên hệ giữa lo lắng, trầm cảm và tập thể dục không hoàn toàn   rõ ràng - nhưng tập luyện và các hình thức hoạt động thể chất khác có thể   chắc chắn làm giảm các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm và làm cho bạn cảm thấy   tốt hơn. Tập thể dục cũng có thể giúp giữ cho sự lo lắng và trầm cảm đến   trở lại một khi bạn cảm thấy tốt hơn.

Một khái niệm thú vị được tìm thấy trong Một nghiên cứu khác với kết quả tương quan tích cực giữa tập thể dục và sức khỏe tâm thần (thời gian này ở những người sống sót ung thư vú):

Tập thể dục nhịp điệu nhẹ đến trung bình có thể có giá trị trị liệu để   Những người sống sót sau ung thư vú liên quan đến trầm cảm và lo lắng   triệu chứng nhưng không để lòng tự trọng. Một khuyến nghị của bác sĩ để   tập thể dục dường như là một yếu tố quan trọng trong tập thể dục của bệnh nhân   Tuân thủ.

Gắn bó với nó

Mọi thứ tôi đã thấy, và những gì tôi đã tham khảo cho thấy rằng có một mối liên hệ rõ ràng giữa thể lực và kết quả sức khỏe tâm thần tích cực. Trong nghiên cứu đầu tiên, các đối tượng được tiếp xúc với ~ 30 phút hoạt động hiếu khí trong sáu tháng. Trong nghiên cứu thứ hai, nó lưu ý rằng sức mạnh của khuyến nghị của bác sĩ là cần thiết cho kết quả, đơn giản chỉ vì sự tuân thủ điều trị.

Vì vậy, cho dù đó là về kết quả xây dựng cơ thể hoặc giữ trầm cảm, các yếu tố quyết định là tính nhất quán. Một huấn luyện viên chạy bộ cũ nói với tôi rằng tập luyện giống như cố gắng đổ đầy bồn tắm mỗi lần một muỗng cà phê, mỗi ngày đại diện cho một muỗng cà phê: không có cách nào để thúc đẩy quá trình và đó là tác động tích lũy theo thời gian.

Các loại bài tập

Dữ liệu hiện cho thấy rằng tập luyện hiệu quả mà bạn gắn bó cho đến nay là yếu tố quyết định ảnh hưởng. Kết quả là một hoạt động "hiệu quả hơn" mà bạn không thích đồng hồ là kết quả ít hơn có hiệu lực.

Tôi là một người ủng hộ rất lớn của rèn luyện sức mạnh . Có lẽ bạn có thể đặt một câu hỏi khác cùng nhau phác thảo các mục tiêu thể dục thể chất của bạn và những gì bạn phải làm việc (thành viên phòng tập thể dục, sân trượt băng, bạn sống trong rừng, v.v.).

Tôi thường là người đề xuất tập luyện sức mạnh trong hầu hết các trường hợp, nhưng vì lo lắng, cá nhân tôi sẽ khuyên bạn nên tập cardio hoặc thứ gì đó thực sự khiến bạn cảm thấy như bạn không còn năng lượng, nơi bạn thực sự có thể thúc đẩy bản thân theo cách đó.

Võ thuật hoặc chạy.

Có một bài tập đã được kê đơn để chữa chứng lo âu.

Thiền (hoặc thở sâu) !

Nó không thực sự là một bài tập (ở dạng chữ của từ) ; tuy nhiên, thiền đã được chứng minh là làm giảm sự lo lắng nhiều nhất có thể.

Đối với các bài tập cụ thể, tôi sẽ đề nghị Yoga . Những điều này sẽ không chữa trị một cách kỳ diệu sự lo lắng của bạn; tuy nhiên, chúng cho phép bộ não của bạn thư giãn và bình tĩnh.

Ngoài ra, mọi người có những hoạt động khác nhau khiến tâm trí họ không gặp rắc rối và làm dịu họ. Một số chạy; Những người khác đi bộ. Một số ngủ, những người khác đan. Thông qua thử nghiệm và lỗi, bạn sẽ tìm thấy một hoạt động phù hợp với bạn. Một khi tìm thấy, giữ nó trong túi của bạn thủ thuật. :)

Tôi đã đọc ở đâu đó rằng tập thể dục cũng có thể giúp chữa bệnh trầm cảm và lo lắng.

Tôi cũng đã đọc nó Nó giúp điều chỉnh các hóa chất trong não gây ra trầm cảm (một số trầm cảm đơn giản là không có trong đầu bạn; một người có thể có mọi thứ nhưng không thể hấp thụ hạnh phúc xung quanh do cân bằng hóa học)

Tôi đang phải chịu đựng sự lo lắng từ 4-5 năm trước.

Tôi thực sự xin lỗi khi nghe điều này. Nhận ra bạn không cô đơn. Có lẽ một cái gì đó đã kích hoạt điều này, không muốn tò mò.

Có bài tập cụ thể nào tôi có thể làm để chữa chứng lo lắng của mình không   giảm thiểu

Cardio lõi cứng. Tôi đề nghị đào tạo cho một số cuộc thi nhiệm vụ nặng nề, chẳng hạn như các cuộc đua Spartan và khóa học vượt chướng ngại vật. Bạn cần sức mạnh, sức bền, sức chịu đựng và tinh thần chiến đấu ... Trong trường hợp của bạn, bạn đang CHÂN THÀNH lo lắng và trầm cảm.

tác dụng của nó hơn 75%?

Tôi không biết con số chính xác, nhưng nó tốt hơn là văng ra trên đi văng.

Cảnh báo mặc dù ... lúc đầu khi bạn tập cardio nặng, bạn có thể thấy nhiều cảm giác khó chịu dâng lên dữ dội đến mức bạn muốn khóc .... hãy tiếp tục và để mình khóc .... khóc thật nhiều ... sau đó đứng dậy và làm những gì bạn phải làm.

Tôi tin rằng sự lo lắng và trầm cảm xuất hiện trong khi tập thể dục bởi vì bạn đang nghĩ về bài tập bạn cần làm và đếm các lần lặp lại, nó thực sự giống như thiền vì bạn đang làm cho tâm trí mình phải thực hiện nhiệm vụ đang thách thức cơ thể bạn và bạn cần quyết tâm và ý chí .

Tôi cũng có thể đề nghị bạn duyệt qua Phật giáo.stackexchange.com; nó cũng sẽ giúp với trầm cảm và lo lắng.

Tập thể dục sẽ không 'chữa trị' lo lắng. Nó có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu, nhưng nó sẽ không chữa khỏi lo lắng. Lo lắng và / hoặc trầm cảm (chúng có liên quan chặt chẽ) hầu như luôn luôn liên quan đến căng thẳng kết hợp với suy nghĩ của bạn. Bạn đang nghĩ gì vậy? Bạn đang nói gì với bản thân hàng ngày? Bạn lo lắng về điều gì? Đây là tất cả các yếu tố gây căng thẳng, và có nhiều hơn nữa.

Tôi đã trải qua một cơn lo lắng nghiêm trọng khoảng 7 năm trước, và nó kéo dài khoảng 9 tháng. Tôi đã học được rất nhiều về sự lo lắng trong thời gian này. Không có phương thuốc thần kỳ. Không tập thể dục, không dùng thuốc, không phải thực phẩm đặc biệt, vv Bạn cần thay đổi cách bạn suy nghĩ về mọi thứ và giải quyết các vấn đề. Bạn cần được nghỉ ngơi nhiều. Tập thể dục nhẹ đến nhẹ sẽ giúp các triệu chứng lo lắng. Tập thể dục quá sức sẽ khiến tình trạng của bạn tồi tệ hơn, vì tập thể dục làm căng thẳng cơ thể bạn.

Cũng biết rằng bạn có thể được chữa khỏi hoàn toàn lo lắng, như tôi. Nhưng việc chữa trị bắt đầu trong tâm trí bạn, suy nghĩ của bạn và cách bạn đối phó với cuộc sống.