Thường xuyên tăng cường Lưng và Cánh tay

2

Những máy móc trong phòng tập thể hình thông thường sẽ giúp cải thiện sức mạnh của tôi liên quan đến nâng, mang v.v. Tôi có nên xem xét việc cải thiện cơ bắp ở cánh tay và lưng trên không?

workout-routines upper-body-workout

— Mike
nguồn

4

Chiếc máy đó được gọi là barbell và bạn cần phải nâng nó lên.

Deadlifting không phải là thứ bạn có thể bắt đầu làm mà không cần học trước, giống như bạn có thể làm với máy. Nhưng không có máy nào có thể dạy cách nâng tạ nặng mà không vặn lưng, học cách deadlift sẽ dạy bạn chính xác điều đó.

Tìm cho mình một powerlifter hoặc huấn luyện viên tại phòng tập thể dục của bạn, để họ chỉ cho bạn cách deadlift hoạt động, và để họ kiểm tra và sửa chữa hình thức của bạn. Những điều cơ bản đủ dễ để học mặc dù, bạn có thể làm điều đó từ một cuốn sách hoặc trực tuyến.

Tất nhiên, bạn có thể deadlift bất cứ thứ gì bạn muốn, như ấm đun nước, thay vì chuông. Đi bộ nông dân sẽ là một bài tập bổ sung tuyệt vời cho deadlift cho mục đích của bạn.

— Chờ
nguồn

Chúc mừng! Tôi có thể hỏi những gì một báo chí vai sẽ cải thiện? Xin lỗi tôi rất không thích điều này.

— Mike

Một cú nhấn vai sẽ làm cho bạn tốt hơn trong việc nâng trên cao, rõ ràng. Tập trung vào các deltoids ở vai, nhưng sử dụng và đào tạo hầu hết các phần trên cơ thể. Bạn cần ít nhất một lần kéo (như deadlift) và ít nhất một lần nhấn trong quá trình tập luyện của bạn, và deadlift và bấm vai cắm vào nhau khá tốt.

— Chờ

1

Ngoài deadlift, có lẽ bạn cũng muốn học cách sqat. Sqat là một phong trào điều hòa tổng thể tuyệt vời khác sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và có khả năng hơn vào cuối ngày. Deadlifting và nông dân đi bộ là một chút tiên tiến, đặc biệt đối với một người không chắc chắn những gì một ấn vai làm, hãy cẩn thận bạn không làm tổn thương chính mình.

— Bến
nguồn

Cả squats và deadlifts đều khá kỹ thuật. Nếu tôi phải chọn một, tôi sẽ nói deadlifts dễ dàng hơn để có được đúng. Squats cần linh hoạt hơn.

— Waquo

Bây giờ, bây giờ chơi tốt đẹp! Dead thang máy dễ dàng hơn - squats khó hơn, nhưng tốt hơn cho những gì Waquo yêu cầu ... nâng và mang! Một điều khác nữa là Waquo, là bạn không muốn chỉ tăng cường sức mạnh cho phần lưng trên của mình !! Đề nghị của tôi nếu thời gian cho phép là xen kẽ mỗi bài tập với thang máy chết và squats. Bắt đầu với các cơ chính trước khi chuyển sang các nhóm cơ thứ cấp.

— GuyZee