Tabata là gì? Làm thế nào là hiệu quả?

Chính xác thì Tabata là gì? Nó chỉ là một hình thức của HIIT?

Điều gì làm cho Tabata hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo hoặc cung cấp hiệu ứng sinh nhiệt?

Tabata là một phương pháp HIIT và quá trình này rất đơn giản, từ RossTraining.com :

Khoảng thời gian Tabata bao gồm 20 giây tập thể dục cường độ tối đa, sau đó là 10 giây nghỉ ngơi. Chu kỳ này được lặp lại 8 lần (tổng cộng 4 phút) ... bạn có thể áp dụng giao thức này cho hầu hết mọi bài tập. Một vài ví dụ phổ biến bao gồm đánh một cái túi nặng, chạy nước rút, nhảy dây hoặc thực hiện các bài tập thể dục trị liệu cơ thể (ví dụ như squats và chống đẩy).

Nó bắt nguồn từ một nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ Izumi Tabata, trong đó ông phát hiện ra rằng các đợt ngắn cường độ cao có hiệu quả hơn nhiều so với các bài tập nhịp độ chậm, thậm chí rythmed.

Đối với bản thân tôi, tôi chỉ thực hiện nó bằng cách chạy nước rút sau khi đọc thêm về nó trong bài viết này từ Mark Sisson, nhưng tôi có thể nói rằng nó chắc chắn có vẻ rất hiệu quả và mệt mỏi!

Đây là một liên kết đến bài viết của Thư viện Y khoa thảo luận về hiệu quả. Vâng, đó là một dạng HIIT, ý tưởng cơ bản là các khoảng thời gian 8 - 20 giây sau đó là 10 giây nghỉ ngơi. Có hiệu quả không? các nghiên cứu được thực hiện đã cho thấy điều đó và tôi có thể nói với bạn từ trải nghiệm đầu tiên rằng đó là chương trình hiệu quả nhất mà tôi đã sử dụng để tăng sức bền và giảm cân (cân nặng thực sự, không chỉ là trọng lượng nước tạm thời). Giống như bất kỳ chương trình nào khác, bạn thoát khỏi nó những gì bạn đặt vào nó. Bạn cần đẩy cường độ của từng bài tập càng nhiều càng tốt và hạn chế thời gian nghỉ giữa các bài tập. Bạn có thể áp dụng giao thức Tabata cho bất kỳ trọng lượng cơ thể hoặc trọng lượng nhẹ (bao gồm cả chuông thường) mà bạn có.

Đây là liên kết đến bài viết Ross Ross một lần nữa: http://www.rosstraining.com/articles/tabatainter đạn.html - đáng đọc một vài lần.

Đây là một liên kết đến một bộ đếm thời gian tôi sử dụng: http://gymboss.com/ (bạn cũng có thể tải xuống bộ hẹn giờ iPhone).

Áp dụng nó vào đào tạo túi nặng, chạy, chuông ấm và bạn sẽ rất hài lòng với kết quả.

Đây là khóa đào tạo mệt mỏi nhất mà bạn có thể thực hiện và nó kéo dài rất ít. Bất kể hình dạng của bạn là gì, nó thực sự khó khăn. Nếu bạn đang ở trong hình dạng tuyệt vời, chạy nước rút của bạn sẽ nhanh hơn. Nếu trong hình dạng tầm thường, nước rút của bạn sẽ chậm hơn. Nhưng nói chung, nếu bạn tự đẩy mình, cả hai loại sẽ gần như không thở được vào cuối. :)

Tôi không khuyên bạn nên thử nó nếu bạn không có hình dạng hợp lý. Có một ứng dụng Guerrilla Cardio iPhone tuyệt vời cho nó.

Giả định cơ bản là sau khi tự trừng phạt mình trong 4 phút đó, cơ thể bạn bị quá tải rất nhiều và sẽ mất hàng giờ để trở lại nhịp sống bình thường. Và trong những giờ đó, máu của bạn sẽ chạy nhanh hơn qua cơ thể và do đó làm mất đi lượng mỡ tích lũy. Do đó, bạn nên làm điều này vào những ngày nghỉ, khi bạn không tập những thứ khác (phòng tập thể dục, chạy bộ, v.v.).