Lượng calo so với số bữa ăn mỗi ngày

1

Điều gì là quan trọng nhất, hoàn thành lượng calo hàng ngày của tôi bất kể tôi ăn bao nhiêu bữa trong một ngày, hoặc ăn 5-6 bữa mỗi ngày?

daily-caloric-intake

— Jan Richmond Padilla
nguồn

Tôi xin lỗi, nhưng chính xác lượng calo và mục tiêu của bạn là gì?

— Rob Sterach

Tôi gầy và muốn tập cơ bắp. Tôi đang sử dụng ứng dụng này có tên MyFitnessPal. Mục tiêu của tôi là đạt được 1lb / tuần. Vì vậy, lượng calo hàng ngày của tôi, theo ứng dụng, nên là 2.240. Nhưng, tôi có thể hoàn thành việc này, và hơn thế nữa, trong chưa đầy 6 bữa ăn.

— Jan Richmond Padilla

Bạn sẽ không thể ăn quá nhiều với số lượng bữa ăn ít hơn nên chia ra là một lựa chọn tốt.

— Totoro

6

Tần suất ăn của bạn không quan trọng. Đó là một gợi ý huyền thoại rằng sự trao đổi chất của bạn được tăng cường và giữ cho cơ thể bạn "đốt cháy calo".

Trên thực tế mức tăng tùy thuộc vào số lượng bạn ăn. Làm cho tổng số tất cả như nhau vào cuối ngày.

Như đã nói, ăn tổng lượng calo hàng ngày của bạn trong một bữa ăn vào buổi sáng có lẽ sẽ không làm bạn đói trong cả ngày. Vì vậy, hãy cố gắng truyền bá nó ra để bạn không đói.

Đối với một số người 3 bữa ăn là tốt, đối với những người khác 6 bữa ăn nhỏ hơn là tốt hơn. Nhưng cuối cùng, nếu lượng calo giống nhau thì kết quả sẽ giống nhau.

— Stefan Scubasteven Lekovic
nguồn

1

Nhưng bạn cần phải dập tắt ngọn lửa trao đổi chất, bruh! jk, +1

— LarissaGodzilla

@LarissaGodzilla - Rất vui được gặp lại bạn! :)

— JohnP

@ John: Ôi nhìn kìa, mọi người biết tôi là ai;) Dù sao đi nữa, cảm ơn vì sự chào đón trở lại.

— LarissaGodzilla

Cảm ơn rất nhiều. Tôi đã chia bữa ăn của mình ít nhất 5-6 lần một ngày. Tôi thấy nó khá đầy đủ quá. Ngoài việc thực sự thấy rằng tôi đạt được mục tiêu calo đó trong ngày, nó cũng mang lại cho tôi cảm giác tốt khi tôi làm điều gì đó đúng đắn, và cuối cùng sẽ xây dựng cơ thể (và sức khỏe) mà tôi luôn mong muốn.

— Jan Richmond Padilla

1

Miễn là bạn đạt được mục tiêu calo của mình, cách bạn ăn chúng không thành vấn đề. Tuy nhiên, cách bạn ăn có thể ảnh hưởng đến việc ăn nhiều dễ dàng như thế nào, rõ ràng, một số người khó ăn nhiều;)

— Mårten
nguồn

Vâng. Phải mất rất nhiều đào tạo về dạ dày của bạn để ít nhất ăn 5 bữa một ngày. Tôi đang đẩy nó để nhận 6 ngay bây giờ.

— Jan Richmond Padilla

Làm thế nào điều này làm việc cho bạn so với việc ăn nhiều trong một vài bữa? Giống như có số lượng lớn pizza hai lần?

— Mårten

Chà, tôi cố gắng ít nhất đạt tới 500-600 cal cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, và chia phần còn lại giữa các bữa ăn nhẹ / bữa ăn. Và, may mắn thay, dạ dày của tôi sẽ không cho phép tôi ăn qua hai lát bánh pizza, vì vậy ăn một miếng khác bất cứ lúc nào chỉ là quá mức cho tôi.

— Jan Richmond Padilla

1

Nhiều bữa ăn nhỏ chỉ giúp bạn dễ dàng đổ nhiều thức ăn vào mặt và đạt được mục tiêu calo mà không cần dùng đến "rác dinh dưỡng" (có thể rất ngon nhưng không có vi lượng hoặc vi chất thú vị và đầy calo). Bằng cách có 6 hoặc 7 bữa ăn nhỏ, bạn có thể giữ cho chúng "khỏe mạnh" và tận dụng tối đa. Nhưng đó là, nếu bạn có thể đạt được macro trong 3 bữa ăn thì tốt hơn cho bạn.

— Jérémie Clos
nguồn

Hà. Tôi thực sự đã làm điều này tối qua. Tôi đã đạt được lượng calo của mình khi tôi có một bữa ăn chiều, đó là bữa ăn thứ 4 của tôi, và sau đó tôi chỉ dùng 2 lát bánh pizza với sữa cho bữa tối.

— Jan Richmond Padilla

0

Từ những gì tôi có thể thu thập về tần suất bữa ăn là:

Hơn 3 bữa một ngày, lợi ích giảm đi rất nhiều
Dưới 3 bữa một ngày, và nhiều bữa ăn có lợi hơn nhiều

Nếu bạn có thể dễ dàng ăn lượng thực phẩm lành mạnh để đạt được mục tiêu calo trong khi cũng đạt được mục tiêu dinh dưỡng đa lượng trong 3 bữa ăn, hãy sử dụng 3 bữa ăn.

Tôi biết một vài người cảm thấy ốm yếu về thể chất nếu họ cố gắng ăn nhiều hơn một lượng nhất định tại một thời điểm. Đối với họ, tần suất bữa ăn cao hơn làm việc tốt hơn vì họ có thể nhận được lượng calo cần thiết từ thực phẩm tốt.

Một số người thấy rằng tần suất bữa ăn cao hơn can thiệp quá nhiều vào cuộc sống của họ và đấu tranh để có được tất cả các bữa ăn. Đối với những người đó, ít bữa ăn làm việc tốt hơn.

Dòng dưới cùng:

Đi với ít nhất 3 bữa ăn, và nhận thức ăn của bạn từ các nguồn tốt 90% thời gian. (Điều đó có thể dịch thành 3 ngày gian lận một tháng, hoặc tuy nhiên bạn muốn chia nó ra). Chọn một tần suất bữa ăn sẽ phù hợp với bạn và lối sống của bạn, bởi vì việc tuân thủ kế hoạch của bạn quan trọng hơn so với kế hoạch tốt nào bạn chọn.

— Berin Loritsch
nguồn

-1

Chris Aceto (chuyên gia dinh dưỡng, lúc đó ông đã làm việc với Jay Cutler) khuyên nên ăn 6 bữa mỗi ngày với rất nhiều carb với bữa sáng và sau buổi tập. Trong 4 bữa ăn khác, hãy giữ lượng carb "thấp". Giữ lượng protein của bạn như nhau cho mỗi bữa ăn.

Tôi không có cuốn sách của anh ấy dưới tay tôi nhưng tôi đặt tên của bạn: http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-In cản / dp / 0966916808

— e1che
nguồn

-1, như hiện tại, đây là một kháng cáo lên chính quyền và bằng chứng giai thoại tốt nhất.

— LarissaGodzilla

@LarissaGodzilla: cuốn sách của bạn nói: nhận 3000 kcal của bạn bất kể điều gì. Chris Aceto nói: tốt hơn nên nạp một lượng carb vào bữa sáng và sau khi tập luyện và lượng carb thấp trong ngày. Ai sai ai đúng không ;) PS: Bạn không thể tránh một lời khuyên đến từ một người thực hiện chế độ ăn kiêng cho một trong những người tập thể hình tốt nhất.

— e1che

1

Tôi không tranh luận về vấn đề này. Nó làm việc cho Cutler và nhiều người khác, tôi không nghi ngờ điều đó. Nhưng ngay bây giờ, theo quan điểm của tôi, chúng tôi sẽ không cần phải kiểm tra (mà không mua sách) và đó không phải là một câu trả lời hay, theo ý kiến của tôi.

— LarissaGodzilla

@LarissaGodzilla Nếu bạn kiểm tra phản hồi trước đó, bạn sẽ thấy rằng không ai bỏ liên kết thú vị đến "việc ăn hơn 3 bữa ăn của họ là chuyện hoang đường". Tôi khuyên cuốn sách bởi vì đó là một cái gì đó vững chắc, rằng bạn có thể dựa trên chế độ ăn kiêng của mình và KHÔNG "oh .. có thể thử cái này hoặc cái kia" hoặc thậm chí "3+ là một huyền thoại"

— e1che