Tôi không rõ chính xác việc giữ "vai xuống và lưng" nghĩa là gì. Có phải "xuống" có nghĩa là mở rộng ngực của bạn để vai giữ lại vị trí? Và ý nghĩa trở lại chỉ đơn giản là đừng nhún vai mà giữ chúng xuống?
Tôi không rõ chính xác việc giữ "vai xuống và lưng" nghĩa là gì. Có phải "xuống" có nghĩa là mở rộng ngực của bạn để vai giữ lại vị trí? Và ý nghĩa trở lại chỉ đơn giản là đừng nhún vai mà giữ chúng xuống?
Câu trả lời:
Đây là một gợi ý phổ biến có nghĩa là nói với người nâng lên để giữ cho vai của họ được giữ đúng vị trí để dây đeo vai vẫn mở trong suốt quá trình nâng (để tránh chạm vào bất kỳ mô nào).
Một cách dễ dàng để cảm nhận điều này trong khi đứng hoặc ngồi là nâng hai cánh tay sao cho cả cánh tay trên và dưới (cẳng tay) của bạn song song với mặt đất. Bây giờ kéo khuỷu tay của bạn trở lại cho đến khi bạn cảm thấy véo lưng trên của bạn với nhau. Trong khi giữ vị trí này, xoay và kéo khuỷu tay của bạn xuống. Bạn sẽ cảm thấy một sự kéo dài nhỏ trong bẫy của bạn khi bạn làm điều này.
Đây là vị trí bạn muốn xương bả vai của bạn vẫn ở trong khi nhấn chuông. Tôi khuyên bạn nên thực hành giữ vị trí này với thanh trống cho đến khi bạn tự tin rằng bạn có thể giữ nó với trọng lượng lớn hơn.