Một số bài tập tốt để làm việc cẳng tay là gì?

Chồng tôi và tôi đều đã nâng quả tạ trong nỗ lực xây dựng một số cơ bắp. Chúng tôi cảm thấy như chúng tôi đánh vào cánh tay trên của chúng tôi khá tốt, nhưng không phải là cánh tay dưới. Một số bài tập tốt để làm việc cẳng tay là gì?

Thang máy không theo thứ tự cụ thể:

• Curls cổ tay
• Đảo ngược cổ tay
• Nông dân đi bộ
• Con lăn cổ tay
• Reverse Curls (những cái này xen vào bên ngoài cẳng tay gần như bằng bắp tay)

Những thứ khác giúp:

• Khi chạy, hãy làm như vậy với những quả bóng tennis trong tay để bạn buộc mình phải nắm chặt toàn bộ thời gian. Lợi ích là danh nghĩa, nhưng đó là một cơ hội khác để làm việc cẳng tay của bạn trong khi tập thể dục
• Khi ở nơi làm việc, định kỳ siết chặt căng thẳng hoặc bóng tennis khi không gõ / viết, hoặc nếu không sử dụng tay của bạn.
• Khi nâng, hãy đảm bảo bóp thanh / trọng lượng càng nhiều càng tốt, bất kể bạn đang làm gì. Nếu đó là một chiếc máy, hãy nắm chặt tay cầm càng nhiều càng tốt. Điều này buộc bạn phải siết chặt không chỉ bàn tay / formarm của bạn để làm việc mà còn khiến bạn siết chặt phần còn lại của cơ thể. Thực sự không có thứ gọi là thang máy chỉ hoạt động các bộ phận trên cơ thể bạn - nếu bạn đang thực hiện chúng một cách chính xác.

Cổ tay làm xoăn kỳ diệu. Một bài tập giống như một người giảng đạo, nhưng thay vì di chuyển toàn bộ cẳng tay của bạn, chỉ cần di chuyển bàn tay của bạn ở cổ tay. Một cái khác thì ngược lại, với lòng bàn tay úp xuống và tay uốn cong.

Trong thực tế, mặc dù, cẳng tay bị tấn công bởi hầu hết các bài tập đánh vào bắp tay và cơ tam đầu. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng bạn đang làm việc với họ, bạn vẫn ở trong thực tế.

Rất nhiều sự phát triển sẽ đến từ việc chỉ làm việc với trọng lượng lớn dần, nhưng nếu bạn thực sự muốn một cái gì đó cụ thể, hãy kiểm tra danh sách này .

Cá nhân tôi không khuyên dùng những lọn tóc cổ tay, có tác dụng hạ cánh tay, nhưng tôi biết rằng nâng cằm, kéo lên, uốn bắp tay và thậm chí chỉ cần nắm thanh tạ sẽ tạo cơ bắp cẳng tay.