Là 45 phút sau khi làm việc đã quá muộn để bổ sung protein và carbs?


13

Tôi là một võ sĩ quyền anh và sau khi tập luyện, tôi muốn khắc phục sự cố phục hồi bằng protein, chất béo lành mạnh và một số carbs. Sau khi đào tạo tôi cần một chút thời gian để tắm và thay đồ và sau đó lái xe về nhà. Tôi muốn nói rằng tôi mất khoảng 45 phút. Đây có phải là quá muộn cho lắc? Tôi có thể mang bột whey và một ít sữa đậu nành đến phòng tập thể dục nhưng sau đó tôi sẽ không có tất cả các món ngon khác như chuối, bơ đậu phộng và yến mạch ...

Tôi đọc nhiều lần bạn nên có protein trong vòng 30 phút sau khi tập luyện.

Câu trả lời:


24

45 phút là ổn. 2 tiếng, cũng ổn.

Toàn bộ "bạn cần phải thực hiện QUYỀN SAU KHI LÀM VIỆC CỦA BẠN" là một cách hiểu sai về khoa học thực tế, được truyền bá bởi các nhà sản xuất protein lắc, bởi vì lắc protein tiện lợi hơn nhiều so với một bữa tối gà trong phòng thay đồ. Họ gọi nó là "cửa sổ đồng hóa".

Nguồn.


Ngưỡng ở đâu? Nếu hai giờ vẫn ổn, bao lâu thì không ổn nữa? Hay nó không quan trọng?

2
@stacey - Tất cả chúng ta đều khác nhau. Không có cách nào để nói rằng "bạn cần có protein trong miệng trong vòng 5 giờ 23 phút 12 giây" . Đi từ dị hóa sang đồng hóa là một quá trình liên tục, và khác nhau từ người này sang người khác. Nhưng một vài giờ là một quy tắc tốt đẹp.
Alec

Theo hiểu biết của tôi, cơ thể chúng ta thực hiện hầu hết các sửa chữa trong khi chúng ta đang ngủ. Nếu đó là trường hợp thì tôi nghĩ chừng nào nó còn có sẵn trong máu trong khi ngủ thì cơ thể có những gì nó cần
Bendy

1
@Bendy - Bạn nói đúng, nhưng với một sự thay đổi. Nó không giống như TẤT CẢ phục hồi được thực hiện trong khi ngủ. Quá trình phục hồi bắt đầu ngay lập tức, nếu có tài nguyên cho nó. Vì vậy, nếu bạn làm việc vào buổi sáng, bạn sẽ không đợi đến tối để nhận được dinh dưỡng. Nhưng tôi sẽ nói rằng có protein ngay trước khi đi ngủ là tuyệt vời để phục hồi qua đêm!
Alec

1
Trên thực tế, đó không phải là một huyền thoại, đó là khoa học giải thích sai. Có một nghiên cứu năm 1988 cho thấy mức glycogen được bổ sung nhanh hơn khi carbohydrate được tiêu thụ rất nhanh sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, đây không thực sự là một mối quan tâm trừ khi bạn đang thực hiện đào tạo loại sức bền trong thời gian dài (hơn 1 giờ).
JohnP

4

Không, không muộn đâu. Cơ thể bạn sẽ cần protein và carbs miễn là nó không nhận đủ lượng chúng. Nhưng, tốt hơn là lấy chất dinh dưỡng của bạn trước khi đi ngủ, nếu không, nó sẽ dẫn đến dị hóa.


0

Đối với thời gian bữa ăn sau tập luyện, không mua vào một số phút hoặc giờ tùy ý. Mọi người đều khác nhau. Không có một lịch trình nào phù hợp với tất cả cơ thể con người.

Trong trường hợp của tôi, nếu tôi đang tập cardio, chân hoặc abs, tôi thường bắt đầu tập luyện ít nhất 2 giờ sau khi ăn. Đôi khi tôi chỉ đi vào trước khi ăn sáng. Tôi thích một dạ dày trống rỗng cho các loại bài tập.

Sau khi tập luyện tôi chỉ để cơ thể hướng dẫn tôi về dinh dưỡng. Đôi khi tôi cảm thấy một sự thôi thúc mạnh mẽ để ăn ngay sau đó, đôi khi trong, đôi khi không trong vài giờ.

Nếu tôi tập tay, vai, lưng hoặc ngực, tôi có thể dùng bữa ngay trước khi tập luyện. Bằng cách này, tôi yên tâm không cạn kiệt năng lượng trong nhiều giờ. Ngoài ra, tôi không cần ăn nhiều giờ sau khi tập luyện.

Công việc này phù hợp với tôi. Có thể không làm việc cho bạn hoặc người khác. Điểm mấu chốt là lắng nghe cơ thể của bạn và đừng lo lắng quá nhiều về yêu cầu tuyệt đối (đặc biệt là từ những người đang cố gắng bán cho bạn một cái gì đó).

Khi tôi còn trẻ, tôi đã tuyên bố không ngừng và có mặt khắp nơi rằng tôi nên uống 8 ly nước mỗi ngày. Tôi đã cố gắng hết sức để làm theo lời khuyên này. Đó không phải là một trải nghiệm thú vị. Tôi cảm thấy như mình đang ép mình uống nước, đi tiểu cả ngày và không thể không nghĩ rằng tôi đang tuôn ra các chất dinh dưỡng quan trọng ra khỏi cơ thể. Chà, hóa ra yêu sách là một thứ nhảm nhí:


0

Một yếu tố cần xem xét là nếu bạn đặt cho mình một lượng calo và protein cao, một thách thức cho sự thèm ăn bình thường của bạn, thì việc phục hồi ngay lập tức cộng với một bữa ăn vài giờ sau đó có thể dễ dàng đạt được mục tiêu ăn hơn là chỉ một giờ ăn lớn hơn sau đó

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.