Hít thở bằng miệng khi chạy bộ và chạy?

11

Trong khi chạy bộ, nhiều người khuyên nên thở bằng miệng vì nó làm tăng lượng oxy cần thiết cho hiệu suất. Vấn đề với tôi hoặc một số bạn có thể là miệng bị khô cũng như cổ họng sau một thời gian và người ta phải nuốt nước bọt để làm ướt nó nhiều lần.

Làm thế nào tôi nên đối phó với vấn đề hô hấp này? Các thực hành tốt nhất trong khi chạy bộ và chạy là gì?

exercise breathing

Runner's World có một số bài viết về hơi thở, đây là một bài viết . Đối với khô miệng, hãy thử nhai kẹo cao su hoặc mang theo một chai nước / lạc đà trở lại.

— dùng2320464

4

Đừng hít vào bằng miệng khi chạy bộ. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Điều này giúp điều chỉnh nhịp thở cũng như nhiệt độ và hàm lượng hạt của không khí đập vào cổ họng và phổi của bạn.

— Dave Liepmann
nguồn

Bạn có thể đưa ra ánh sáng về "tăng cường hiệu suất" mà mọi người nói đến bằng cách hấp thụ oxy nhiều hơn bằng cách hít vào bằng miệng? Đây là bài báo tôi đọc được khuyên nên thở bằng miệng.

1

@noob Tôi không thể.

— Dave Liepmann 4/12/2015

1

@noob Lỗ miệng của bạn lớn hơn lỗ mũi, vì vậy bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn nếu bạn thở bằng miệng.

— joshreesjones 8/12/2015

2

Thông thường, khi bạn thực hiện HIT, có lẽ bạn sẽ thở bằng miệng vì bạn có thể nhận được nhiều oxy hơn vào phổi, nhanh hơn và tiếp tục lâu hơn. Nó chỉ là lỗ miệng của bạn lớn hơn (nhưng không tối ưu).

— Gunge

1

Thỏa thuận là bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn qua miệng chắc chắn và bạn có thể có cơ hội sản xuất nhiều năng lượng hơn tùy thuộc vào loại bài tập. Tuy nhiên, nếu trời quá nóng hoặc lạnh, bạn có thể gặp một số vấn đề với đường hô hấp. Bạn có thể sử dụng một số chất bảo vệ miệng để giữ độ ẩm bên trong đặc biệt là trong mùa đông hoặc trong thời tiết lạnh, có thể giúp một mức độ nào đó.

— bantandor
nguồn

1

Như với câu trả lời của Dave, tốt hơn là hít vào bằng mũi. Mũi của bạn đã phát triển qua nhiều năm để thực hiện rất nhiều quá trình lọc, từ lọc chất ô nhiễm đến làm ấm không khí khi đi vào điều chỉnh độ ẩm. Thở ra đã được tranh luận nhiều hơn với một số người cho rằng thở ra bằng mũi giúp bạn không bị mất nước (hơi ẩm bị cuốn vào lông mũi và màng nhầy để nó có thể ngậm hơi thở đến) và những người khác cho rằng thở ra miệng giúp loại bỏ nhiều CO _{2 hơn} từ hệ thống của bạn.

Một ngoại lệ mà tôi gặp phải, và nó là một ngoại lệ lớn đối với một số người, là liệu bạn có thể nhận đủ không khí qua mũi hay không. Nếu bạn bị cảm lạnh, hoặc bạn bị dị ứng, bạn không thể lấy đủ oxy qua mũi và quá trình thử có thể khiến mọi thứ tồi tệ hơn (mũi là cơ chế chính của dị ứng đường hô hấp kích hoạt nói dối). Vì vậy, cuối cùng, nếu bạn không bị nghẹt mũi và bạn không bị dị ứng nặng, tôi khuyên bạn nên thở bằng mũi. Khi mũi của bạn bị nghẹt, hoặc khi bạn không thể có đủ không khí để duy trì tập thể dục, hãy chuyển sang thở bằng miệng khi cần thiết. Nhưng hãy nín thở sau để rèn luyện bản thân để tăng lượng hơi thở bạn hít vào qua mũi thay vì dựa vào thở bằng miệng ngay từ đầu.

— Sean Duggan
nguồn

2

Để bạn chạy? Tôi không thể tưởng tượng việc không thở bằng miệng.

— joshreesjones 8/12/2015

1

Nói một cách đơn giản: lỗ mũi nhỏ hơn lỗ miệng, vì vậy bạn sẽ thở oxy nhiều hơn qua miệng. Không có lý do để hạn chế lượng oxy của bạn trong khi chạy, vì vậy hãy đi bằng miệng.

— joshreesjones 8/12/2015

1

Tất nhiên, ngoại trừ, không khí qua miệng không được làm ấm và không được lọc. :) Và dung tích phổi có giới hạn trên, do đó, rèn luyện bản thân để hút không khí nhiều hơn qua mũi sẽ tốt hơn, như tôi đã lưu ý ở trên, khi nó bắt đầu hạn chế bạn.

— Sean Duggan

1

Tôi chưa bao giờ gặp vấn đề với không khí lạnh hoặc chất ô nhiễm. Những yếu tố này không đáng kể so với lợi ích của việc tăng lượng oxy. Tôi đảm bảo với bạn rằng bất kể dung tích phổi của bạn là gì, bạn sẽ bị hạn chế khi thở bằng mũi. Tôi thà ở khả năng phổi của tôi hơn là dưới nó.

— joshreesjones 8/12/2015

2

"Tôi thấy không thoải mái" = "Tôi thấy không thoải mái", chứ không phải "bạn nhận được ít oxy hơn". Nếu bạn thích nó theo cách này hay cách khác, điều đó tốt, nhưng đừng tạo ra những thứ để biện minh cho nó nhiều hơn là một sở thích. Có một khoảng thời gian tôi cảm thấy khó chịu, nhưng đó là một dấu hiệu để gặp bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng, người đã tìm thấy đường mũi của tôi bị viêm vì dị ứng. Đặt tôi vào bình xịt mũi hàng ngày và tôi đã thở tốt hơn tôi trong hơn một thập kỷ. Đã giúp tôi rất nhiều với các hoạt động liên lạc nơi bạn có thể bị tổn thương nghiêm trọng nếu bạn va chạm với miệng bị treo.

— PoloHoleSet

-5

Bạn không bao giờ nên thở bằng miệng vì nó khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn thở bằng mũi. Bạn nên chạy bộ với việc hít không khí từ mũi và cũng thở ra từ mũi.

— Imran Khan
nguồn

2

Điều này hoàn toàn sai. Lượng oxy bạn có thể hít vào qua miệng lớn hơn nhiều so với mũi. Như vậy, mọi người sẽ mở miệng khi mệt mỏi. Đó là bản năng của một lý do.

— Alec