Tôi hiện đang đứng bắn (ví dụ: chạy bộ / chạy / nhảy xuyên quốc gia và chụp ảnh nồi với khoảng 85% trọng lượng / chiều dài rút hoàn toàn) với cung tự tôi khắc. Trọng lượng bốc thăm trung bình của tôi là 90lbs @ 28,5 "toàn bộ rút thăm, nhưng đôi khi tôi phá vỡ cung tên đầy đủ 120lbs @ 28" của mình để thêm một số thử thách. Có một sự hài lòng nhất định khi gửi một mũi tên có kích thước của tay cầm rìu với tốc độ 220 '/ s trên một hồ nước. Đối với những người không cung thủ, điều này giống như giữ một dải kháng ở mỗi cánh tay và kéo nó ra xa nhau cho đến khi lực kháng cách nhau Xbằng hai bàn tay của tôi 28cách nhau hai inch, một cánh tay sử dụng chủ yếu là lưng trên và bắp tay, và tay kia sử dụng cơ tam đầu và cơ vai.
Tôi đang cố gắng để trở nên thoải mái với việc bắn gốc cây với cây cung 135lbs, nhưng dường như đã chạm tới một cao nguyên. Cá nhân tôi nghĩ rằng vấn đề lớn nhất là không có phương pháp đào tạo trọng lượng chuyên ngành hoặc phương pháp đào tạo plyometrics có sẵn. Theo lời khuyên của các thành viên diễn đàn từ PrimitiveArchery và các trang web bắn cung khác, tôi đã đọc tất cả bốn tập Kinh thánh của Bowyer , nhưng chỉ có thể tìm thấy thông tin lịch sử về các bản dựng (và dị dạng) của cung thủ người Anh, và không biết gì về chế độ luyện tập của họ.
Có bất kỳ nguồn lực nào về đào tạo để sử dụng tốt các cung chiến tranh có trọng lượng trên trung bình, hoặc các chế độ luyện tập có thể hỗ trợ tôi không? Nó có vẻ như là một hành động rất chuyên biệt, vì vậy không có bài tập hay công cụ / thiết bị cụ thể nào xuất hiện trong tâm trí.
Tôi đã cẩn thận không để quá nhiều, hiện tại là 270lbs @ 13% BF, và đã thử các bài tập plyometric và powerlifting vai và lưng khác nhau, nhưng chúng có ít tác động, trong khi thêm trọng lượng (không cần thiết). Bất kỳ lời khuyên được đánh giá cao.
Cảm ơn!