Xin chào tôi thực sự có một câu hỏi về chất bổ sung. Tôi là nữ và 24 tuổi. Tôi hiện đang uống 4 viên L-Carnitine (Levocarnitine Tartrate) bởi Vital Sức mạnh Tôi tin rằng mỗi viên nang có 500 mg, tôi muốn sử dụng một loại bột protein mới có 100 mg L-Carntine mỗi khẩu phần. Có an toàn để vẫn làm cả hai? Bao nhiêu là quá nhiều? Cảm ơn bạn!
Câu trả lời:
Hãy xem qua một cửa cho tất cả những thứ dinh dưỡng: tests.com
L-Carnitine và hợp chất liên quan Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) là các hợp chất có thể làm giảm bớt ảnh hưởng của lão hóa và bệnh tật ty thể, trong khi tăng tiềm năng ty thể để đốt cháy mập.
ALCAR thường được sử dụng làm thuốc tăng cường trí não, do khả năng tăng cảnh giác và năng lực ty thể trong khi cung cấp hỗ trợ cho tế bào thần kinh.
ALCAR đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc giảm bớt bên ảnh hưởng của lão hóa, như suy giảm thần kinh và mệt mỏi mãn tính. ALCAR bổ sung cũng là một phương pháp rất an toàn để cải thiện insulin độ nhạy và sức khỏe mạch máu, đặc biệt đối với những người bị sức khỏe tim tinh tế hoặc suy yếu. ALCAR cũng có thể bảo vệ tế bào thần kinh và sửa chữa những thiệt hại nhất định, chẳng hạn như gây ra bởi bệnh tiểu đường và bệnh thần kinh đái tháo đường.
Về mặt lý thuyết, Bổ sung ALCAR để đốt cháy chất béo nên hoạt động tốt, nhưng các nghiên cứu về ALCAR trong sự cô lập không cho thấy kết quả rất tốt . Mập mất mát thường được quy cho các hoạt động gia tăng được thực hiện bởi mọi người, từ năng lượng tăng lên họ có được từ việc bổ sung ALCAR.
Như tên của nó, chỉ nên sử dụng bổ sung cho các hiệu ứng phụ gia - mục tiêu tập thể dục chính của bạn sẽ chủ yếu đạt được thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Tuy nhiên, với ý nghĩ đó, có ba chất bổ sung thường được trích dẫn là hữu ích cho sức khỏe nói chung và xây dựng cơ bắp:
Về câu hỏi của bạn về liều lượng:
Liều tiêu chuẩn cho L-Carnitine là từ 500-2.000mg.
Có nhiều hình thức bổ sung Carnitine có sẵn. Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) được sử dụng để tăng cường nhận thức. L-Carnitine L-Tartrate (LCLT) thường được sử dụng cho vật lý hiệu suất và sản lượng điện. Glycine Propionyl L-Carnitine (GPLC) là Được sử dụng để làm giảm bớt các vấn đề về huyết áp không liên tục và lưu lượng máu.
L-Carnitine được bổ sung hàng ngày.
Phạm vi liều tương đương cho các dạng L-Carnitine khác là sau: 630-2.500mg (ALCAR), 1.000-4.000mg (LCLT) và 1.000-4.000mg (GPLC).
Trên một lưu ý cá nhân, bỏ bổ sung này, bạn sẽ nhận được những lợi ích của nó thông qua một chế độ ăn uống tròn và tập thể dục tốt.
Để biết thêm thông tin về các chất và nghiên cứu, hãy đến: http://examine.com/supplements/L-Carnitine/
Đối với người mới bắt đầu, dùng nhiều hơn 2 gram mỗi ngày, bạn có thể uống thuốc trên đầu viên nang là vô ích. Trên một ngưỡng bão hòa nhất định dường như đạt được và không có sự hấp thụ tiếp theo. (nghiên cứu để tham khảo: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988205 )
Thứ hai, L-Carnitine đã cho thấy hiệu quả sức khỏe đầy hứa hẹn nhưng bằng chứng cho sự hữu ích của nó trong việc bổ sung tập thể dục không phải là dứt khoát. Mặc dù vậy, giai thoại đã tạo ra sự quan tâm trong cộng đồng thể hình và mọi người dường như tin rằng nó đã giúp họ. Vì vậy, nếu bạn thấy nó làm một cái gì đó cho bạn, nó có thể hữu ích.
Thứ ba, bạn cần biết liệu bạn đang dùng chính xác L-Carnitine hay một số biến thể. Có một dạng acetyl hóa được gọi là acetyl-L-Carnitine (thường được viết tắt là ALCAR) mà bạn cũng có thể tìm thấy như một chất bổ sung, trong số những người khác. Liều lượng cho các hình thức như vậy sẽ khác nhau.
Một nghiên cứu an toàn lên đến 3 gram mỗi ngày trong 3 tuần ở nam giới cho thấy không có tác dụng phụ. Rõ ràng là có "quá nhiều" cho tất cả mọi thứ, nhưng với liều lượng bổ sung tiêu chuẩn, tôi cho rằng bạn khó có thể đạt được nó cho L-Carnitine. Bổ sung 2000 mg mỗi ngày kết hợp với một hoặc một vài phần bột protein sẽ không đưa bạn vượt qua ngưỡng nguy hiểm nào đó và việc hấp thụ ở mức cao sẽ không được giảm xuống. Một điều cần lưu ý: ở những liều lượng này, một mùi hương cơ thể khác thường được mô tả là "tanh" đã được chú ý. Vì vậy, liên quan đến tác dụng phụ, ít nhất là có.