Làm thế nào để ngăn ngừa chuột rút bắp chân khi bơi?

Tôi đã không bơi trong một thời gian rất dài, mặc dù tôi đã từng có thể bơi với những cú đánh bò khá tốt như một đứa trẻ. Bây giờ sau vài chục năm không sử dụng đột quỵ đó cơ thể tôi đã quên mất như thế nào. Cơ thể tôi đang bị đập vì chạy, và tôi cần thay đổi loại cardio tôi nhận được.

Vấn đề tôi gặp phải tối qua, ngoài việc làm đúng giờ thở, là tôi đã lấy được khoảng một phần ba vòng đùi và bắp chân bị khóa vì chuột rút. Khi nó đã bình tĩnh trở lại, tôi đã cố gắng bơi trở lại, với cùng một vấn đề.

Tôi có thể thực hiện các động tác hít thở OK, vì điều đó sử dụng một kỹ thuật chân khác. Tôi thực sự muốn làm cho đột quỵ phía trước làm việc cho tôi một lần nữa để tôi có thể tạo ra 500 Calo tốt cho tim mạch và được thực hiện.

Trước hết, lời khuyên của Ryans về việc tăng bắp chân theo kinh nghiệm của riêng tôi dường như làm giảm nguy cơ bị chuột rút. Cách dễ nhất để làm điều này là bằng cách đi đến một trong những băng ghế quanh hồ bơi gần tường và chỉ cần bước lên bằng một chân. Lặp lại 20x mỗi chân này sẽ là một khởi đầu tốt đẹp để làm nóng bắp chân của bạn.

Sau đó, tôi đánh giá cao bài đăng này trên Bơi Smooth về kỹ thuật đá trong khi bơi kiểu tự do . Về cơ bản, craps là do kỹ thuật kém, bạn buộc chân trong tư thế duỗi trong khi đá, có lẽ vì bạn uốn cong đầu gối quá nhiều.

Cách dễ nhất để khắc phục điều này là cố gắng không sử dụng chân của bạn, ví dụ như bằng cách sử dụng một tấm ván hoặc một cái gì đó khác giữa hai chân của bạn và chỉ cần kéo chân bạn bất động. Từ đó bạn có thể bắt đầu làm việc với kỹ thuật của mình.

Điều quan trọng nhất để học là đá từ hông , có nghĩa là bạn giữ cho đôi chân của bạn mở rộng và khá thoải mái và cố gắng đá bắt đầu từ khớp hông của bạn và di chuyển toàn bộ chân của bạn mà không uốn cong đầu gối.

Ngoài ra, đừng cố gắng thực hiện những cú đá mạnh mẽ, bởi vì nếu bạn chưa có sự phối hợp cơ bắp, nó có thể sẽ gây ra chuột rút. Thay vào đó, hãy cố gắng thực hiện những cú đá nhanh nhỏ hoặc chỉ đá 'uể oải': tay trái vs chân phải, tay phải vs chân trái, rửa sạch và lặp lại.

Xem cách nó diễn ra và chắc chắn cho chúng tôi biết bạn tiến bộ như thế nào!

Khác với các nguyên nhân rõ ràng của chuột rút (thiếu chất điện giải và / hoặc hydrat hóa), tôi nghĩ rằng thời gian sẽ giúp bạn thoát khỏi. Tôi đã từng trải qua chuột rút bắp chân thường xuyên trong khi bơi, mặc dù một vài 100 mét trong tập luyện của tôi.

Không đá vào tường có thể giúp đỡ, nhưng thật vui khi làm điều đó. Cơ thể của bạn có lẽ chỉ cần quen với việc sử dụng cơ bắp chân khởi động đó và sẽ giảm dần trong thời gian ngắn.

Tôi sẽ tưởng tượng thực hiện động tác nâng bắp chân hoặc nhảy dây có thể giúp xây dựng cơ bắp đó hoặc tham gia nó tương tự như đẩy ra khỏi tường.

Tôi không tưởng tượng việc đẩy qua chuột rút sẽ gây ra thiệt hại. Vì vậy, miễn là bạn có thể chịu đựng được, tôi sẽ tiếp tục làm những gì bạn đang làm. Và hãy vui vẻ!

Lý do bạn bị chuột rút không nhất thiết là mất nước.

Rất có thể là bạn đang trải qua mệt mỏi thần kinh cơ.

Mặc dù nó có thể không bị mất nước, nhưng điều đó chắc chắn không có nghĩa là bạn không nên ở trên đỉnh của quá trình hydrat hóa của mình, nhưng nguyên nhân rất có thể là do bạn chưa đủ sức để làm công việc bạn muốn làm .

Không có thất bại vào đầu mỗi mùa bơi, sàn bể bơi của chúng tôi sẽ bị lấp đầy bởi những người bơi lội bị chuột rút vì họ quay trở lại sau một thời gian dài nghỉ việc.