Tôi nên tập thể dục như thế nào trong tháng Ramadan?

Khi bắt đầu tháng Ramadan, tôi sẽ nhịn ăn khoảng 12 giờ mỗi ngày (không có thức ăn hoặc nước uống). Có bất kỳ lợi ích giảm cân để chạy vào cuối ngày?

Suy nghĩ của tôi là dự trữ đường của tôi sẽ chạm đáy vào lúc đó. Ngoài ra, tôi là người ăn chay, vậy tôi có nên cố gắng để có thêm protein khi tôi ăn nhanh không?

Trong quá khứ, tôi đã chạy hoặc đạp xe sau thời gian dài hơn 40 ngày, vì vậy tôi biết tôi có thể làm được.

Nó có thể được thực hiện, nhưng nó không dễ dàng. Hãy xem một bài viết được đăng bởi Medhi về Ramadan & Cử tạ . Trong khi bạn không tập tạ, một số nguyên tắc có thể được áp dụng trong tình huống của bạn. Các điểm cao sẽ được liệt kê dưới đây:

• Đào tạo 2 giờ trước khi bạn nghỉ ngơi nhanh. Bằng cách đó bạn có thể có được nhiều bữa ăn để giúp phục hồi.
• Giảm tải đào tạo của bạn. Bạn chỉ đơn giản là sẽ không thể phục hồi nhanh như vậy.
• Nap để bảo tồn năng lượng và nhận phần còn lại bạn cần

Bây giờ, nếu bạn có ý định chạy, điều đó sẽ làm bạn mất nước một cách dữ dội. Trong trường hợp đó, tôi khuyên bạn nên thay đổi lời khuyên của Medhi để đào tạo vào thời điểm bạn nghỉ nhanh. Điều đó sẽ cho phép bạn giữ nước và nhận được một số thực phẩm nghiêm trọng trong bạn ngay sau đó. Ông thậm chí còn cung cấp một lịch trình để giúp lập kế hoạch cho ngày của bạn trong bài viết.

Điều đó nói rằng, bạn sẽ cần phải ăn một số thực phẩm đậm đặc calo, và thực phẩm có nhiều protein.

Tôi là người Hồi giáo và tôi thích chạy bộ. Ramadan là một thách thức tremendouse chất và tinh thần trong tháng này, với con người mà nói rằng tôi đã thực sự giảm hoạt động của tôi tới 2 dặm một ngày từ 3 dặm ít nhất 30 phút trước khi tôi phá vỡ nhanh chóng và tôi thấy nó rất đáng làm. Tôi vẫn đổ mồ hôi tốt và có đồ uống thể thao 32 oz sẵn sàng với một ít trái cây.

Bạn thực sự phải lắng nghe cơ thể của bạn về điều này. Tôi cũng ngủ trưa trong ngày ít nhất 2 giờ rất có lợi và cung cấp cho bạn thêm một chút pep trong bước của bạn. Về mặt tinh thần, tôi cảm thấy rất sắc nét và phù hợp với những gì Ramadan hướng đến.

Đối với trọng lượng, tôi sử dụng một quả bóng thuốc 10 pound trong khoảng 15 đến 20 phút và tôi cũng dành ít nhất 20 phút trên sàn nhà với nhịp thở dài và sâu. Bạn chỉ cần thực hiện dễ dàng và cắt giảm một nửa thói quen bình thường của bạn và bạn sẽ tốt để đi.

Hãy nhớ uống nhiều nước sau khi nhịn ăn và trước khi bắt đầu nhịn ăn.