Protein lắc VS. Cá ngừ [đóng cửa]

Tôi hiện đang trong một kế hoạch tập luyện. Bữa trưa tôi có một túi cá ngừ và một quả bơ. Tôi đang bị bệnh cá ngừ một chút. Tôi có thể thay thế túi cá ngừ và bơ của mình để lắc protein không?

Bột protein mà tôi có, nếu tôi có hai muỗng - có 1 gram đường, 50 gram protein và là 220 calo - tôi cũng có nó với nước thay vì sữa.

Cá ngừ rất giàu protein và một số axit amin nhất định như leucine (BCAA cần thiết nhất để tổng hợp protein, tức là để xây dựng cơ bắp), vitamin b-12 và một lượng kali kha khá. Quả bơ có nhiều chất béo lành mạnh, carbohydrate đốt cháy chậm và một loạt các khoáng chất và vitamin khác.

Vì vậy, nếu bạn chuyển đổi hai loại này thành protein lắc, bạn sẽ hy sinh một số chất béo lành mạnh và carbohydrate lành mạnh để có thêm một chút protein. Điều này thực sự phụ thuộc vào mục tiêu của bạn, nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp, tôi sẽ không thay thế vì bạn cũng đang hy sinh lượng calo hiệu quả. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đây sẽ không phải là một ý tưởng tồi.

Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù bổ sung whey protein chính xác là vậy, bổ sung. Họ nên bổ sung những gì bạn thiếu ở chỗ bạn không thể có được thông qua chế độ ăn uống thông thường.

Hầu như không thể cung cấp cho bạn một mẹo hữu ích mà không cần tham khảo toàn bộ chương trình ăn kiêng của bạn, và nó cũng phụ thuộc vào loại protein lắc bạn dùng (váng sữa hoặc hỗn hợp), nhưng nói chung, cả hai đều cung cấp cho bạn một phần protein sạch và ngon và bạn có thể dựa vào cái thứ nhất nhiều như bạn có thể dựa vào cái thứ hai.

Một mặt, tiêu thụ rất nhiều cá ngừ hàng ngày được coi là có vấn đề do mức độ thủy ngân cao trong đó. Mặt khác, protein lắc, đặc biệt là với nước, không khiến bạn no bụng, vì vậy nếu bạn đang ăn kiêng với lượng calo thấp, hãy cân nhắc ăn rau trong khoảng thời gian đó.