Cách luyện tập Pull-up mà không cần thiết bị

Tôi muốn làm việc để tập nhiều bài tập hơn, nhưng chỉ có quyền truy cập vào một phòng tập thể dục rất tối thiểu (nghĩa là không có thanh kéo), và sau đó không có phòng tập trong một tháng.

Các cách tốt nhất để làm việc các cơ cần thiết cho pull-up mà không cần truy cập vào bất kỳ thiết bị nào (ví dụ: thanh, tạ, ban nhạc, rừng rậm-phòng tập thể dục, vv)?

Nếu bạn không có gì để kéo mình lên, điều tốt nhất tiếp theo là chèo thuyền.

Hai loại hàng thực tế nhất mà không có phòng tập thể dục là:

các hàng đảo ngược có thể được thực hiện dưới một bảng

và các hàng tạ mà bạn có thể làm với các vật nặng khác nhau có tay cầm, như thùng đựng chai (tốt nhất là loại có tay cầm ở giữa).

Nhưng bạn vẫn nên đi ra ngoài và tìm cho mình một quán bar để kéo lên, như trên một sân chơi. Thực hiện từ một bài tập tương tự không tốt như thực tế.

Đây là một liên kết đến một số 'lựa chọn thay thế'.

Tôi sử dụng một phòng tập thể dục bằng sắt kéo lên phù hợp với khung cửa. Tôi cần phải nhấc chân lên, nhưng thấy nó thách thức và cung cấp cho kéo / cằm và up trung tính. Tôi là 6 '215 lbs - vì vậy nó ổn định.