Những gì cần được ghi lại trong tạp chí tập luyện của tôi

Những loại thông tin nên được giữ trong tạp chí tập luyện của tôi? Nó chỉ nên là một ma trận thống kê (tên bài tập, cân nặng, đại diện và ngày) hoặc có thông tin quan trọng nào khác cần được ghi lại trên cơ sở bình thường không?

Tôi nên ghi lại những gì trong tạp chí của mình và những gì người khác thấy là những tạp chí hữu ích trong khi nảy xung quanh một phòng tập thể dục (giấy, ứng dụng điện thoại, không có gì và chỉ ghi lại sau)?

Đây là một liên kết đến một mẫu excel có chứa định dạng / thông tin cơ bản mà bạn muốn nắm bắt: http://office.microsoft.com/en-us/temsheet/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4|ai: TC030000110 |

Ý tưởng là thiết lập thói quen của bạn trước khi tập luyện và theo dõi tiến trình. Cách tiếp cận của tôi đơn giản hơn một chút, tôi giữ một cuốn sách nhỏ, viết ra các bài tập, đánh dấu cho từng bộ và ghi lại trọng lượng tối đa ..... Tôi cũng đưa vào cách tập luyện và cảm giác của mình. Một tạp chí có thể được sử dụng cho nhiều thứ, chẳng hạn như: theo dõi tiến trình, chia sẻ với huấn luyện viên, đưa ra gợi ý cho các thay đổi, v.v ... nhưng đối với tôi, khía cạnh quan trọng nhất là động lực - thật tốt để xem bạn đang tiến bộ gì .

Điều này có thể hữu ích: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Liên kết tôi đã cung cấp có thể được sử dụng làm điểm khởi đầu cho những người quan tâm đến việc tập tạ. Tôi đã tập luyện được một thời gian và tôi thấy việc viết ra thói quen của mình trên giấy thực sự hữu ích, tạo động lực, thuận tiện và ít tẻ nhạt hơn so với sử dụng ứng dụng hoặc không. Pdf nêu bật tầm quan trọng của tạp chí tập luyện, lời khuyên về cách giữ một tạp chí tốt, lời khuyên về Xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, tăng cơ bắp trong khi vẫn giữ được tinh gọn, tăng cân và kích thước. Đối với tôi nếu tôi có một tạp chí với tôi tại phòng tập thể dục, tôi tập trung hơn là ở khắp mọi nơi và làm điều tương tự.

Bạn nên ghi lại: ngày, giờ, những bài tập cụ thể bạn đã làm, đại diện và tập, những phần cơ thể bạn tập trung vào, thời gian tập luyện, cường độ tập luyện, tâm trạng, mức năng lượng của bạn, bạn cảm thấy như thế nào trong quá trình tập luyện, kế hoạch ăn uống của bạn , mục tiêu của bạn cho buổi tập tiếp theo, cân nặng, nhịp tim và bất cứ điều gì khác bạn có thể nghĩ đến! Càng chi tiết càng tốt vì nó cung cấp cho bạn nhiều hình ảnh phức tạp hơn khi xem lại quá trình tập luyện và tiến bộ trong quá khứ của bạn!

Chỉ số quan trọng nhất bạn nên ghi lại là nhịp đập của bạn khi bạn thức dậy. Nó càng thấp, tình trạng của bạn càng tốt.

Ngay cả khi bạn có thể thực hiện nhiều động tác và nâng tạ nhiều hơn, nhưng nhịp tim của bạn vẫn giữ nguyên, điều đó có nghĩa là bạn đã làm điều gì đó rất sai - cơ bắp quan trọng nhất, trái tim, không theo cánh tay, chân, bụng hay bất cứ điều gì bạn đang làm .

Ghi lại các bộ, đại diện và trọng lượng là đủ cho rất nhiều người.

Nếu bạn muốn tận dụng tối đa công cụ này, bạn cũng có thể sử dụng nhật ký đào tạo của mình để viết ra những điều sau đây:

Sử dụng nó để đặt mục tiêu trong tuần. Sự tiến bộ xảy ra thông qua việc biết những gì bạn đã làm tuần trước và làm nó tốt hơn một chút trong tuần này. Có một hồ sơ rõ ràng về lịch sử đào tạo của bạn có nghĩa là bạn luôn phấn đấu để tiến bộ và cải thiện.

Lưu ý những thứ quan trọng ngoài phòng tập thể dục. Tôi ghi chép ngắn gọn mỗi ngày / tập luyện vào giấc ngủ đêm hôm trước và tôi đã ăn tốt như thế nào. Giấc ngủ đêm hôm trước, trong trường hợp của tôi, dễ dàng là yếu tố quyết định nhất đến việc tôi thể hiện tốt như thế nào trong phòng tập ngày hôm đó. Theo dõi giấc ngủ của tôi tốt như thế nào có nghĩa là tôi tập trung hơn vào việc bảo đảm một đêm ngon giấc mỗi ngày.

Viết ghi chú và suy nghĩ. Nhật ký tập luyện của bạn có thể giống như một tạp chí đào tạo nơi bạn ghi lại những suy nghĩ về bài tập của mình. Viết ra các bài tập luyện của tôi đã trở thành một phần của nghi thức / thói quen tập luyện. Tôi ghi chú những điều cảm thấy tốt, cảm thấy tồi tệ (tiện dụng để tránh chấn thương) và suy nghĩ vào ngày đào tạo tiếp theo.

Chia sẻ nó với huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên của bạn. Nếu bạn làm việc dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, thỉnh thoảng anh ấy có thể đi qua nhật ký tập luyện của bạn. Giáo dục tốt hơn cho huấn luyện viên của bạn về cách bạn đáp ứng với các bài tập luyện và chế độ tập luyện cụ thể sẽ chỉ giúp họ lên kế hoạch đào tạo tốt hơn trong tương lai.

Câu trả lời của Meade Rubenstein và timanzo là tuyệt vời nhưng điều họ không đề cập đến và tôi nghĩ điều quan trọng là nhịp độ bạn đẩy / kéo tạ. Để tăng trưởng cơ bắp nhanh hơn, bạn nên thay đổi nhịp độ của mình sau mỗi (hai) tuần, vì vậy một tuần bạn đẩy / kéo tạ rất chậm và người khác đẩy / kéo nhanh. Viết nó xuống cho bạn cái nhìn tổng quan về cách bạn thay đổi việc tập luyện và đôi khi bạn có thể đẩy / kéo tạ nhiều hơn khi thực hiện bài tập nhanh hay chậm đó là lý do tại sao bạn cũng nên thêm thông tin này.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Tôi không được tài trợ bởi trang web này.

Tôi muốn cắm Jefit. Đây là một Ứng dụng (miễn phí) có một số tính năng được trả tiền tùy thuộc vào mức độ phản hồi thông tin bạn muốn. Lợi ích chính là nó có hình ảnh của các bài tập bạn muốn làm, ghi lại dữ liệu của bạn và lưu nó trực tuyến và hướng dẫn bạn qua bất kỳ bài tập nào bạn chọn.

Ưu điểm:

• Chọn từ một trong một triệu bài tập
• Ứng dụng là miễn phí và đăng ký là miễn phí
• Ứng dụng cung cấp thông tin về cách thực hiện bài tập
• Bạn có thể thiết kế hoặc chỉnh sửa tập luyện của bạn hoặc người khác để điều chỉnh nó theo nhu cầu của bạn.
• Không cần bút và giấy

Nhược điểm:

• Bạn cần trả tiền để xóa quảng cáo khỏi ứng dụng
• Bạn cần trả tiền để có được biểu đồ nâng cao và theo dõi nâng cao dữ liệu tập luyện của bạn.
• Có thể học một chút để làm quen với ứng dụng
• Rất nhiều tập luyện xấu cũng như những người tốt.