Protein lắc đã làm hai điều cho tôi.
Đầu tiên, một loại protein lắc buổi sáng - mà tôi đã thực hiện được khoảng 5 năm - đã giúp tôi kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Nó cho phép tôi làm bữa sáng cho bữa ăn lớn nhất của mình, cho tôi cả ngày để đốt cháy calo, thay vì ăn một bữa tối lớn và sau đó lưu trữ nó như chất béo trong khi tôi ngủ. Kể từ khi tôi tải nó lên với trái cây, tôi cũng nhận được chất xơ của mình. Nó cũng siêu dễ dàng: ném mọi thứ vào máy xay sinh tố và bạn tốt để đi.
Thứ hai, protein lắc giúp tôi xây dựng cơ bắp sau khi nâng tạ. Tôi không thực sự làm điều đó ngay bây giờ, vì tôi đã làm việc buổi sáng gần đây. Nhưng, khi tôi làm việc vào ban đêm, nó là tiêu chuẩn để ném xuống một cái lắc nhanh - bột và sữa hạnh nhân - trước hoặc sau. Tôi không phải là một người cồng kềnh - than ôi, đó không phải là cách tôi được xây dựng - nhưng protein chắc chắn giúp cơ thể tôi phục hồi sau khi tập luyện tốt.
Người bình luận trước đó đúng là có quá nhiều protein bị bỏ đi, nhưng thêm một ly đồ uống 30 gram vào ngày của bạn thậm chí không khiến bạn gần gũi với điều đó, tôi không nghĩ vậy.
Anh ta cũng đúng rằng có những công ty ngoài kia đang bán protein đưa ra đủ loại yêu cầu. Tôi chỉ bám vào Whey protein trộn tốt và ngon và không quá đắt. Hiện tại, đó là GNC vì Rite Aide thường có doanh số bán hàng trên đó. Dâu là quả bom.
Bột protein đã giúp tôi cắt giảm lượng đường và giảm lượng carb hàng ngày. Bây giờ, tôi chỉ có thể ăn nhiều thịt hoặc các nguồn khác, chẳng hạn như đậu, nhưng bột dễ dàng hơn nhiều. Và, nó có vị rất tuyệt.
Bao nhiêu: 1 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể mục tiêu của bạn (trọng lượng bạn muốn trở thành. Đối với tôi, đó luôn luôn ít hơn tôi thực sự) là mục tiêu chung. Nó là ít hơn cho phụ nữ, có thể một nửa đến ba phần tư gam? Tôi không đếm những thứ như vậy nữa - có lẽ tôi nên, chỉ để kiểm tra thực tế? - nhưng tôi hiếm khi nhận được nhiều như vậy với tôi, thậm chí với hai lần lắc mỗi ngày. Về cơ bản, tôi ném một muỗng mỗi lần lắc trong những ngày này và mỗi muỗng khoảng 30 gram.
Tôi là một chàng trai 56 tuổi và tôi nâng ba lần một tuần và tập cardio ở giữa, khi tôi đang tốt. Tôi chỉ cố gắng để mạnh mẽ để tôi có thể tiếp tục hoạt động.
Vì tôi đang ở đây, tôi sẽ nói thêm rằng món lắc của tôi thường bao gồm bột, bơ đậu phộng, sữa chua Hy Lạp, quả việt quất, một số loại trái cây và sữa hạnh nhân khác (vì tôi tránh sữa) Brant bạn thân của tôi đặt rất nhiều rau xanh vào anh ấy đến nỗi nó phát sáng một cách đáng báo động.
Cuối cùng, Sức khỏe của đàn ông có rất nhiều thông tin tốt trên mạng, nếu bạn muốn nghiên cứu nó.