Tại sao đôi khi tôi bị đói đột ngột sau 15 phút tập luyện?

8

Trong quá trình chạy của tôi hôm nay tôi đột nhiên cảm thấy yếu với đói khoảng 15 phút sau khi tôi bắt đầu. Điều này chỉ xảy ra một số lần - không phải mỗi lần chạy. Tôi cảm thấy rất đói và yếu, và tôi thường chỉ có thể đạt được khoảng 20 phút trước khi tôi phải dừng lại.

Tôi cho rằng nó phải liên quan đến dinh dưỡng. Hôm nay tôi đã có:

Bữa ăn sáng:

3 x weetbix multigrain với sữa nhẹ
1 hũ sữa chua
lát bánh mì nướng với lát phô mai và vegemite
ly nước ép táo và xoài

Giữa buổi sáng:

tách trà với muỗng đường

Bữa trưa:

ức gà cuộn với một số chip
Than cốc 600mL

Tôi đã chạy cho vào cuối buổi chiều. Lời khuyên nào cũng được đánh giá cao!

nutrition workout hunger

— Stewart Johnson
nguồn

Câu hỏi tuyệt vời; +1 để liệt kê ra tất cả mọi thứ bạn đã ăn.

— G__

Có +1, danh sách thực phẩm làm cho việc này rất hữu ích / dễ khắc phục sự cố.

— Nathan Wheeler

@ Stewart-tình huống của bạn nghe có vẻ giống tôi. Tôi là một vận động viên bơi lội cạnh tranh và tôi thường cảm thấy rất đói, chóng mặt và yếu trong tập luyện, mặc dù tôi đã ăn trước đó. Bạn đã thử bất cứ điều gì khác nhau? Năng lượng của bạn đã được cải thiện?

— Ong

4

Hầu hết mọi thứ bạn đang ăn có vẻ như nó khá giàu carbohydrate và ít protein. Hãy thử lắc protein hoặc uống một vài phút trước khi tập luyện của bạn và xem nếu điều đó giúp. Tôi đã phát hiện ra rằng uống "K2O đặc biệt" trước khi tập luyện làm giảm cơn đói đáng kể. Nó có nhiều hương vị và giàu protein và chất xơ (mỗi loại 5g) và ít carbohydrate (1g net).

Hỗn hợp protein và những thứ tương tự thường có sẵn trong phần dược phẩm trong siêu thị địa phương của bạn và dược sĩ thường trú sẽ có thể hỗ trợ bạn đưa ra lựa chọn đúng đắn. Đó là những gì họ được đào tạo để làm.

— Bánh xe lăn
nguồn

Cảm ơn vì lời khuyên. Tôi hiểu ý của bạn về carbs - Tôi có thể thử chuyển bữa sáng của mình sang một vài quả trứng trên một lát bánh mì nướng thay vì ngũ cốc + bánh mì nướng và xem điều đó có giúp ích gì không. (Và mất chip!)

— Stewart Johnson

Trứng rất tuyệt! Với K2O đó mặc dù tôi có thể thức dậy muộn và chỉ cần uống nó mà không ăn sáng và chạy vào buổi sáng và ăn trưa mà không cần gặm tay nếu tôi không có thời gian để ăn sáng. Vì vậy, tôi luôn giữ một hộp của nó mọi lúc (phải sử dụng nó sáng nay ... dậy muộn).

— Nathan Wheeler

2

Tôi đồng ý với md5sum. Bạn cần nhiều carbs và chất béo phức tạp hơn trong đó và có thể có thêm một số protein nữa. Lý do tại sao tất cả có thể bị cháy hết nhanh chóng là vì tất cả đều rất "có đường".

— Alex Florescu
nguồn