Khoảng 10 năm trước, khi tôi đến phòng tập thể dục đầu tiên của mình, các huấn luyện viên bảo tôi tập 3 hoặc 4 bộ với khoảng 8 đến 15 lần lặp lại trên 3 máy khác nhau cho mỗi nhóm cơ, tùy thuộc vào mục tiêu tôi muốn đạt được.
Bây giờ tôi tự hỏi nếu quy tắc này là đúng cho mọi nhóm cơ, bởi vì các cơ rất khác nhau. Bắp tay nhỏ bị kiệt sức khá nhanh trong khi tôi có thể thực hiện nhiều lần lặp lại khi tập luyện cơ bụng. Cảm giác như các cơ bắp khác nhau cần một số lượng hoặc loại hình đào tạo khác nhau. Điều này có đúng không và có một số hướng dẫn tôi có thể sử dụng để định hướng? Hay tôi quá suy nghĩ về điều này và cách tiếp cận tiêu chuẩn của tôi gồm 3 bộ với 12 lần lặp lại trên 3 máy hoạt động tốt cho mọi thứ? Tôi quan tâm nhất về đào tạo dạ dày và đào tạo cơ bắp chân của tôi.
Chỉnh sửa: Thêm thông tin theo yêu cầu. Tôi hiện đang cố gắng thực hiện bài tập đầu tiên mà không có máy (ví dụ như bar tạ) và hai bài còn lại bằng máy. Tôi hiện đang nhắm mục tiêu phần trên cơ thể của tôi (vú, vai, lưng trên và dưới, dạ dày) để có được một số cơ bắp và sự ổn định và cũng đào tạo chân của tôi để có được sự đàn hồi hơn để chạy nước rút, bởi vì tôi chơi cờ bóng đá và cần phải nhanh.
Tập luyện thông thường của tôi bao gồm 3 nhóm cơ. Hôm qua tôi bắt đầu với vai (3 bài tập, 3 bộ, 12 reps), tiến tới lưng trên (3 bài tập, 3 set, 12 reps) và cuối cùng là dạ dày (3 bài tập, 3 set, 15 reps). Khởi động bao gồm khoảng 10 đến 15 phút trên xe đạp cardio và làm mát là như nhau, với sự kéo dài thêm.
