Đào tạo cốt lõi - ván so với L-ngồi?

Liệu các L-sit :

chồng chéo với tấm ván:

hoặc làm hai bài tập này bổ sung tốt cho nhau? Có bất kỳ lợi ích nào khi giữ các tấm ván không thể có được bằng cách giữ L-sat?

Cả hai bài tập đều có sự chồng chéo về mặt cơ bắp được sử dụng, đặc biệt là cơ bụng bên trong (nếu bạn duy trì tư thế tốt trong ván), nhưng tôi sẽ nói rằng chúng là những bài tập khác nhau đáng kể và cả hai đều đáng để tự luyện tập. Trong thực tế, ngoài các vị trí tĩnh và liên quan đến sự co thắt bụng, chúng khá giống nhau.

Tôi sẽ coi L-sit là một bài tập khó hơn so với ván. Chắc chắn hầu hết mọi người có thể giữ một tấm ván lâu hơn (với một chút luyện tập) so với L-sit. Ví dụ, tôi đã giữ một ván trong hơn 8 phút, nhưng sẽ phải vật lộn để giữ một L-sit thích hợp trong hơn 15-20 giây. Điều đó nói rằng việc duy trì một tấm ván rỗng thực sự tốt, với các miếng dán chặt chẽ và phần bụng dưới là một thách thức.

Dưới đây là một số khác biệt chính giữa hai bài tập:

• Cả hai đều liên quan đến sự co thắt đối kháng của cơ bắp lưng và bụng để duy trì tư thế tốt, nhưng trong tấm ván, nỗ lực được phân phối rộng rãi hơn ở bụng và lưng dưới, trong khi L-sit thì bụng dưới nặng hơn với sự tham gia rộng hơn của trở lại (để 'đẩy bum trở lại').
• Trong L-sit, cơ tứ đầu và cơ hông được tham gia mạnh mẽ để giữ cho chân thẳng, hơn nữa, uốn cong hông và linh hoạt gân kheo là khá quan trọng để tránh làm tròn lưng dưới quanh xương cùng và duy trì chân thẳng. Sự tham gia của họ, đặc biệt là các cơ chân, ít hơn nhiều trong ván.
• Hỗ trợ vai và cơ tam đầu cần thiết cho L-sit có thể khá khó khăn để duy trì sự cân bằng, trong khi với khuỷu tay được đặt đúng vị trí, cánh tay sẽ ít bị mỏi trước khi tập plank.

Bạn có thể muốn làm việc tiến bộ của tấm ván, chẳng hạn như: http://gymnSTERwod.com/content/v-out (rất khó, tôi tìm thấy). L-sit sẽ giúp với vị trí chân trong nhào lộn, và tấm ván hay đúng hơn là một vị trí cơ thể rỗng tự hỗ trợ là rất cơ bản trong suốt môn thể dục dụng cụ.