Tôi đang tự hỏi về cách tăng kích hoạt vòng quay của mình khi tập thể dục? Tôi nghĩ những cách sau đây làm tăng kích hoạt vòng quay của vòng quay khi kéo lên.
-Va li rộng
Kéo tạ có trọng lượng thấp với số reps thấp hay body weight pull up với high reps?
Câu trả lời:
Làm xương ức kéo lên trên các vòng, khi bạn ở phần trên cùng, bạn phải nhấc chân lên, thẳng như trong một đòn bẩy trước sau đó xoay vai bên ngoài như trong một bài tập kéo hoặc bài tập "không tiền".
Nếu bạn thấy quá khó, chỉ cần sử dụng các ban nhạc hoặc nhận sự trợ giúp từ ai đó.
Kéo lên bình thường không làm gì cho vòng quay của bạn, vì những cơ bắp đó chỉ cung cấp một hỗ trợ thứ yếu nhỏ trong việc ổn định scapula của bạn (trong khi kéo lên bình thường).
Scapular Pull Ups
Tôi sẽ xem cái này chỉ để dọn dẹp mọi thứ:
Điều cuối cùng. Tôi không chắc chắn về cách bạn thực hiện các động tác kéo tạ (hoặc giảm xuống cho vấn đề đó) nhưng giữ DB giữa hai chân của bạn, đặc biệt nếu bạn đang thực hiện một trọng lượng trên 45lbs IMO là cách tốt nhất (tốc độ dễ dàng, không chậm trễ / không phiền toái, v.v ... ).
Cá nhân tôi không thể đứng vest / thắt lưng trọng lượng. Chúc may mắn!
Khi bạn ở trên đỉnh của một lần kéo lên, đẩy bản thân của bạn trở lại từ thanh và sau đó kéo về phía thanh. Giữ nguyên chiều cao khi bạn làm điều này. Mặc dù đây là một chuyển động bổ sung cho pull-up, nhưng đây cũng là một thứ tương đối dễ dàng để kết hợp với pull-up. Ngoài ra, bạn có thể lặp lại những điều này như các phong trào bị cô lập.