Những loại bài tập trong nhà được khuyến khích để thoát khỏi căng thẳng và trầm cảm?

Tôi KHÔNG có bất kỳ vấn đề đau lưng, cũng không có bất kỳ đau ở khớp. Khuyến nghị xin vui lòng, giữ những điểm này trong quan điểm.

Bạn đã có một số câu trả lời tốt rồi nên tôi sẽ chỉ thêm vào danh sách và cung cấp cho bạn một số điểm khác để xem xét:

Đều đặn - Càng nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên:

"có thể cải thiện tâm trạng ở những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Nó cũng có thể đóng vai trò hỗ trợ trong điều trị trầm cảm nặng."

Chìa khóa đang được thường xuyên. Thuận tiện, phản hồi tích cực và làm điều gì đó bạn thích sẽ giúp bạn thường xuyên hơn với các bài tập của bạn. Ngoài ra, có một đối tác hoặc bạn thân tập thể dục có thể giúp bạn tiếp tục khi bạn không muốn tập thể dục.

• Thuận tiện - Vì bạn muốn ở trong nhà, hãy xem xét một thiết bị tập thể dục tại nhà nếu bạn có phòng, như máy chạy bộ, máy đo tốc độ xe đạp hoặc máy tập hình elip để tập luyện tim mạch tốt. Tốt nhất là bạn không phải thiết lập hoặc tháo rời thiết bị .

• Phản hồi tích cực - Biểu đồ hoặc ghi nhật ký tập luyện của bạn sẽ cung cấp cho bạn thông tin phản hồi tích cực, giữ cho bạn theo lịch trình của bạn và thúc đẩy bạn tiếp tục. Theo dõi tần suất và thời lượng của các phiên, số lượng cân nặng được sử dụng, đại diện và bộ, nhịp tim và đưa ra bất kỳ nhận xét nào bạn cảm thấy có liên quan.

• Các bài tập bạn thích - Hãy thử các loại bài tập khác nhau ở nhà để xem bạn thích gì và cơ thể bạn thích gì. DVD tập thể dục từ Netflix, Blockbuster hoặc trang web tải video là một cách rẻ tiền để thử rất nhiều loại bài tập khác nhau. Bạn có thể thử mọi thứ, từ thể dục nhịp điệu đến Quyền anh, Salsa Dance, Tai Chi, Yoga, Nâng tạ hoặc Zumba ngay trước TV của bạn. (Tôi đã thử một đĩa DVD Qi Gong và rất ngạc nhiên khi thấy cơ thể tôi yêu thích nó!)

  Đừng bỏ qua yếu tố thú vị của bóng tập thể dục , Bosus và các ban nhạc, các trò chơi như Wii Fit Plus của Nintendo hay Kinect cho Xbox 360.

Cường độ tập thể dục

Nghiên cứu UT Southwestern cho thấy các mức cường độ tập luyện khác nhau có hiệu quả đối với những người khác nhau:

Tập thể dục vừa phải có hiệu quả hơn đối với những phụ nữ có tiền sử gia đình mắc bệnh tâm thần, trong khi đó tập thể dục cường độ cao có hiệu quả hơn với những phụ nữ có gia đình không có tiền sử mắc bệnh. Đối với nam giới, tỷ lệ tập thể dục cao hơn có hiệu quả hơn bất kể các đặc điểm khác.

Để cung cấp cho bạn ý tưởng về một lịch trình cường độ và tần suất hiệu quả, một nghiên cứu năm 2005 cho thấy:

Đi bộ nhanh trong khoảng 35 phút mỗi ngày năm lần một tuần hoặc 60 phút mỗi ngày ba lần một tuần có ảnh hưởng đáng kể đến các triệu chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình. Đi bộ nhanh chỉ 15 phút mỗi ngày năm lần một tuần hoặc thực hiện các bài tập kéo dài ba lần một tuần không giúp ích nhiều. (Những chiều dài bài tập này được tính cho người nặng khoảng 150 pounds. Nếu bạn nặng hơn, thời gian tập luyện lâu hơn sẽ được áp dụng, trong khi điều ngược lại là đúng nếu bạn nặng dưới 150 pounds.)

Máy đo nhịp tim sẽ giúp bạn xác định mức độ cường độ tập luyện và nhịp tim mục tiêu tập thể dục của bạn.

Đối với căng thẳng

Các bài tập thở, thư giãn và thiền cũng rất hữu ích để giảm căng thẳng. Như Lauren đã chỉ ra, yoga là một lựa chọn tuyệt vời vì nó kết hợp tất cả những thứ này.

Bất kỳ loại bài tập nào cũng có thể giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng bằng cách giải phóng endorphin và cung cấp một sự phân tâm, trong số những thứ khác . Tôi tưởng tượng rằng yoga sẽ đặc biệt tốt, vì nó tập trung vào hơi thở và thư giãn tinh thần cũng như tập thể dục. Điều đó cũng tốt vì nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào và bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu, kể cả trong chính ngôi nhà của bạn. Bạn cũng có thể thử một số bài tập trọng lượng cơ thể , nếu bạn thực sự muốn ở bên trong.

Tuy nhiên, nó thực sự có thể có lợi hơn khi tập thể dục ngoài trời hơn trong nhà. Theo bài viết này :

so với việc tập thể dục trong nhà, tập thể dục trong môi trường tự nhiên có liên quan đến cảm giác hồi sinh lớn hơn, tăng năng lượng và tham gia tích cực, cùng với việc giảm căng thẳng, nhầm lẫn, tức giận và trầm cảm.

Chưa kể đến việc bạn sẽ nhận được nhiều tương tác xã hội hơn nếu bạn ra ngoài.

Tôi thấy những người khác khuyên bạn nên ra ngoài, tôi sẽ ở lại với các bài tập cụ thể về căng thẳng và trầm cảm trong nhà. Tôi sẽ khuyên bạn nên lấy một cái túi nặng, một số găng tay túi tốt và giải quyết những gì bạn cần trên túi. Có rất nhiều điều để nói về việc giảm căng thẳng khi tiếp xúc (hay còn gọi là đánh bại cái gì đó)

Đối với tôi, một tập luyện chăm chỉ, aerobic là tốt nhất cho đến nay. Bạn có thể làm điều này trên một chiếc xe đạp đứng yên, máy chạy bộ, cầu thang hoặc huấn luyện viên hình elip, v.v ... Tôi nhận ra điều này có thể không phải là chuẩn mực, nhưng đó là điều cần xem xét.