Là cái lắc tay đôi về cơ bản là một cú nhảy thẳng đứng với một chuyển động con lắc thêm vào?

Tôi đang học cách lắc tay đôi. Đọc về điều này và xem các video trên youtube tôi có ấn tượng rằng điều này rất khó để làm đúng. Đó là cho đến khi tôi đưa ra lý thuyết sau đây: xoay tay đôi về cơ bản là một cú nhảy thẳng đứng với chuyển động con lắc được thêm vào. Đừng ép con lắc, hãy để nó tự làm việc của nó.
Hơn nữa tôi nghĩ rằng deadlift về cơ bản là một phiên bản chậm của nhảy dọc. Vì vậy, về mặt bùng nổ: deadlift & lt; lắc chuông & lt; nhảy dọc. Ngoại trừ điều này, cả ba về cơ bản là một chuyển động bản lề hông = & gt; đại khái như nhau.

(Tôi đang sử dụng Đu dây ấm SFG cho câu trả lời này, các dao động khác cũng có sẵn)

Loại.

Trong một cú swing tốt, trước tiên bạn phải rung chuông giữa hai chân, sử dụng uốn cong hông tối đa và uốn cong chân chỉ đủ để cho phép chuông đi qua giữa hai đùi của bạn (như Dan John rất thích nói, tấn công dây kéo). Sau đó, bạn "dậm chân" một cách hiệu quả, căng cơ (để mở rộng hông) cũng như tứ giác (để mở rộng chân) cũng như lõi của bạn (để duy trì tư thế đứng bằng ván). 'Chuông không vượt quá độ cao của vai.

Tôi sẽ thừa nhận rằng tôi không thực sự có kinh nghiệm trong các cơ chế chính xác để nhảy thẳng đứng tốt, nhưng sự khác biệt ngay lập tức tôi có thể thấy là:

1. Bàn chân của bạn được trồng trong một cái đu, trong một bước nhảy, bạn mở rộng lên trên ngón chân của bạn
2. Bạn giằng lõi của mình (ván đứng) trong một cú swing, trong một cú nhảy bạn không
3. Bạn không phải đối phó với việc hạ cánh trong một cú swing (rõ ràng)
4. Bạn không vung tay trên cao trong một cú swing, bạn thực hiện một cú nhảy

Vậy ... loại.

Các động lực chính của phong trào (hông và phần mở rộng hông nổ) rất giống với một cú nhảy thẳng đứng (và một đòn tạ, miễn là bạn không kéo sumo), nhưng điều gì xảy ra sau khi chuyển động nổ không xảy ra. Trong một cú swing, bạn thắt chặt mọi thứ để kiểm soát đường đi của ấm đun nước (nẹp lõi, bắn lạt, v.v.) trong một cú nhảy, tôi tin rằng có ít căng thẳng hơn sau bản lề hông nổ.

Một lưu ý phụ, cú swing không khó để làm đúng, nhưng nó rất dễ làm sai. Dường như các loại xích đu khác nhau cũng đã xuất hiện, kiểu CrossFit, vung vẩy chuông trên đầu, rất khác với xích đu SFG, rất khác với đu quay mà rất nhiều huấn luyện viên trong các phòng tập thể dục thương mại dường như khăng khăng giảng bài.

Nếu bạn muốn tìm hiểu làm thế nào để thực hiện một cú swing đúng cách, hãy đến tài liệu nguồn gốc. Tra cứu sách của Pavel Tsatsouline hoặc tìm một người hướng dẫn đủ điều kiện SFG (hoặc khóa học 1 ngày)

lắc tay chuông đôi rất tuyệt vời vì nó cho phép bạn có được chuyển động cơ thể tự nhiên chính xác để thực hiện động tác squats và thang máy chết. Việc xoay tạ giữ cho cơ thể bạn được kiểm soát đúng tư thế. vâng, chỉ để chuông ấm đun nước làm việc riêng của nó. vâng tất cả các công việc ra cơ bắp giống nhau.