Câu hỏi này đã có câu trả lời ở đây:
Tôi bắt đầu tập luyện trong phòng tập thể dục
Tuổi: 27, Nam
Chiều cao: 6,1 [184]
Trọng lượng: 68 kg [ 150 pound]
[Hoạt động nhẹ (tập thể dục vừa phải nhưng công việc ít vận động)]
Thông thường tôi ăn 50gms / 110 pound protein mỗi ngày, Theo liên kết này , nếu tôi muốn tăng cơ, tôi cần protein 179 Gm / 393 pound , OMG có thực sự cần nhiều protein không?
Câu trả lời:
1 gram protein trên 1 pound khối lượng cơ bắp là một quy tắc tốt nếu bạn muốn cơ bắp phát triển.
Nếu bạn nặng 150 lbs và bạn ở mức 15% mỡ cơ thể, thì bạn có khoảng 120 pound khối lượng cơ bắp (ném các chữ số cuối cùng ra như khối lượng xương).
Nếu bạn có thể phân phối khoảng 120 gram protein trong suốt cả ngày, thì cơ thể bạn nên có một nguồn cung cấp protein tốt để xây dựng mô cơ mới.
Một nửa ức gà không da là khoảng 6 ounce. Ứng dụng tập thể dục trên điện thoại của tôi cho thấy có tới 50 gram protein. Tương tự, 6-ounce cá Whites Thái Bình Dương đến 31 gram protein. Có 81 gram protein.
Bạn vẫn cần carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn uống của bạn.
Bạn không đơn độc trong việc tìm kiếm khó khăn để có được nhu cầu protein của bạn, mặc dù. Đó là lý do tại sao ngành công nghiệp bổ sung cung cấp rất nhiều đồ uống protein.