Những chất bổ sung để đi? [đóng cửa]

Tôi đến từ Nam Phi và ở đây chúng tôi không có nhiều lựa chọn bổ sung và tôi đã tìm kiếm một sản phẩm bổ sung.

Ở đây chúng tôi có USN (Dinh dưỡng thể thao tối thượng) và cho đến nay nó là sản phẩm cuối cùng ở Nam Phi nhưng tôi đã nghiên cứu và hầu hết các đánh giá đều không tốt và mọi người trên các bảng đó đều đề xuất NPL và Optimum nhưng Optimum không rẻ và NPL không phải là ' T tốt mà tôi đã thử nó và không thấy kết quả.

Vì vậy, bất cứ ai biết về một chất bổ sung thân thiện với túi và làm việc có sẵn ở đây xin vui lòng cho tôi biết.

và tôi muốn các chất bổ sung sẽ giúp tôi có được khối lượng cơ nạc và tôi đã được lắc 100% protein.

Tôi đã nâng được 4 tháng và khi tôi bắt đầu, tôi đã 52kg và bây giờ 4 tháng sau tôi đã 60,22Kg

Trước hết, bổ sung là không bắt buộc. Họ có thể giúp đỡ nếu bạn không có thời gian để nấu / ăn, chúng thay thế cho thức ăn, không phải là phép màu cho cơ bắp phát triển .

Vì vậy, trước khi dùng thực phẩm bổ sung (có vị cay, v.v.) sẽ hỏi bạn những câu hỏi sau:

• bạn dùng bao nhiêu protein mỗi ngày? Khoảng 1,5 / 2g mỗi kg là đủ
• bạn ăn bao nhiêu bữa Nếu bạn có thể ăn 3-4 lần một ngày, với ít hơn 2 bữa ăn có protein, nhiều hơn là không bắt buộc.
• chế độ ăn uống của bạn bao gồm những gì? Nếu bạn ăn nhiều đồ ăn vặt, hãy bắt đầu bằng cách thay thế thường xuyên nhất có thể bằng thực phẩm lành.

Chúng là những chất bổ sung có lợi cho việc phát triển cơ bắp hơn protein nếu bạn đã có khoảng 1,5 / 2g mỗi kg, ví dụ:

• creatine: có thể giúp tăng sức mạnh trong rep thấp 6-15. Chúng cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong các bài tập ngắn (30 giây - 1 phút). Và đạt được strengh sẽ giúp phát triển.
• omega 3: họ giúp đỡ trong rất nhiều tình huống khác nhau, vui lòng tham khảo tài liệu về chủ đề này.
• vitamin: sức khỏe tốt hơn dẫn đến phát triển cơ bắp tốt hơn