Làm thế nào tôi có thể làm tốt hơn việc làm nóng mà không làm mình mệt mỏi?

Tôi biết rằng điều quan trọng là phải làm nóng đúng cách trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, vấn đề lặp đi lặp lại mà tôi gặp phải là tôi sẽ trải qua các động tác cơ bản tương tự như những gì tôi dự định thực hiện, cố gắng làm nóng, nhưng nó gần như mất thời gian tập luyện và cuối cùng tôi thực sự mệt mỏi của nó Tôi đã thử làm nóng ví dụ sau, nhưng hiệu quả là như nhau.

Có công thức kỳ diệu nào để quyết định phải làm gì và ở cường độ nào không?

Cách bạn muốn làm nóng phụ thuộc rất nhiều vào loại hình thể thao. Thật khó để nói cho bạn biết những gì bạn có thể thay đổi vì bạn đã không thêm bất kỳ cách làm nóng hiện tại nào, nhưng tôi sẽ thử. (có lẽ bạn có thể thêm một số trong các ý kiến?)

Đối với một số môn thể thao năng động hoặc kéo dài hoạt động thực sự tốt, tôi cho rằng điều này sẽ hoạt động tốt cho cả parkour và capoeira vì bạn sẽ cần sự linh hoạt để tạo ra các môn thể thao này.

Trong các môn thể thao khác, bạn có thể muốn thực hiện một số khoảng thời gian nhẹ, ví dụ trước khi đua xe đạp. Khi bạn tập gym, bạn muốn làm nóng các nhóm cơ mà bạn sắp tập với một số bài tập bạn sắp thực hiện với 50-60% trọng lượng bạn sẽ tập.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, cách bạn muốn làm nóng cũng phụ thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn. (ví dụ: khi tôi tập luyện trong phòng tập thể dục và tôi đang tập vai, tôi tập cơ bắp như khởi động trong khi một số người đang tập luyện chỉ để tập một cơ bắp)