Có một vài lý do khác nhau để làm nóng trước khi tập thể dục:
- Tăng hiệu suất - Khi bạn đang ngồi, bạn không có cung lượng tim giống như khi tập thể dục, cơ bắp của bạn ở nhiệt độ thấp hơn và mao mạch không nhất thiết phải sẵn sàng để di chuyển máu qua cơ bắp. Khi bạn đã ấm lên (8-15 phút), các mao mạch được mở, cung lượng tim cho cơ bắp tăng hơn 70% so với lúc nghỉ ngơi, và ngoài ra, nhiệt độ cao sẽ thuận lợi hơn cho việc giải phóng oxy và co cơ tốt hơn.
- Ngăn ngừa chấn thương - Điều này hơi khó khăn hơn một chút, nhưng các nghiên cứu trên động vật cũ cho thấy cơ bắp ấm hơn cần nhiều lực hơn so với cơ bắp còn lại, và một số nghiên cứu gần đây cho thấy bất thường ECG (theo dõi tim) khi đi từ 0-60.
Theo như cách làm nóng khác nhau, mục tiêu cơ bản nên giống nhau, tăng nhịp tim, tăng nhiệt độ lõi, v.v. Mặc dù phương pháp này không thực sự quan trọng, nhưng một điều cần được xem xét là kéo dài động bộ phận cơ thể sẽ tham gia nhiều nhất vào bài tập. Bắt chước các chuyển động của bất cứ điều gì bạn sẽ làm trong việc tăng biên độ.
Mặc dù thiếu một số nghiên cứu về tác động khởi động đến hiệu suất, nhưng tổng quan tài liệu nghiên cứu này cho thấy sự cải thiện 79% về điểm hiệu suất khi sử dụng phương pháp khởi động so với không khởi động.