Tôi thấy tất cả các loại yêu cầu cho mọi bổ sung và vitamin dưới ánh mặt trời.
Các vitamin cơ bản mà một người nên dùng khi tích cực tập luyện (cardio và tạ) để giúp khỏe mạnh.
Câu trả lời:
Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây và rau quả, bạn có thể thậm chí không cần vitamin tổng hợp hoặc các chất bổ sung khác. Gần đây thậm chí còn có tranh cãi về sự an toàn của vitamin tổng hợp nói chung.
Cá nhân tôi uống nhiều vitamin, 2-3 mg dầu cá mỗi ngày và 3000-5000iu vitamin D. Thỉnh thoảng tôi bổ sung bằng một loại nước uống điện giải có chứa vitamin C như nổi lên-C.
Nhìn chung, nó sẽ thực sự thay đổi từ người này sang người khác. Tôi không tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời, đó là lý do tại sao tôi dùng một liều vitamin D cao như vậy, mặt khác, một người làm việc cả ngày dưới ánh mặt trời có lẽ sẽ không cần phải bổ sung.
Cuối cùng, chất bổ sung sẽ không bao giờ thay thế thực phẩm thực sự. Rất nhiều người trong số họ không thực sự làm bất cứ điều gì, một số có ảnh hưởng nhỏ, nhưng cuối cùng, điều quan trọng hơn nhiều là lối sống thực tế của bạn.
Kẽm - 30mg mỗi ngày để bổ sung testosterone. Kẽm được giảm dễ dàng thông qua một tập luyện.
Protein - trọng lượng cơ thể tính bằng pound x 1 gram. ví dụ nếu bạn nặng 150lbs, hãy lấy 150 gram protein mỗi ngày. tự nhiên hoặc ở dạng bổ sung. MERYI NGÀY, NGAY CẢ NGÀY CỦA BẠN.
Omega 3 - Sức khỏe tim mạch
B Complex Vitamin - Chuyển hóa chất béo protein và carbs
Magiê - 400mg cho cơ và xương. Khi kết hợp với phức hợp B (b6) và kẽm, nó tạo ra ZMA hoặc chất tăng cường testosterone tự nhiên.
Vitamin E - 200iu mỗi ngày cho sức khỏe chống oxy hóa.
Có rất ít lợi ích dựa trên bằng chứng cho việc bổ sung vitamin ngoài những thiếu sót được chẩn đoán. Loại có lợi ích có thể xảy ra là vitamin D tùy thuộc vào mức độ bạn dành thời gian dưới ánh mặt trời. Tôi sống ở Scandinavia vì vậy tôi mất 400-800iu mỗi ngày. Trong chế độ ăn uống cân bằng vừa phải nên đủ để có được khá nhiều vitamin cần thiết.
Tôi uống vitamin b-Complex để giúp tôi trong quá trình tập tạ và chạy bộ.
Trước khi tôi bắt đầu thực hiện điều này, bất cứ khi nào tôi đến phòng tập thể dục ở chế độ lười biếng, tôi thực sự thiếu năng lượng để hoàn thành các bộ của mình.
Sau khi bắt đầu sử dụng phức hợp vitamin b này, ngay cả khi tôi ở chế độ lười biếng, khi tôi bắt đầu nâng, năng lượng của tôi tăng lên, thậm chí rất khó để làm cạn kiệt tất cả năng lượng vì nó đòi hỏi tôi phải làm việc chăm chỉ cho tôi cảm thấy mệt mỏi Tôi thực sự quan sát sự khác biệt lớn. Theo tôi, điều này tốt hơn là uống cà phê, vì uống nó vào buổi tối (tôi làm việc lúc 7 giờ tối) sẽ không cho tôi ngủ và đôi khi cho tôi cảm giác hồi hộp. Tôi cũng nhận điều này khi tôi THỰC SỰ bị căng thẳng trong công việc và nó làm tôi bớt căng thẳng. Cuối cùng, từ những gì tôi hiểu vì đây là hòa tan trong nước, nó không có hại so với các vitamin dựa trên chất béo.
Bài viết này cung cấp cho bạn một số ý tưởng.
Tránh xa các vitamin chống oxy hóa, ít nhất là C và E. Có một nghiên cứu từ năm 2009, cho thấy bổ sung vitamin C và E phủ nhận một số tác dụng có lợi đối với sự nhạy cảm với insulin của tập thể dục . Cũng được liên kết từ bài đăng đó là một bài báo khác cho thấy bổ sung vitamin C làm giảm sức chịu đựng từ tập thể dục.